リラックスしたときにお腹ができるのは普通ですか？

これは私がフレックスした場合に私がどのように見えるかです：

しかし、リラックスすると、私の腹はかなり突き出ます。

これは正常ですか？脂肪を減らそうと思いますか？

編集：確かに2番目の画像では、効果を高めるためにわざとうろついていました。これは私が今撮ったばかりの写真で、いつものように立っています。

私が読んだ限り、内臓脂肪は非常に不健康なので、それは私が求めていることです。

あなたがリラックスしたときに腹を持っていることは正常ですか？

絶対に！腸があるなら、腸がある。一日中体を緊張させることはできません。すぐに疲れて疲れます。

リラックスしたときにお腹をお持ちですか？

あなたの目標が6パックを持っていることであるならば、それは受け入れられません。医学的な問題は別として、私は2つの問題の結果としてそれを見る：

• あなたの体脂肪率は十分に低くありません。体脂肪率が低いほど、リラックスしていても腸が低くなります。
• あなたの中心的な筋肉（特に下部）はまだ比較的弱いです。あなたが屈曲したとき、あなたは積極的にそれらの筋肉に従事していたので、腸が内側に引っ張られました。腸を取り除くために、それらの筋肉は自然に緊張するはずです。

コアマッスルを自然に緊張させる方法は？

• より多くの全身運動を行って、コアマッスルに働きかけます。プルアップ、チャイナップ、およびプッシュアップは、コアを強化する優れた体重エクササイズです（ただし、上半身をより多くヒットします）。デッドリフトとスクワット（バックとフロント）も不思議です。
• レッグデーを無視しないでください。孤立したエクササイズを実行しない限り、脚のエクササイズの多くはコアを強化します。ランジ、おはよう、フロントスクワット、スタンディングクロススクワットなどは、実行するのに適したエクササイズです。
• コア/ absトレーニングの時間を設定します。明確に定義された腹筋を持つ人々に尋ねると、腹筋に取り組む時間を取っていると彼らは言うでしょう。上記のすべての演習はコアを従事します。ただし、コアマッスルは、関与する主要なマッスルではありません。ロシアのひねり、レッグレイズ、デッドハング、プランクジャックナイフなどのエクササイズを実行すると、コアが強化されます。

これらの演習（特にコアエクササイズ）を頻繁に実行すると、次のことに気付くようになります。

• あなたの中心的な筋肉は、あなたの日々のほとんどの部分で自然に緊張したままです（あなたがあなたの胃を吸う必要はありません）。彼らは自然に従事します。
• あなたのコアは実際、緊張しているように緊張します（そして、いや、あなたは窒息しているように感じません）
• 軽いストレッチのようなシンプルな動きは、筋肉を緊張させます。

この時点で、「リラックスした状態」でも筋肉は緊張します。

もちろん、体脂肪率が低いと、これらすべてが大きな違いを生むことはありません。％が低いほど、努力によって得られる報酬が多くなります。

それは完全に正常です。そのように「腹を突き出して」リラックスした腹部に本質的に問題はありません。これは、人間の体が休息と消化の状態にあるときの人間の様子です。完全にリラックスしていると、強くて完全に健康な人の腹部でさえも突き出ることがあります。

もちろん、そのように一日中過ごす必要があるという意味ではありません。アクティブなライフスタイルを持ち、バランスの取れた運動プログラムがあり、食事が管理されている場合、外見にこだわる必要はありません。実際、腹部を常に緊張して引き込むという誤ったアドバイスは、消化に悪影響を及ぼし、不要なストレスを引き起こす可能性があります。

2番目の画像で実際に胃が突き出ている原因は、骨盤前方傾斜と呼ばれます。慢性になると、背中の問題が発生する可能性があり、修正が必要になります（できれば生理医による）。しかし、繰り返しますが、今のところ、それは慢性的な問題ではないかもしれません。詳細については、この回答をご覧ください。