スピードとランニング能力を向上させる練習

私の8歳の娘はサッカーをしています。彼女はひどくはありませんが、他のすべての女の子に比べて遅いです。彼女がより速く走ることを助けることができるエクササイズやドリルに関するアイデアはありますか？私自身、あまりアスリートになったことがないので、この分野の知識は限られています。

彼女はおそらく他の子供たちほど神経学的に発達していないでしょう。足をすばやく動かすためのドリルは、彼女が最も取り組む必要があるものです。彼女の年齢の他の女の子が現在彼女のスキルセットを上回っているように見える場合、彼女は毎日多くの繰り返しで練習して、著しい改善を示す必要があります。

あなたが壁を持っているなら、彼女は何度も何度もサッカーボールを蹴ることができ、そのようにして彼女は多くの練習をすることができるでしょう。彼女のようなラケットボールやサッカーボールで遊ぶことができます。それはおそらく彼女がそれに取り組むことに興味を持つための最も簡単な方法です。

もちろん、オールドスクールのフットボールドリルがフットワークを改善する一番の方法です。ボールとチェーン、カラオケ、ハイニー、キック、スキップ、バウンディング。彼らは言葉で説明するのは難しいですが、オンラインのビデオを見つけるのに問題がないはずのかなり標準的なドリルです。

走行速度を上げるには、ハムストリングス、臀筋、腰、腹部の筋肉を含む「後部チェーン」をターゲットにする必要があります。

この質問はあなたの娘に関係しているので、そのような若い年齢でのウェイトトレーニングは物議を醸し、一般的には勧められないので、私はウェイトライト演習を避けます。

代わりに私は体重のエクササイズに焦点を当ててみます。次の演習を組み合わせて使用​​します。

• ランジ

• スクワットとスクワットジャンプ

• プライオメトリックス（例：サッカーのプライオメトリックス）

• ポゴジャンプ

• 高速で実行したいですか？上り坂を走る。

丘をたどりますが、速くて短くすると、怪我のリスクを最小限に抑えながら、最大限のトレーニング効果を得ることができます。「速筋筋線維を動員する最良の方法は、最大強度で走ることです」とハドソンは言います。「脚の筋力を構築する最善の方法は丘を走ることです。したがって、急な坂を上って走ります。しかし、乳酸塩の生成と疲労を避けるために、それを10秒に保ちます。」10秒を超えない繰り返しを実行すると、高速実行時間を制限することにより、怪我のリスクが軽減されます。また、丘はその性質上、けがのリスクを軽減します。これは、傾斜によって「落下」または着陸する距離が短くなるため、影響が軽減されるためです。「上り坂を疾走する研究は、筋肉が一定の「過負荷」状態にあり、神経系が激しく発火していることを示しています」とハドソンは言います。"それ'

これは単なる個人的な経験です。過去数か月間、私は週に3回、たくさんのスクワットを始めました。

私は一年中サッカーをしています。

離陸速度が速くなり、ゲームの後半でより高い速度で走ることができ、回復中に太ももが痛くないようにも感じます。

免責事項：あなたはあなたの子供がやるべきスクワットの合理的な数が何であるか、またはこれが彼女の年齢の人に適しているかどうかを個人的に理解する必要があります。

一部の子供の運動能力は、他の子供の年齢とは異なる速度で発達します。これを開発するためには、彼女はいくつかの反復的な活動に従事する必要があり、幼児は自分の考えではない反復的な活動を好まないことが多いため、これはややトリッキーな領域です。

壁に向かってサッカーボールを蹴ってゲームを作ることについて述べた以前の回答は、かなり良い考えです。助けになる他のことは、（奇妙なことに十分ですが）ホップスコッチの再生、スキップ、縄跳びのようなものです。それが彼女にとって楽しい限り、バランスのシフト、方向の変更、正確な足/手の配置を必要とするものはすべて機能します。

それが面白くないとしたら、彼女はそれが彼女の運動能力を助けるのに十分なほどやりたくないでしょう。また、一部の子供たちは他の子供よりもゆっくりとそれらのスキルを発達させるだけであることを覚えておいてください。私は10歳になるまで縄跳びをすることができませんでしたが、JVバスケットボールをプレーし、州レスリングトーナメントで5位、100mダッシュで8位、高校で400mダッシュで5位になりました。

