体力

体力専門家、アスリート、トレーナー、および健康関連のニーズを提供する人々のためのQ&A

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オーバートレーニングの兆候は何ですか?
私は現在、週に5〜6日、通常3日間の体重とHIIT / Tabataを2〜3日間運動しています。私の焦点は筋力と持久力のトレーニングです(サイズではありません)。疲れたときは休みを取ります...ある日は2回運動します。私の質問は次のとおりです。どのような過剰トレーニングの兆候に注意する必要がありますか?これまでのところ、私は自分の進歩と全体的な健康に満足しています。

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筋肉のサイズが筋力に比例しないのはなぜですか?
この男は、1〜6 repの範囲で働くオリンピックのパワーリフターは、筋肉のサイズを大きくすることなく強度を上げることができると主張しています。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm たとえば、訓練されたオリンピックのリフターは、筋肉量のほとんど目立たない増加を伴い、2年間にわたって大幅な筋力の増加が示されました(Hakkinen et al、1988)。ASTのMax-OTプリンシパルを使用したときに、同様の経験がありました。私の強さは狂ったように上がりましたが、私は非常に小さなサイズになりました。 明らかに、従来の低ボリュームおよび低セット(1〜6人、3セット以下)の筋力トレーニングは最善のアプローチではありません。筋力トレーニングは肥大を引き起こしますが(Hakkinen et al、1985)、最大の肥大は引き起こしません。 これの科学的説明は何ですか?逆は真ですか?つまり、バフガイ(顕著な筋肉をたくさん持っている)は実際に弱体化することができますか?


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なぜスプリンターは筋肉の腕を持っているのですか?
すべてのオリンピックスプリンターが筋肉の腕を持っている理由を知りたい。彼らはおそらく彼らの疾走を助けるために筋肉の腕を持っていますが、その理由は不明です。これらは私が推測できない2つのパラドックスです: 重い腕は、体を動かすために足が供給しなければならない力を増加させます。だから、大きな武器はスプリンターを遅くするようです。 疾走するとき、足は腕よりもはるかにストレスがかかるので、トレーニングから足が伸びることは常識です。しかし、腕は空気に対してのみスイングするので、成長するのに十分なストレスをどのように受けていますか? 以下は、オリンピックの短距離選手の腕の大きさの例です。

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体が筋肉の代わりに脂肪を燃やすことを保証しますか?
運動するとき、私たちの体は血糖からエネルギーを取り、グリコーゲンをエネルギー源として使用し、グリコーゲンが使い果たされると最終的に脂肪または筋肉を燃焼させます。 栄養士は、あなたの体が筋肉や脂肪を燃やし始めるかどうかは、以前の2つのソース(血糖とグリコーゲン)が燃えたタイミングに依存すると言った。このプロセスに適切な時間がかかると、必要に応じて脂肪が燃焼します。 筋肉の代わりに運動するときに脂肪を燃焼するようにする方法を知りたいです。
34 muscle  fat  energy 

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「ランナーズハイ」とは何ですか?
私の人生には何回かありましたが、「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる現象、またはいつまでも走り続けられると感じる走り中の陶酔状態を経験したと思います。 私の質問は2つあります。 この感覚は正確に何ですか? この状態にすばやく入るように体を「トレーニング」する方法はありますか?
33 exercise  running 

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ビタミンとサプリメントを服用するとき、一度にすべてを摂取するか、それを一日中広げるかは問題になりますか?[閉まっている]
現在、マルチビタミン、魚油を摂取しています。最近、ビタミンDサプリメントを追加しました(具体的にはD3)。 私の現在のルーチンは、私が毎日朝食を食べた後、3つの(ピルの形のいくつかの無関係な薬と一緒に)を服用することです。 ビタミンDサプリメントを追加したことで、これらすべてを1日の同じ時間に摂取するのが最善のアイデアなのか、それとも別々に摂取する方が良いのかと疑問に思いました。たとえば、私のマルチビタミンにはすでに400 IUのビタミンDが含まれています。その後、D3ピルに別の1000 IUを追加しています。 私の体は、これだけの量のビタミンを(マルチビタミンの他のすべてと一緒に)同時に摂取することができますか?朝に1つ、夜に1つ取る方が良いでしょうか?


