体力

これは、ここでの最良の質問ではないことを完全に知っています。これは、フィットネスに関連するものだけでなく、すべての科学関連のものにも当てはまるためです。しかし、これは心のこもった簡単な方法だと私が考えているとしましょう。 中年女性; 本当に運動しない; 3人の子供がいます。おそらく200ポンドも持ち上げることができませんでした。フルリフトでも、通常の日のデッドリフトで。 ある日、彼女の子供は小型車の後部バンパーの下に閉じ込められ、彼女はどういうわけか赤ちゃんを救うのに十分なだけ持ち上げます。車が小さいという事実を無視しても、小さい米国のほとんどの車はまだ1,800ポンド以上の重量があります。ほとんどの時間。 それを念頭に置いて、それは最も確かに200ポンド以上かかります。バンパーの後側を持ち上げる力の。なぜ彼女はこれを行うことができますか？ なぜ一部の人々はこの超人的な力を得ることができますか、そして私のようにもっと力の世界に興味がある人のためにそれを簡単に説明できるものは何ですか？ また、この超人的な力が現れて、通常持ち上げることができないものを持ち上げるのを助けることができる場合、この超人的な力をより一般的な用途に適用するように訓練することはできませんか？

10 strength  power 

これは私がフレックスした場合に私がどのように見えるかです： しかし、リラックスすると、私の腹はかなり突き出ます。 これは正常ですか？脂肪を減らそうと思いますか？ 編集：確かに2番目の画像では、効果を高めるためにわざとうろついていました。これは私が今撮ったばかりの写真で、いつものように立っています。 私が読んだ限り、内臓脂肪は非常に不健康なので、それは私が求めていることです。

10 body-fat  fat  bellyfat 

足に腱膜瘤がある他のランナーはいますか？もしそうなら、ランニングは長期または短期の健康問題を引き起こしましたか？腱膜瘤に対応するための特別な靴を手に入れる価値はありますか？ 私はこれについて矛盾する答えを聞いたことがあります。それは、専門家と、必ずしも腱膜瘤を持っている必要がない善意のある人の両方からです。足の外側を歩くと言われましたが、走ると足が内側に向かって転がり、腱膜瘤に乗るように言われました。また、私の腱膜瘤は私のアーチを傷つける危険性を高めるか、または私を平足で走らせるようになると言われました。しかし、私はランニングシューズのセールスマンからこのことを伝えられました。現実には、それが片足で走っているのはどれほど悪いことですか Born To Runを読んだ後、陪審はまだ私のために出ていません。 私の腱膜瘤は、私の足の親指が中足骨と接触する関節（私の足の付け根の内側の端）が通常よりも大幅に外側に突き出ているタイプです。私の足の骨はそのように成長しました。もともとは腱膜瘤がそうだったと思っていたように、すり傷がカルスにつながるケースではありません。 （また、参考までに、私はアマチュアランナーにすぎません。継続的なランニング以外は特に目標はありません。通常、靴を投げて、事前にあまり計画を立てずに行きます。）

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

私は何年も初心者のランナーです。通常、膝の問題や風邪のため、しばらくしてから走りを止めなければなりませんでした。最初のため、つま先から先のテクニック（裸足ランニングテクニックとも呼ばれます）に興味を持ちました。 私の最初の試みは非常に強い子牛の疲労のために長くはかかりませんでした。体の異常な筋肉活動により、細部に集中するのが難しくなりましたが、かなり速く走っていて、かかとが地面に触れていないか、わずかに触れていなかったことに気づきました。 。 トウファーストランニングの適切なテクニックは何ですか？かかとは地面にしっかりと接触している必要がありますか、それともほんのわずかしか触れていないはずですか？それとも、すべてに触れてはいけないので、足の前部だけが地面と接触しますか？それは子牛にとって最も疲労感があるようです...

10 running  feet 

私は神経の適応と肥大として分解されたトレーニングを見ています。トレーニングの1つのタイプでは、神経系を最大レベルで発火させることができ、後者ではサイズと筋肉を構築することができます。 問題は、肥大トレーニングが最終的な神経出力を高めるのに役立つのでしょうか？筋肉が増えて大きくなると、その筋肉が発火する可能性が大きくなると思いますか、それとも神経能力は遺伝学に完全に依存していますか？つまり、ロバにケンタッキーダービーで優勝させることはできないということです。しかし、低レベルの遺伝的人間が肥大と神経トレーニングを通じて正しくトレーニングされ、プロのアスリートになることができるでしょうか。

