オリンピックのリフトを補うための田畑スプリントの推奨タイミング

テキサスメソッドバリアントの1つを使用しています。毎週のワークアウトに田畑スプリントを追加したい。問題は、いつですか？私の選択は：

1. 月曜。私はすでにスクワット、ベンチ、パワークリーンの80％で5x5をやっています。プラス板。

2. 結婚した。軽い日：3x3ゴブレットスクワットとオーバーヘッドプレスの70％、さらに12セットのプルアップと5セットのバックレイズ。

3. 金曜日、スクワット、ベンチ、デッドリフトの90％、および厚板で1x5を行います。

スプリントを追加して月曜日を深刻な枯渇の日にすべきか、あるいは金曜日の方が週末を回復できるようにした方がいいでしょう。推奨事項？

私がテキサスメソッドについて読んだことから、金曜日のオプションは、PRスクワットの代わりにダイナミックエフォートセットを行うことです。Mark RippetoeとLon Kilgoreは次のように述べています（テキサスメソッドの動的なエフォートセットのスワッピングに言及）：

このタイプのトレーニングを開始するとき、通常は月曜日に5セットの5つを使用し続け、金曜日のワークアウトを動的なエフォートセットに置き換えます。

（ダイナミックエフォートセットは、彼らの本でより詳細に説明されています。）

主なポイントは、（スプリントのような）パワーワークを行うことができ、金曜日がそれを行う日であるように見えます。私の推測では、金曜日に激しいスクワットに加えて田畑スプリントを行うことになっている場合、余分な負荷を考慮して、週全体で行うパーセンテージを再調整する必要があるかもしれません。

余談ですが、テキサスメソッドに切り替えた理由を思い出してください。これは、適応を刺激するために必要な作業量が、初心者のスケジュールではあまりにも多くの回復を必要としたためです。テキサス方式では、より多くの作業を行う方法（大量の日）と、必要な回復時間（平日）が得られます。この時点でより多くのものを追加するのは難しいです。

RippetoeとKilgoreは、テキサスメソッドの微調整について次のように述べています。

• 金曜日にPRを設定せずに失速しても、月曜日に失敗しない場合は、月曜日にボリュームを追加します
• あなたは金曜日にセットのPRに失敗した場合と、月曜日に後退、（少数のウォームアップセット、割合を減らす、またはあなたの仕事のセットからセットや担当者を取る）月曜日にボリュームを減らします

進行状況の停滞によりタバタスプリントを追加したいと思っているので、あなたが尋ねなかった多くの追加情報を提供しました。だから、私はテキサスメソッドに行うことができる標準的な微調整についてあなたに思い出させたいと思いました。

私の好みは、リフトのない日にスプリントのように調整することです。火曜日はふさわしいでしょう。最大の努力やボリュームの日の前に疲れて、持ち上げる努力を無駄にすることはありません。

しかし、もし私がリフティング日にスプリントをしなければならなかった場合、回復時間を増やすために金曜日にします。