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どのくらいの水が多すぎますか?
標準の8x8ozグラス、または1日あたり約3リットルの水があることを知っています。しかし、今日、私は、筋肉の約75%が水であるため、筋肉を集中的に使用する人は標準の約2倍の水をより多く必要とすることを読みました。 だから私の質問は次のとおりです。 腎臓を傷つける前にどれくらいの水を飲むことができますか? 背景:現在、トレーニング中は1日あたり約5リットル、休息中は約4リットルの水を飲んでいます。
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タイトコア(スクワット、デッドリフト)を必要とするリフトを吸い込む方法
私は、芯の強さを必要とするリフトの正しい呼吸法について少し混乱しています。 スクワットを例に取ります: 1)動きの一番上で息を吸ってから、まっすぐな姿勢に戻るまで息を止めておくことが非常に重要であると言う人もいます。その後、息を吐く必要があります。空気が胃に入り、同時に腹筋を収縮させる必要があります。この理由は、空気と腹部の収縮が腹腔内圧を増加させるためです。これは背骨を保護する堅いコアにつながります。さらに、これにより、リフトにもう少し力が加わります(約10パーセントと思います)。ただし、これを行うと血圧も上昇し、脳血管障害やhemo核につながり、血管に関する同様のことが起こります。また、脳の酸素不足につながる可能性があります... このリスクのため、トレーニングの一般的なアドバイスは 2)リラックスして息を吸い込み、負荷がかかった状態で息を吐きます。このアドバイスは、ドイツのAxel Gottlob 著「Differenzierte Kraftraining」にもあります。また、スクワットとデッドリフトについても詳しく説明します。 3)時々、バリアントは呼吸を底に保持し、途中で非常にゆっくりと呼吸することが提案されます。 4)もう1つの変形例は、まっすぐ立っているときに胃に息を吸い込み、腹筋を締めて再び空気を出してから、再び上がるまでそれを保持することです。 5)私が聞いた最後のアドバイスは、それについて考えるのではなく、自然に呼吸することです。これを試してみると、リフト中に何度も呼吸することになり、それが間違っているように感じます。しかし、呼吸中に腹筋を収縮させておくことができるので、脊椎を保護する必要がありますよね? それで、私はこのトピックについて非常に混乱しています、そして、詳細にそれをする方法と理由の正式な答えが必要です。そして、さまざまな種類の呼吸法に関する懸念についてはどうですか?脊椎の保護は向上しますが、血圧は高くなります... 最初の方法は、プロのパワーウエイターや重量挙げ選手に最適だと思います。 しかし、私は一般的な健康のために、そしてただの楽しみのために、肥大症のトレーニングに興味があります。1repの最大値を上げずに、代わりに8〜15回(および4セット)の体重を選択した場合、どのテクニックが最も健康的でしょうか。 この場合、リフト中に息を止めないと背骨のリスクはどのように増加しますか? 編集:主題を完全に理解するには:推奨される実行速度は、呼吸法と起こりうる危険性にどのように関係していますか。たとえば、息を止めている場合、リフト中に息を止めることに関連するリスクを減らすように思えるので、すぐにリフトを実行する方が良いかもしれません...