10 strength  hypertrophy  power 

私はいくつかのボディビルダー（アーノルド、大きなYoutubeの人）から読んだり聞いたりして、胸筋は上部緯度にのみ比例して成長するでしょう。成長を見るためには、両方を等しく訓練する必要があります。 これに対する科学的な説明は何ですか？ペーチの筋線維はどのようにして背中の筋線維がどのように機能しているかを知っていますか？ このルールは反対の筋肉のすべてのペアに適用されますか？ 確かに、ペーチと上部緯度は機械的に反対ではなく、物理的に互いに反対側に配置されています。他の対立する筋肉の例には、上腕二頭筋/三頭筋、大腿四頭筋/ハムストリング、前脛骨筋/胃神経筋があります。アーノルドは、三頭筋は審美的に心地よい上腕の3分の2である必要があるため、比率の要件をすべての筋肉ペアで常に1：1にすることはできないと述べました。それは物理的な要件ではなく審美的な要件であると彼は言ったが、これは他の比率の最小の物理的な要件が存在することを排除するものではありません。

10 bodybuilding  muscle 

彼らは、トレーニングが筋肉の消耗を引き起こすため、トレーニング後に筋肉が痛むと言います。なぜ痛みはすぐに始まらないのですか？

10 weightlifting  muscle  doms 

私の両手は本当に震えています。ワークアウトの途中から5時間後に終了します。 なぜ振るの？どういう意味ですか？そしてそれは正常ですか？

10 workout  bodybuilding  gym 

私の手首は全体的に元気ですが、私がしようとする（しようとする）より激しい運動のいくつかは時々痛みを伴います。たとえば、片腕の腕立て伏せ。プルアップ（ムーブメントの下部）やあらゆる種類の腕立て伏せを行う場合でも、以前はもっと問題がありました。 これを避けるために、私はナックルで腕立て伏せを始め、簡単な手首のエクササイズも行いました（基本的に、私の拳をしっかりと握り、さまざまな方法で手首を動かしました）。一般的にはこれで解決しましたが、明らかに問題が解決していないので、これを永久に「修正」したいと思います。手首はほとんどが腱ではなく筋肉であると私は理解しています。私は改善する時間があるので、早く始めたいと思います。

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

ジムでのトレーニング中に、肘と膝の関節が異常に暖かくなり、他の脚や腕よりも温かくなっていることに気づきました。 これは正常ですか、それとも何か問題があるという兆候ですか？ PS：痛みはありません。すべてのエクササイズを非常に正確に行っており、ウェイトで無理をしていません。 私の現在の状況についていくつかの詳細情報を要求したように： 30歳 週3回、減量を目標とした60〜90分の混合ウェイト/カーディオトレーニング 重量：116 kg（1年前に130 kgから開始）

10 knees  joints  elbows 

体重に基づいて、人が1日に摂取する必要があるタンパク質の量を測定する方法はありますか？目的は脂肪を燃焼させ、代謝を最大化することです。

10 nutrition  protein  burn-fat 

毎週日曜日、私は朝2時間サッカーをし、ノンストップで広範囲に汗を流しています。スポーツの後、シャワーを浴びてバスを家に持ち帰りますが、家に着くまでに汗をかき続けると、乾いた清潔なシャツがずぶ濡れになってしまいます。 日が経つにつれ、頭痛がし始め、時には夜間に小さめの熱が出始めます。これはほとんどの場合発生し、私はまだこの問題を解決していません。もっと服を着るべきですか？またはシャツを複数回交換しますか？私もたくさん飲もうとしますが、まだ100％の解決策を見つけていません。

10 running  cardio  temperature  sweat 

私はすでに基本的な筋力とコンディショニングプログラムを持っています、そして私は格闘技をします。したがって、しゃがむ、デッドリフティング、チャイニング、プレス、ランニング、スポーツ固有のコンディショニングの基本が処理されていると仮定しましょう。 回転の強さは、特にスポーツにおいて、強さの基本的な要素であると私は今確信しています。では、回転の強さを処理するために、どのような運動をルーチンに追加する必要がありますか？ 考慮事項：私はそれに慣れる必要がありますが、重いトレーニングをしたいです。私は私のプログラミングに多くの余地がないので、それはお金のために良い強打を詰めなければなりません。 現在の候補者には以下が含まれますが、これらに限定されるわけではありません。 ロシアのひねり（ロスエナマイトは言う） クロスチョップ（西海岸S＆Cと言う） オーバーヘッドのスクワット、突進とねじれ、サクソン側の曲がり、およびその他の軽量なもの（CrossFit JournalのMike Rutherfordによると（PDF））