昔はバスケットボールをしていました。爆発的なスタートと速いスプリントに多くの努力をしなければなりませんでした。私たちはこれを達成するために「自殺」をしました。下の画像は、バスケットボールのフィールドでどのように行われるかを示しています。もちろん、自宅や舗装公園でランニングすることで、自宅で同様のエクササイズを行うことができます。

このエクササイズは持久力には貢献せず、その唯一の目的は爆発的で短いスプリントを強化することです。

キャラクターが新しいボディを手に入れ、それに慣れるのに時間が必要な映画を見たことがありますか？それが成長期のようなものであり、あなたの体を「使う」ための十分な練習がなければ、あなたはそれを間違って扱うでしょう。

最善のアドバイス：ナタリーが語るスキルを身につけるまで、彼女と一緒にプレイできる同様のスキルレベルを見つけてください。できない場合は、そうです、どんなレベルの練習でもこれらのスキルを伸ばすのに役立ちます。

重要：彼女には何の問題もありません。練習が必要です。

「スピードは予想と混同されることが多い。早く走り始めるプレイヤーはより速く見える。」ヨハン・クライフの引用、20世紀のヨーロッパのサッカー選手。

サッカーやバスケットボール、ラクロス、フィールドホッケーなどの他の「侵略ゲーム」などでは、ほぼすべてのプレーヤーが60秒ごとに54の所持しているプレーヤーをじっと見つめ、チームメイト、対戦相手、オープンスペースを6秒未満で見ているという調査資料があります。その結果、ほとんどのプレーヤーは実行する必要があると判断するのが非常に遅いため、ほとんどの場合遅れて遅く見えます。

この投稿の回答は、父親の娘が遅いように見えるというコメントに基づいています。そして、子供を退屈させない、および/または酷使による怪我を引き起こさない正しいランニングエクササイズは問題ありませんが、彼らは彼女の演奏速度を向上させるために何もしないかもしれません。

スキャン速度と予測は簡単なシーケンスで簡単に教えられます。最初のエクササイズは、目の筋肉の強さと眼のチーミングを改善するための眼球運動エクササイズです。（サークル演習での左/右、上/下、目の回転）。2番目の演習は、視覚的および/または可聴キューを使用した定期的なアイスキャン演習です。3番目のエクササイズは、3対3のプレイヤーゲームです。オーディオキューを使用して、すべてのプレイヤーに対戦相手、チームメイト、スペースをスキャンするように指示します。この演習の色は、非常に強い色のシャツを着用する必要があります。これは、プレイヤーがより速く反応し、明るい色でチームメイトに渡ることがより正確になるためです。教育と学習に使用する必要がある色は、00FF00ネオングリーン、FFFF00明るい黄色、FF00FF明るいピンク、00FFFF明るい水色、およびFF3300明るいオレンジです。

SSG（Small Sided Game）ビデオを見ると、「侵略スポーツ」への期待のスピードも向上するという調査資料があります。サッカーでは、女の子に最適な動画は、女子フットサルおよびフットボルサラ世界選手権の動画を見ています。ゲームは5対5であり、非常に狭い領域であり、非常に高速であるため、プレイヤーは集中して学習する必要があります。プレーヤーに1つのチームを選んでもらい、そのチームのプレーヤーがボールを受け取るたびに、|| ビデオを停止します。彼らは次に何が起こるかを見て決定します。開始を繰り返し、ビデオが終了するまで繰り返します。プレーヤーが次に何が起こるかを確認し始めるまで、同じビデオで繰り返します。2011女子フットサルワールドカップと2010女子フットボールサラワールドチャンピオンシップの両方がYouTubeで見つかります。

ゲームプレイのパターン、チームメイトのボディーランゲージ、対戦相手のボディーランゲージを読み、対戦相手の強みと弱みを評価することを学ぶことは、すべてフィールドをスキャンして予測する能力にプレーヤーに利益をもたらすことができます。また、ゲームで最も頻繁に発生することについてのヒントを見つけると役立ちます。たとえば、ほとんどの右足、右利き、右目優勢のプレーヤーは、ほとんどの場合、対戦相手から逃れるために自分の右を向きます。