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ジムのロッカールームでシャワーを浴びる適切な手順は何ですか?
これは愚かな質問のように聞こえます。謝罪します。しかし、私はしばらくそれを心に抱いていたので、尋ねる必要がありました。 私の質問は、ジムのロッカールームでシャワーをどのように使用しますか? バカだと言った しかし、実際には、私は生涯で合計約5年間(連続ではなく)ジム会員になっています。私は頻繁に行って運動をしましたが、シャワーを一度も使ったことがありません。何故なの?正直なところ、私はそれについて緊張しすぎた。公共のヌードそのものではなく、私を緊張させます。他の人がいる部屋で私の服を脱ぐのは奇妙で少し自意識がありますが、他の人はそれほど気にかけているとは思いません。何しても心配することは私の社会のどPASのいくつかの種類をコミットするか、おそらく安全上の問題のいくつかの種類に身をさらすことの可能性です。 私がジムでシャワーを浴びることを考えているとき、私の心を駆け抜けてきたもののいくつか: 服はどこに保管しますか? ロッカーにいる場合、シャワーとロッカーの間にタオルを着るべきですか? シャワーを浴びている間、タオルはどこに置きますか?私が行ったすべての場所にそれを掛ける場所があるわけではありません。 専用シャワーがない場合、水着や同様の服装でシャワーを浴びることは正常ですか?私の現在のジムにはカーテン付きの専用シャワー室がありますが、私はシャワーがよりコミュニティスタイルのジムに行ってきました。 携帯電話/財布/キーはどこに保管しますか?シャワーに私を連れて行くことは本当にできないので、ロッカーに入れておく必要があると思います。しかし、それは安全ですか?私はシャワーを浴びていた間、誰かが私のロッカーに侵入した場合、私は貴重なすべてを失うだろうと私は服を持っていないと思います。 見知らぬ人が使用したシャワーを使用する場合、健康への影響はありますか?たとえば、水虫を防ぐためにサンダルを着用する必要がありますか? ジムのロッカールームで、シェービングや歯磨きなど、他のグルーミング機能を実行することは正常ですか? 等 繰り返しますが、要約すると、ジムでロッカールームを使用する最も安全で社会的に受け入れられる方法は何ですか? 私はたいていのことについてかなりのんびりしていることを考えると、これについて私がどれほど心配しているかを驚かせる。私は日本にある温泉に行き、友人を訪ねて温泉に行ったことがあります。しかし、私は彼らが何をしているのかを知っている人々に同行していたので、それについてあまり心配していませんでした。自分でジムのロッカールームに行くと、完全に調子が悪いと感じます。世界中の誰もがこれに対処する方法に関する秘密のマニュアルを読んでいて、誰も私にコピーを渡したことはないように感じます。助けてください! 社会的慣習に文化的な曖昧さがあれば、この質問の目的のために、私たちが米国について話していると仮定してください。
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たんぱく質:多すぎますか?
私は現在、ホエイパウダーで1日100グラムのプロテインを摂取しています。トレーニング中に250グラムを摂取していました。トレーニング時に体重1ポンドあたり1グラム摂取する必要があることを読みました。 また、1日に体重1キログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質(20ポンドあたり約7グラム。150ポンドの体重の人には1日に約52グラムが必要です)などの数値も見ました。 私は今〜250ポンドです。私は260歳でしたが、私は240にカットしています。私は今、深刻なトレーニングをしていません。 編集:明確にするために、私の問題は、腎臓の問題、消化の問題などの副作用を見る前に、体にどれだけ多すぎるかについてです。必ずしも体重減少についてではありません。私の体重では、いくらですか?

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チンアップを実行するのに適したエクササイズは何ですか?
私はまともなチンアップをすることはできませんが、チンアップを行うことができるようになるための先駆けとして、量を増やすことができる簡単な選択肢はありますか? あるいは、これを達成するのに役立つウェイトエクササイズはありますか? 初心者がチンアップを学び、数を増やすためのプログラムの概要を示すオンラインリソースはありますか?たぶん、100pushups.comに似たもので、毎日フォローできます(25プルアップと呼ばれるプログラムに取り組んでいるのは知っています)。

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カロリーは食事の唯一の重要な側面ですか?
最近、MyFitnessPalなどのアプリを使用して、消費するエネルギーと栄養素の量を計算し、簡単な数値計算を実行し始めました。ただし、これらのアプリはすべてカロリー摂取に重点を置いているようで、それ以上ではありません。 脂肪、ナトリウム、砂糖、炭水化物は減量食にどのように影響しますか?カロリーは脂肪の量などに比例するので、正確な表現ですか?単純にカロリーを管理することは、体重管理の正確な方法でしょうか?

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