トウファーストのテクニックで走るとき、ヒールは地面に触れるべきですか？

私は何年も初心者のランナーです。通常、膝の問題や風邪のため、しばらくしてから走りを止めなければなりませんでした。最初のため、つま先から先のテクニック（裸足ランニングテクニックとも呼ばれます）に興味を持ちました。

私の最初の試みは非常に強い子牛の疲労のために長くはかかりませんでした。体の異常な筋肉活動により、細部に集中するのが難しくなりましたが、かなり速く走っていて、かかとが地面に触れていないか、わずかに触れていなかったことに気づきました。 。

トウファーストランニングの適切なテクニックは何ですか？かかとは地面にしっかりと接触している必要がありますか、それともほんのわずかしか触れていないはずですか？それとも、すべてに触れてはいけないので、足の前部だけが地面と接触しますか？それは子牛にとって最も疲労感があるようです...

このテクニックは「フォアフットストライク」として知られています。このテーマに関するこのハーバードの研究をご覧になることをお勧めします。それは、ナイキに先立つすべての文化にとって自然なランニングテクニックであるという前提です。裸足またはサンダルで走る先住民族は、通常この手法を使用しており、樹木を離れて以来、私たちはそのように走っていたと考えられています。

実際、踵は一瞬地面に触れるはずであり、ほとんどの衝撃はボール、アーチ、その他のすべてのパーツによって既に吸収されています。重要なのは、かかとストライカーの間で一般的に発生するように、かかとはインパクトポイントではないということです。

特に「つま先」に着地することは絶対にお勧めしません。人々が「裸足」フォームと呼んでいるもので走っているとき、あなたはあなたの足のボールに着地するか、そこから少し足の中央に戻って、あなたの足の構造とふくらはぎの筋肉が衝撃を吸収できるようにして、かかとが地面に触れるときそれはかかとで実際に影響を与えていません。これにより、ふくらはぎの筋肉が少しリラックスし、アキレス腱に蓄えられたエネルギーが押しのけを助け、かかとが最初に着地するときの大きな衝撃力モーメントのブレーキングを防ぎます。

ナチュラルフォームの実行で覚えておくべきもう1つのことは、過剰なストライディングや、私がよく目にする前向きな思い込みを避けたいということです。足を重心の下または前端に着地させたい場合、前に傾く場合は、腰からではなく、足首から少し傾けたいと考えます。

平らなスプリントを除いて、かかとが地面に触れないようにすることで得られるものは多くなく、ふくらはぎの筋肉の疲労を増加させる可能性があります。怪我の防止などに関する報告に矛盾する理由の多くは、切り替え後すぐに走りすぎたり、速すぎたり、それらの組み合わせが速すぎたりするためです。だから、もしあなたのふくらはぎがひどく疲れていたり痛んだりしているなら、彼らが順応するまで速度を落とし、距離を減らします。

私はいつもつま先で歩くと言われました、そして私が走り始めたと同時に私は多くの階段登りをしていました（私は階段登りレース（CNタワー、エンパイアステートビルディング、ロックフェラーセンター）を始めました）その考えから逃げてスピンした）そしてそれで私はトウランニングにも慣れました。

あなたはそれらの力と持久力を発達させるために多くの子牛の力と多くの時間がかかることがわかります。練習し、強さを構築するための階段マシンを検討してください。

一般的にかかとは当たる。それは本当にそのように見えないだけでなく、地面に非常に長くもありません。

また、あなたの足の前半分は、あなたが強さを構築するまで、多くのことを傷つけるでしょう。それを助けるためにより多くの前足パッドを備えた靴を探してください。