10 strength 

私は11週間にわたってCouch to 10Kプログラムを実行しており、そのうち 8〜9週間はVibram FiveFingers Bikila LSで行われています。トレーニングのランニング量を着実に増やしているので、トレーニングの終わり（最後の10分間程度）に向かって、足の指の付け根の少し後ろから最後まで、ほぼ痛みを伴うほぼ麻痺する感覚を体験し始めました左足だけで私の親指に最も近い2本の足指の。 下足の痛みから下足の図 上の画像が「つま先のけいれん」とマークされているすぐ近くの領域でつま先が痛くなり、つま先の端に向かって麻痺し、痛みが少なくなります。私が走っているときに私の足の体重分布を変えることは、それが始まってからの痛みの助けにはならないようです。ワークアウトが完了してほんの数分で痛みがなくなり、少し休憩しました。 これは、ミニマリストのランニングシューズの結果ですか、足に間違って着地したのでしょうか、それとも十分な時間をかけてうまくいくでしょうか？

10 running  pain  foot-pain  numbness 

まず、これが気にならないことを明確にしましょう。 悪い痛み 。それは、過剰トレーニング/過剰使用タイプの痛みのように感じます。これなら 悪い痛み 私は医者か理学療法士に直接行きます。 私の経歴/生理学 30歳の男性 高校/大学で非常に活発です（'95 -'03） サッカー、野球、バスケットボール、レスリング、トラック、クロスカントリーを含む 2005-2007年からのマラソン 2007年から2011年2月までの座席 身長6 '、215ポンド、体脂肪23.4％（目標体重185ポンド） 大型フレーム（8 "手首周り） 限られた柔軟性 2月下旬に、私はオフィスジムで基本的な有酸素運動のトレーニングを始めました。私は約3週間これをしました、そして、私は週に5日を少し超えてCrossFitジムに行き始めました（3 on 1 off）。このジムのCrossFitスタイルのトレーニングは非常に初心者中心であり、めったに15以上の何の表現も含まれていません。私は自宅で自宅で柔軟性と可動性に取り組んできました。 モビリティWOD 。 ダイエット/サプリメント 私は毎日マルチビタミンと魚油のサプリメントを飲みます。私は現在高タンパク、高脂肪、低脂肪炭水化物の食事を食べています。私の炭水化物源は主にバナナ、リンゴ、そしてサツマイモです。基本的に古く、私は週に1日カンニングをする。 各トレーニングの30分前に私が飲む トレーニング前のアミノ酸カクテル これには、ベータアラニン、Lロイシン、Lイソロイシン、Lバリン、Lアルギニン、Lタウリン、Lカルニチン、アルファケトグルタル酸、およびシトルリンが含まれる。各トレーニングを終えてから15分以内に、私は タンパク質ミックス そして トレーニング後のアミノ酸エリキシル これには、L-グルタミン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-アルギニン、シトルリンが含まれます。 この食事とサプリメントを使って、CrossFitの最初の週を除いて、トレーニングの翌日に大きな痛みを経験したことは一度もありません。私の貧弱なきれいな形のために私が背中を殺した日でさえ、私は翌日元気になっています。 ポイントになる 昨日のトレーニングは次のとおりです。 2RFT 10プルアップ 100mスプリント 10ジャンプスクワット 100mスプリント 10プッシュアップ 100mスプリント 10箱ジャンプ 100mスプリント 10デッドリフト（175＃） 100mスプリント 10飛び跳ねる 100mスプリント 私はわずか16分で完成しました。私は第2ラウンドの途中で間違いなくガスを飲まされました。私のスプリントはジョギングシャッフルになっていた、そして私は飛び跳ねる代わりに通常の突進をしなければならなかった。これは私が行った中で最も激しいトレーニングではないことは間違いありませんが、それはいつもよりももっとジャンプしていました。トレーニングの後、私の四肢とふくらはぎは痛みましたが、例外的にはそうではありませんでした。 私は今朝、非常に非常に硬い右膝で目が覚めた。それを完全な長さにするのは痛い、そしてそれを完全な長さの中でそれに重きを置くことはさらに痛い。私の膝が少し曲がっていても、すべて問題ありません。膝を90度にして少し机の前に座った後、最初の1分間はとてもよく歩くことができません。私ははっきりとした足をしています。約1、2分歩いた後は、完全に伸びないようにする限り多かれ少なかれ大丈夫です（とにかく歩くときは通常、膝を締めていません）。痛みは私の下膝の内側と外側、おそらく実際の膝より下に集中しています。 …

9 injury  flexibility  knees  crossfit