スターティングストレングスのプログラミングで毎週2日間の休憩のポイントは何ですか？初心者はそれをスキップできますか？

スターティングストレングスは、2つの毎日のリフティングスケジュール（AとB）を規定しており、1週間に3回連続していない日に交互に実行されます。

それはこのようなものを意味します：

         SMTWTFS
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週1 ABA
第2週BAB
週3 ABA

これにより、毎週ある時点で2日間の休憩ができます（これは、週に3日連続しない任意の配置の場合に当てはまります）。

初心者のために、私はまだ毎週余分な休息を必要とするのに十分な体重を持ち上げるのに十分なほど強いとは思えません。2日間の休憩には回復以外のメリットはありますか？十分に回復した場合、その2日間の休憩をスキップできますか？最初の少しの間、2日おきに持ち上げるだけで何が問題になっていますか？

         SMTWTFS
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週1 ABA
第2週BABA
週3 BAB

とにかく、これは非常に長く続くだけです。なぜなら、私は比較的すぐにいくつかのチームプラクティスを追加し、週に2日間のリフティングに落ちるからです。

これにはいくつかのポイントがあり、リカバリと関係がありますが、一貫性にも関係しています。人々が努力を失敗させる主な問題は、一貫性の欠如です。あなたがリフティング日か休息日かを追跡できるかもしれませんが、あなたの友人や家族はいつも同じ日と同じ時間でない限りそうしません。これにより、ダブルブッキングが発生したり、ジムの時間を変更したりする必要が生じます。しかし、回復についても見てみましょう。

回復

あなたが完全にトレーニングを受けておらず、ハードな肉体的活動がない（すなわちスポーツがない）場合、技術的には毎日持ち上げることができます。問題は、体重が十分に重くなってからその間に1日の休息が必要になるまで、約1〜2週間しかそれを維持できないことです。

初心者が回復するには、1日の休息が必要です。これには、十分な食品/タンパク質/休憩などが含まれます。したがって、1日おきのスケジュールを1日のスケジュールよりも長く維持することができる一方で、その48時間のサイクルよりわずかに長くする必要があるときが来ます。つまり、典型的なスターティングストレングススケジュールでは、2つのワークアウトがフルキャパシティより少なくなります。その72時間の休憩（2日間の休暇）により、翌週の初めに完全に回復することができます。それはあなたの体が中間に近づいている（セッションごとの利益ではなく週ごとの利益が必要になる）その移行期間ですが、それでもほとんどの初心者はその残りの1日の休息が役に立ちます。

これは、単に1日おきに行った場合よりも、セッション間で直線的に利益を得ることができることを意味します。現状では、およそ3〜9か月間（さまざまな要因に応じて）、線形のゲインで開始強度プログラムを引き出すことができます。その後、中間プログラムに移行する必要があります（毎週の利益）。

一貫性

数週間ごとから数か月ごとに解除の頻度を変更する代わりに、計画できるスケジュールを用意するのが最善です。毎週月曜日にあなたがジムに行き、5セットの3セットで既知のウェイトを持ち上げようとしている場合、多くの当て推量と "感情"を方程式から取り除く必要があります。それは、より成功した初心者が中級のリフターになることを意味します。

結局のところ、成功は私たちが求めているものです。そのため、技術的には、身体が完全に退行した状態から処理できるペースよりも少し遅いペースになりますが、その違いを心配するだけでは十分ではありません。ある程度の忍耐力を持ち、規定どおりに計画に従うことをお勧めします。