なぜスプリンターは筋肉の腕を持っているのですか？

すべてのオリンピックスプリンターが筋肉の腕を持っている理由を知りたい。彼らはおそらく彼らの疾走を助けるために筋肉の腕を持っていますが、その理由は不明です。これらは私が推測できない2つのパラドックスです：

• 重い腕は、体を動かすために足が供給しなければならない力を増加させます。だから、大きな武器はスプリンターを遅くするようです。
• 疾走するとき、足は腕よりもはるかにストレスがかかるので、トレーニングから足が伸びることは常識です。しかし、腕は空気に対してのみスイングするので、成長するのに十分なストレスをどのように受けていますか？

以下は、オリンピックの短距離選手の腕の大きさの例です。

疾走における腕の主な役割は、胴体を安定させ、特にスタート時に前進することです（これは100 / 200mレースで重要です）。

この安定化により、効率的な方法で重心を通して電力を伝達できます。ヒップとレッグからの大きな推進力に対抗できるようにならなければならないので、そうするために腕だけでなく、腹部、尻などにも力が必要です。

この記事「Sprinting Mechanics」には、アームのスイングが必ずしも水平方向の動きに寄与するのではなく、垂直方向の駆動コンポーネントに寄与することが示唆されています。また、安定化におけるアームの役割を確認するいくつかの研究を引用しています（Hinrichs et al。、1987; Mann＆Hermann、1985）。

よく見てください、スプリンターはすべてが筋肉質です...

人々はすべての異なる種類の実行を1つのカテゴリにまとめますが、それはそれよりも複雑です。

マラソンランナーは、有酸素心臓範囲内で長距離を走り（30歳の男性では133 <152 bpmを超える）、負荷をできるだけ減らすことで距離を最大化します。通常、専用の耐久ランニングレジメンを行う場合、身体はエネルギー（酸素、グリコーゲン）をより効率的に使用するタイプI（低収縮）筋肉量を優先し、タイプII（高速単収縮）筋肉量を減らします。それが、経験豊富なマラソンランナーが通常非常に細いように見える理由です。

スプリンターは反対です。短距離走では、V02の上限までの有酸素運動範囲に運動をプッシュする必要があります（30歳の男性では152 <190 bpmを超える）。嫌気性代謝が引き起こす不純物により、身体の嫌気性強度を維持できる時間は限られています。強度と持続時間を増加させるには、より多くのタイプII（単収縮）筋肉量と、嫌気性ストレスによって作成された不純物を処理する能力の向上が必要です。

そのため、有酸素運動中に「ランナーズハイ」を打つと、いつまでも走り続けることができ、嫌気性運動を行うことで「筋肉熱傷」を感じることができます。

では、なぜスプリンターはそんなに筋肉質なのでしょうか？

まず、HIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングを行って、嫌気性範囲を高めます。基本的に、数分間、短時間のハードバースト（スプリントなど）を行い、回復期間を経て、体が嫌気性ストレスから回復できるようにします。ルールは、押すのが難しいほど、押すのが難しくなるということです。

第二に、ここでマラソンランナーとスプリンターを区別することが理にかなっています。HIITトレーニング（スプリントを含む）は全身を使用します。ミスをしないでください。インパクトが強く、強度の高いエクササイズは、下半身だけでなくコアと上半身にも効果があります。持久走とは異なり、不必要なかさばりをしているのではない限り、実際にはすべての筋肉群に集中することが有益です。

第三に、タイプIIの筋肉はエネルギーの多くを燃やし、私は意味がたくさん。スプリンターは、頭からつま先まで多くのタイプIIの質量を持っているだけでなく、高度に最適化された循環系も持っています。高エネルギー火傷と血流の増加により、体脂肪率が非常に低くなり、非常に明確な「カット」外観が得られます。

結論として、タイプIIの筋肉量と上半身の強さは、重量を追加し、不必要に多くのエネルギーを消費するため、持久力のあるランナーにとって悪い結果になります。しかし、スプリンターの場合、タイプIIの上半身は一般に運動の結果であり、また下半身によって加えられる力のバランスを取るための優れたカウンターです。

上記の技術的な言葉遣いにもかかわらず、OPはなぜスプリンターがそのような顕著な上半身の筋肉組織を持たなければならないのかを疑問視しているのは正しい。このような筋肉を発達させるために、スプリンターのエネルギーを最大限に活用するのではなく、当然のことながら定期的に激しい肥大運動を行わなければならないだけでなく、オリンピック選手の激しい体制と食事は本当に利益を減らすはずです。そのような体脂肪レベルに下がるとすぐに、未使用の筋肉が脂肪よりも早く失われます。人体は効率的に進化し、ビーチではよく見えません。

