正しく行う：腹筋

腹筋運動をどのように正しくトレーニングしますか？

あなたがそれを正しく行わないとあなたが背中を損傷する可能性があると聞きました。

また、ウェイトや同様のオブジェクトを使用できる品種はありますか？持久力を重視するのではなく、より大きな筋肉を作りたいので、これについて尋ねます。

私はあなたがいくつかの繰り返しを行う必要があることを理解しています。

スポーツフィットネスアドバイザーは、腹筋/コアエクササイズに適したサイトです。ここに彼らのサイトからのいくつかの例があります：

より多くの練習のために彼らのサイトをチェックしてください！

私の個人的な推奨事項：スイス/エクササイズボールを入手し、ウェイトなしで開始し、コアの緊張に焦点を当てます。私はあなたがより大きな筋肉と言うとき、あなたは6パックを意味すると思います-6パックは手に入れるのが難しく、体脂肪が非常に少ない人々に見られます、腹筋は芯の小さな部分である交絡した筋肉です。

自分を傷つけることについてのあなたの質問-はい、他のエクササイズと同様に、適切に行わないと傷つく可能性があります。まずテクニック、次に強度を追加します。優れた、一貫した、完全なボディルーチンは、焦点を当てるべきです。

天井から目を離さず、膝ではなく肩を上に上げることに集中してください。これは、適切な腹筋を実行するのに役立つヒントの1つです。

しかし、より大きな筋肉があなたの目標であるならば、腹筋を立てるのは悪い選択です。怪我のリスクを減らしてより良い結果を得るには、厚板またはabロールアウトを試すことをお勧めします。

そしていつものように、腹筋の議論には、「腹筋は台所で作られる」という格言を含める必要があります。キラー腹筋が必要な場合は、体脂肪を減らす必要があります。これは主に食事/栄養で行われます。

大きく開いているので難しい質問です。筋肉グループごとに異なる設定を使用しています。各セットアップには、作業する内容に応じた独自の標準セットがあります。
その裏側で、​​私はいくつかの一般的なことをしてはいけないことに遭遇しました。
スリムにしようとしているときは、傾斜板を使用しないでください。フラットでそれらを行います。