引用を再調査し、スキャンレート、予測、ゲームの読み方、および適切な決定を迅速に行うための学習に関する追加情報をリクエストに応じて提供します。

父親が娘のゲームが遅いように見えるのは、ゲームを読んだり、予測したり、決断したりすることを学んでいないだけかもしれません。また、多くの女の子は自分が何をすべきかを知っていますが、両親やコーチが間違いを犯したときに怒鳴るためです。中断されたときに集中して仕事をすることができる親はほとんどいません。。。善意のある大人が絶えず邪魔しているときに、集中してよく学ぶことができる世帯主はほとんどいません。

この投稿では、実行速度を向上させる方法について多くの提案があります。いくつかヒントを追加するかもしれません

• 足のボールに体重を乗せて遊んでください。練習では、水の休憩時間に1分間に約60回、かかとだけを交互に持ち上げる練習をします。列に並んでいる間、車の中で、車から、車の中で、食事をしながら、時間があるときはいつでも。フラットフットプレーヤーはフォーカスを失い、遅く見えます。体重が増えているプレイヤーは常にゲームに慣れます。
• 片足を下に伸ばして、腕立て伏せの姿勢から加速する練習をします。たいていの女の子はまっすぐに走りすぎて平たくなりすぎるため、前かがみになって後ろに車を走らせ、加速を速くします。最初にすることは、加速をビデオテープに記録し、それを自宅で見ることです。つま先が前脚の膝の前に来ると、ストライドがわずかに長くなりすぎ、これによりプレーヤーの速度が低下します。歩幅が近すぎる場合、歩幅が広く、歩幅が長いほど、加速が向上します。

言葉遣いの言い訳を許してください。しかし、実際に何かをするという決定が遅すぎるため、プレイヤーが遅くなることがよくあります。

たぶん、彼女の筋肉のパフォーマンスは（遺伝的には？）マラソンなどの長期耐久スポーツに適しています。

簡単な実験。何が起こるかを観察してください：

ゲームの前半では最速ではないかもしれませんが、ゲームの最後の15分間では、他のプレイヤーが彼女よりも疲れている場合でも、最速でいることができることを伝えます。

たぶん、最後の攻撃の1つで彼女は単に防御側を追い越すことができます。そのようにして主要目標を獲得することが可能です。彼女はまだ最後にうまくやる気があるはずです、80分間遅くなった後（または他のプレイヤーがまったく疲れていない場合）は難しいです。たぶん、あなたはまだ彼女をやる気にさせることができますか？

純粋な最高速度を上げますか？スピードドリルの短い交換がベストです。あなたの娘にこれらのアイデアをお勧めします。

1）楽しくする。あなたが何をするにせよ、彼女が望ましい行動をとるときはいつでも、前向きな強化でそれを楽しくしてください。才能やスピードの向上に関係なく、ポジティブな強化は彼女が彼女の人生のための運動を楽しみ、アクティブであることに個人的な価値を見出すことを願っています。速度よりもはるかに重要です。

2）週に2〜3回、彼女とスピードトレーニングを行います。短い距離を使用し、担当者の間に3分の休憩をとって、彼女を最高速度に近づけます。進行の例は... 4 x 40メートル、最高速度6 x 40メートル4 x 60メートル6 x 60メートル2 x 60、2 x 100、2 x 40休日

3）週に1回、短い坂道を走ります。スプリントは、丘を10秒上ってジョグダウンし、その後3分間休憩する必要があります。4または5から始めて、週に1つずつ、10程度まで追加します。

お役に立てれば。

別の答えで簡単に触れましたが、それは本当に基本的なことです。子供をスポーツに投げ込むだけで、ある程度のパフォーマンスが期待できますが、実際には神経筋の運動パターンがまだ発達していることがよくあります。

あなたが子供にできる一番のことは、基本的な動きのパターンに焦点を当てることです。マーチング、スキップ、バウンディングは、この発達段階で他の何よりもあなたの子供に多くのことをします。横方向であろうと直線的であろうと、彼らがうまく行進できなければ、彼らがうまく走ることも期待できません。

そして、速いフットワークから離れてください。敏捷性ドリルは、サッカー選手が足を速く動かすが体は動かさないことで有名です。

8歳のときは心配しません。彼女はまだ彼女の急成長を打つことさえしていません。それでも彼女が他の人より11歳遅い場合は、心配してください。多くの親は、子供たちにあらゆる種類のスピードトレーニングを4〜8歳で行わせていました。子供が12歳になるまでに、怪我のためにスポーツを失っています。