上腕二頭筋は、腕を曲げて手首を回すためだけに役立つため、上腕二頭筋が安定すると主張するのは困難です-スプリンターはこれを動的に行わず、腕を所定の位置に保持します。

スプリンターがそのような大きな（そして、あなたが指摘するように、非生産的な）上腕の質量を獲得して維持できる唯一の方法は、彼らが何らかのアナボリックステロイド、インスリン、成長ホルモン、またはその他をサイクリングしている場合ドーピング剤の形態。ステロイドは、実際に刺激なしで筋肉の成長を刺激し（運動）、極端なトレーニングやダイエットプログラムに関連する筋肉の消耗を防ぐことが証明されています。HIITは、このような同化刺激を単独で作成するつもりはありません。

私たちはドーピングがスポーツでは広まっていないと信じたいのですが、スポーツはすべてがその下にある娯楽であることを忘れないでください。視聴者はサブスクリプションに多額のお金を払い、アスリートは勝つために報酬を受け取ります。ある木こりがチェーンソーを使用している場合、すぐにすべての木こりがチェーンソーとaを交換します。

アンドロゲン受容体の濃度と感度は、肩甲帯の周囲の筋肉で最も高いためです。

短距離走は、生産される成長ホルモンの自然な増加を引き起こします。この効果のための理想的なスプリントは、30秒の短いスプリントで約10〜15分です。スプリントの間に十分な休息を。この増加は、自然に発生するベースライン成長ホルモンから約600％です。この効果は長距離マラソンでは発生しません。これは、心拍数が最大値の90％近くに達する乳酸濃度の閾値を超えないため、つまり強度が高くないためです。それは奇妙ですが、基本的には非常に激しい激しい運動であり、自然により良い体格を発達させます。

1. スプリンターは、動的なバランスを提供するために腕が必要です。脚は重心をまっすぐに押しません。彼らの腕は：
   1. 十分な速さで動くのに十分な力（全力疾走のトレーニングを試してください。翌日、足が痛むが、腕も痛む）
   2. それらを動かすと何かができるように大きくなります（小枝を振っても、金敷を振るほど釣り合いが取れません）。
2. 疾走は HIITです。筋肉の成長に役立ちます。
3. スプリンターは母集団からランダムに選択されるわけではありません。速いけいれん筋肉を簡単に着る人は、短距離走者としてより良くなり、それで訓練し、競技会に参加します...これらは、ペンを拾うと筋肉を着る人です。
4. 彼らの腕は実際よりも大きく見えます。なぜならスプリンターは平均的な人よりも細い傾向があり（腕は小さな体の隣に大きく見える）、体脂肪は平均よりも低いためです（細断すると腕が大きく見える）。
5. おそらくステロイドを服用している人もいますが、個人的にはスプリンターを知っていて、かなりジャックされたコーヒーよりもおしゃれなものを服用していないと確信しています。
   1. たとえステロイドを服用していても、実用性を超えて腕を伸ばすことはありません。彼が地球上で最高のサイクリストであり、ステロイドを使用していたときのランス・アームストロングを見てください。彼は私の腕よりも小さい腕を持っていました（彼が引退した直後に彼が大きくなったことに注意してください）。ステロイドは、サイズ/強度を得るために必要な作業量に影響を与えますが、単にあなたを大きくするだけではありません。

一言で言えば、同化ステロイド。短距離走者は嫌気性作業に従事して生の脚の強さを増加させます。それは彼らを重量挙げジムに導きます。本格的なプロのアスリート（および他の人）にとって、それはステロイドにつながり、ステロイドは腕の筋肉と太ももの筋肉を区別しません。

誰かにステロイドを与えるだけで、うまくいくかどうかに関係なく筋肉量が増えます。これは、強度の点で男の子が男の子であり、女の子が女の子である理由の大部分です（残りは厳密に遺伝的です）。

ステロイドは、強制収容所の生存者が体重減少を取り戻すための方法として、第二次世界大戦直後に一般に紹介されました。その時代の前のアスリートを見ると、1900年代または1920年代は、定義された筋肉の上半身に気づくと言っており、筋肉は今日のスプリンターの上半身のようには見えません。それは彼らが一生懸命訓練しなかったからではありません。それは、運動選手の筋肉組織と体格の全体的な形態変化です。それはステロイドです。違うことを言っている人は、素朴で、嘘をついているか、否定されています。

ウサイン・ボルトが筋力トレーニングをしているビデオをいくつか見ました。ある人に、私は彼がプルアップと傾斜したベンチプレスをしたことに気づきました。プルアップは間接的に上腕二頭筋を訓練し、ベンチプレスは間接的に上腕三頭筋を訓練します。