私は約3年間フィットネスルーチンに入っています。過去5週間、病気、仕事の締め切り、予定していた小さな休暇（飲酒、悪い知らせのクマを含む）のために運動できなくなりました...

そして今…もう帰れなくなった気がする。私は昨日ジムに行きましたが、私は相変わらず体力が弱く体力がなかったので、もう一度行きたいとは思いませんでした。

それに戻るためのアドバイスはありますか？

いくつかの目標を設定します。

何か具体的な作業がなければ、物事のスイングに戻るのは難しいです。座って、達成したいいくつかの目標を計画します。それらはすべて互いに組み込まれます。

ショーンが指摘するように、それはすぐに戻ってきます。5週間の時点で、まだ完全にトレーニングを受けていません。一般的な伝承は、あなた自身の個人的な生理機能に応じて、1週間または2週間の無活動で逃げることができるということです。その後は、非アクティブな状態が続くたびに約2日間のフィットネスが失われます。したがって、オフタイム前の状態に戻るには、数か月かかります。

また、それについて自分を暴行しないでください。人生は誰にでも起こります。フィットネスがあなたの金銭的な職業でない限り、雑草の中を散歩するのはよくあります。「ジムに今週2回、来週3回」など、小さな目標を設定します。それらを取得したら、いくつかの大きな目標を計画します。あなたは常にあなたが目指しているいくつかの短期的、中期的、そして長期的な目標を持つべきです。

小さなものから始めましょう。セットを終えられるところまで体重を落とします。走るのではなく、必要なら歩く。次に、ランプアップを開始します。本当に良いニュースはそれがすぐに戻ってくるということです。

私のために働いているいくつかのこと：

カフェイン

カフェインは、それがコーヒーであれ、運動前の飲み物であれ、物事をより簡単にするようです。

やる気を起こさせる動画

トレーニングの準備をしている間にやる気を起こさせるビデオを見ると、気分が高まることがあります。 例

あなたの努力に加わってくれる友達を探してください。一人で行くよりも一緒にジムに行く方が楽しいし、やる気もあることがわかりました。一緒にワークアウトできない場合でも、チェックインして目標の達成状況を確認することで、お互いに責任を負うことができます。

何よりも、これは私を助けてくれました。良い友達があなたのために過ごす時間と同じように、あなたがラフな時間を過ごすときに理解し、あなたをサポートしてくれるからです！

ナンセンス

あなたが何年もの間あなたのフィットネスを築いたならば、あなたが5週間の「休暇」の後であなたがスクラッチに戻る方法はありません。

最悪の場合、あなたの体はわずかに弱くなったり重くなったりしますが、客観的にはそれほど多くはありませんし、最初からやり直さなければならないわけではありません。

あなたが本当に「すべてを失った」と思っているなら、来週ちょっと自分を押して、結果を書き留めて、それを3年前と比較してください。5週間前と比べて気にしないでください。あと3〜6週間でできます。

始める前と比べて改善が実際に見られない場合は、正直しますが、それ以外の場合は、ステップを上げるように指示します。