広範なカーディオスポーツをした後の風邪と発熱？

毎週日曜日、私は朝2時間サッカーをし、ノンストップで広範囲に汗を流しています。スポーツの後、シャワーを浴びてバスを家に持ち帰りますが、家に着くまでに汗をかき続けると、乾いた清潔なシャツがずぶ濡れになってしまいます。

日が経つにつれ、頭痛がし始め、時には夜間に小さめの熱が出始めます。これはほとんどの場合発生し、私はまだこの問題を解決していません。もっと服を着るべきですか？またはシャツを複数回交換しますか？私もたくさん飲もうとしますが、まだ100％の解決策を見つけていません。

私はこれが脱水症および/または疲労であると信じています。人々がこれを結論付ける複数のメッセージボードとオンラインフォーラムがあります。 これも私がこの複数回を経験した1つの例にすぎません。通常、非常にハードなトレーニングや長時間の持久力イベントの後に発生します。私は複数の24時間スキーレースを行ったことがありますが、24時間停止することはありません。結局、40時間近く起きてしまい、体温を維持するのに疲れきっています。私の2つの最速マラソンは同じ結果に終わりました。私はマラソンの前、最中、後にできる限り健康でした（レースでの私の結果はそれを証明しています）が、その日の数時間後は熱狂的でした）。それ以来、マラソン中に十分な水分補給ができていないこと、そして各マラソンの終わりに過度に脱水症状に陥ったことを発見しました。

試すことのいくつか：

• あなたはサッカーの後にホットシャワーを浴びていますか？私がエクササイズ/エクササイズをして疲れ果てた後、HOTシャワーを浴びると問題があることに気づきました。体が疲れすぎて、通常のように体温を調節できません。非常に高温のシャワーを浴びている場合は、温度を少し下げてください。

• ワークアウトの前、最中、直後に少し水分補給してください。

• また、運動後1時間以内に何かを食べるようにしてください。長さのトレーニング後の最初の60分間は、給油に最も重要です。説明についてはこのリンクを参照してください。特にこれに注意してください。

「運動後、筋肉には「グリコーゲンウィンドウ」があります。これは、運動を終えてから30〜90分後に発生します。

グルコース（炭水化物やスポーツドリンクなどから）はグリコーゲンに変換され、マッスルストアを補充します。

この期間中は、グリコーゲンを通常の4倍の速度で保存します。

次の実行中のセッションに燃料を供給したい場合。食べる！"

これら3つを試してみると、トレーニング後に体の反応が良くなると思います。

多くの運動をした人々は免疫反応が低下している可能性があるため、結局病気になります。通常、マラソンやウルトラマラソンなどの運動後何時間も経過した後、免疫システムに感染症と戦うための十分なリソースがないために病気になる人もいます。

それはあなたの状態に依存します-あなたはたくさん運動しますか、どのように食べますか（通常の西洋食を食べますか、それとも健康的なものを食べますか）、あなたは何らかの健康状態を持っていますか？それらはすべてあなたの免疫システムに影響を与えることができます。

トレーニング後にもう少し休憩するのは素晴らしいことだと思います。ウォーマーの服を着ても害はありません（暖かくなければ）。

私はまたあなたの体と免疫システムの燃料であるあなたが食べる食べ物にも焦点を当てます。通常、果物、野菜、肉を少し追加した加工食品、パン、パスタを食べる場合は、食事をより健康的なものに切り替えることをお勧めします。グルテンの摂取を制限し、赤身の肉と野菜を多く食べることで症状が改善するはずです。

しかし、あなたがすでにそのように食べるなら、あなたは医者に行くことを検討するべきです。

私はトーナメントバドミントンをプレイしており、トーナメントやさらに長いゲームの後に熱があるのが普通です。体温が高くなり、のどの痛み、鼻づまり、インフルエンザのような症状が出ます。暖かい毛布の下に着るか、寒さのプルオーバーcosを着用する必要があります。症状は夜までしか発生せず、翌朝は消えます。

長時間のゲームセッションでは適切に食事をし、砂糖の入った飲み物を飲みます。これは、2時間以上プレイするために不可欠です。上昇した温度は、単純に続いているようで、私のレベルが変化しても変化がなく、むしろ逆になっています。物事はますます激しくなっています。バドミントンは、非常に激しい運動であり、ほとんどの場合、最大強度と有酸素運動を行います。本当に痛む体は、別の着実な報酬です。時々バスに歩いて行けないことがあり、足や背中、腕がとても重いことがあり、しばしば全身が燃えているように感じ、さらに発熱します。

医者は私にそれは正常であり、激しいトレーニングで筋肉への微小損傷の結果であると私に言った。体は一種の筋肉が損傷していると考え、微生物と戦うために体温を上げます。私は筋肉の損傷を受けていませんが、最近手術された断裂した腱は別ですが、それは別の話です。そうでなければ私の筋肉は元気です。

あなたの問題は非常に一般的で単純です。私もこれについて多くの経験があります。

あなたのトレーニングはあまりにも多くのストレスを生み出し、あなたの体はそれに対処するための不十分な手段を持っています。私が知る限り、魔法の回避策はありません。あなたはより少ないことをする必要があり、あなたの仕事能力/許容が時間とともに増加することを望みます。私はお勧めします：

1. より少ない
2. もっと休ませる（一部の人にとって：最初に休む方法を学ぶ）
3. 他のストレスを制限する（ジャンクフード、アルコールや他の薬物、他のスポーツ活動、仕事関連のストレス...）
4. ...みんながすべき他のすべてのもの、あなたはそれに名前を付けます

この問題は、Maffetoneによる「持久力のトレーニングとレースの大きな本」で大きく説明されています。より良い説明が必要な場合は、その本を読んでください。