筋肉でカロリーを燃焼させる理論

大学で体育の先生ができたら、彼は理論を実験していると教えてください。理論によると、筋肉はカロリーを燃焼し、筋肉量が増加すると、1日の間に消費されるカロリーが増加し、減量が達成されます。これは本当ですか？私は有酸素運動よりも重量挙げを行う方がはるかに簡単だと思います。

はい、そして筋肉量以外にも考慮すべきことがたくさんあります。

人間の総エネルギー消費量の約70％は、身体の臓器内の基礎的な生命過程によるものです（表を参照）。エネルギー消費の約20％は身体活動によるもので、別の10％は熱産生または食物の消化（食後の熱産生）によるものです。[6] これらのプロセスはすべて、生存にエネルギー（通常は炭水化物、脂肪、タンパク質など）を提供し、クレブスサイクルによる処理のために二酸化炭素を排出するために、補酵素とともに酸素を摂取する必要があります。

BMRの場合、エネルギーのほとんどは浸透により組織内の体液レベルを維持するために消費され、消化、心拍、呼吸などの機械的作業では約10分の1しか消費されません。[7]

出典：ウィキペディア

注意すべき重要な点は、RMRは、1日中何もせずに横になっている場合、基本的に総消費カロリーであることです。アクティビティを追加すると、その数が増えます。

BMRとRMRは安静時のエネルギー消費のみを表すため、活動レベルを反映するように調整する必要があります。これは、BMRまたはRMRに活動係数を掛けることによって行われます（McArdle et al 1996）。以下の活動要因も食品の熱影響を考慮に入れていることに注意してください：

活動係数

1.2座りがちな-運動やデスクの仕事がほとんどまたはまったくない

1.375軽くアクティブ-軽い運動またはスポーツ、週に1〜3日

1.55適度にアクティブ-適度な運動またはスポーツ週3〜5日

1.725非常にアクティブ-ハードエクササイズまたはスポーツ週6〜7日4

1.9非常にアクティブ-毎日のハードなエクササイズまたはスポーツと肉体的な仕事

出典：CaloriesPerHour.com

基本的に、通常の活動レベルに基づいて、BMRに上記の数値のいずれかを掛けます。運動中に消費されるカロリーは、RMRを現在の活動レベルに調整する必要があることを人々が知らないため、ほとんどの人が信じているよりも実際にはそれほど重要ではありません（つまり、消費カロリーを計算するためにほとんどのマシンで使用されるカロリーカウンターは画像）。

考慮すべき他の要因もあります。運動の種類や回復に必要なエネルギーなど。たとえば、有酸素運動中により多くのカロリーを消費しますが、回復を含めることを忘れない場合、体は嫌気性運動から全体的に多くのエネルギーを燃焼します（そう、運動から回復するにはエネルギーが必要です）。私はより詳細に行きますが、私はすでにこの回答でそれらの詳細に対処しました。

最終的な目標が体脂肪を減らすことである場合、他にも考慮すべき要素がたくさんあります。最も重要なことは、睡眠（ホルモンのバランスをとるため）と食事です。

筋肉の増加によって脂肪量を減らすことを検討している場合は、最初に、ますます困難になる嫌気性有酸素運動を使用して体を調整することを検討してください。そうすることで、循環、呼吸、嫌気性の閾値が上がると、重量挙げがより効果的になり、回復期間がはるかに短くなります。筋肉に最大限の努力を要求する前に、最初に筋肉にリソースを移動する体の能力を構築します。

要するに、増加した筋肉量はあなたの体のカロリー消費を増加させます。ただし、他の要因（栄養、睡眠、フィットネス）を無視するほど焦点を絞らないでください。

私が見たすべてからこれは本当です。さて、リーンマスが高くなると何が起きるかは、基礎代謝率（BMR）と安静時代謝率（RMR）が上がることです。それはあなたが休んでより多くのカロリーを燃焼していることを意味します。議論のために、あなたは多くの筋肉を追加し、あなたのBMRを上げたとしましょう。変化はあなたが思うほどではないかもしれません。

たくさんの減量を終えたとき、私は約2000カロリーのBMRを持っていました。以来、私はたくさんの筋肉をつけてきました。私の新しい計算されたBMRはおよそ2200カロリーです。それは私が呼吸するだけで燃焼する200のカロリーですが、それはもう少しだけです。

一方、カーディオは、心臓の働き具合、運動の種類などに応じて、1時間に1000カロリーを超えるカロリーを燃焼する可能性があります。1日おきに1時間、または週に3回のカーディオを実行した場合、さらに多くのカロリーを燃焼できます。体重を3か月持ち上げた後のカロリー。

もちろん、両方を行うことができないということは言うまでもありません。両方のメリットを得る...

この研究（http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249）によると、私たちの筋肉組織は、安静時に消費されるカロリーの約22％（安静時代謝率またはRMR）を担っています。

ここで、静止代謝率を1日あたり1700カロリーと仮定すると、研究で測定された実際のRMRにかなり近い数になります。その後、筋肉組織によって消費されるカロリー数は0.22 * 1700 =約374カロリーになります。 。

そして、同じ研究からの平均筋肉量を使用する場合-参加者が約63ポンド/ 29キログラムの筋肉を詰めた場合（平均）。

374/63 =筋肉組織1ポンドあたり（1日あたり）約6カロリー、または筋肉組織1キログラムあたり約13カロリー

これはすべて概算であることに気づきますが、1日あたり1つの追加のスニッカーバーを使用するだけでかなりの数の筋肉組織を装着する必要があると結論付けるのに十分だと思います。;）