体力

菜食を食べながら筋肉を構築するのに十分なタンパク質を摂取することは可能ですか？ 肉、家禽、魚などのタンパク質源の多くは明らかに除外されています。 肉なしで筋肉を構築した経験はありますか？あなたがどの食品を消費するのか知りたいです。

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

私は非常に太りすぎの400ポンド（181 kg）の男性です。何人かの医師から、体重を減らす必要があると言われました。さもないと、健康が悪化します。 大規模な人にとって安全な運動は何ですか？ウェイトトレーニングでは、スクワットをするのに警戒します。毎回、ひざが痛くなり、歩行に問題があります。また、ほとんどの有酸素運動プログラムにも同じ効果があることがわかりました。 減量のために、私は有酸素運動やウェイトトレーニングに集中すべきですか？運動する方が良いのですか、それとも単に食生活を変えるべきですか？ 自分に適切な栄養情報を教えるための良いウェブサイトは何ですか？私は昔の格言「食べる量が少ない」を聞いたことがありますが、私の食事のほとんどがファーストフードのレストランからのものであることを考えると、どの種類の食べ物を食べるべきなのか分かりません。

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タイトルが言うように、私は水を飲むのに最適な時期を知りたいのですが、それは食事の前、食事中、または食事後ですか？ また、答えが中にあったと仮定すると、どの量が推奨されますか？

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私は、たいてい午前2時から2時ごろまで寝る、怠なスケジュールを維持するのが好きです。誰かが特定のカロリー量の食事A、B＆Cを食べた後、スケジュールをタイムシフトして、夜遅くに同じ食事を食べ、寝る直前に近づくと、「過剰な」体重が増えますか？もしそうなら、なぜですか？

29 diet  weight-gain  eating-habits 

タンパク質を食べることは、あなたのウエイトリフティングセッションの日に重要であることを知っています。タンパク質を食べる最も重要な時間は、セッションの直後です。しかし、私はいつ食べるべきか、休みの日にどれだけのタンパク質を食べるべきかについてのアドバイスを聞いたことがない。たんぱく質に対する筋肉の必要性は、時間の経過とともにどれほど速く減少しますか？私の推測では、重量挙げの直後の1〜2時間は非常に重要です。その後、睡眠の夜は適度な量を使用します。その後、翌日（休みの日）に、最小限のタンパク質が必要になります。これは正しいです？

29 weightlifting  protein 

私はプログラマーです。私は目を覚まし続けるのでコーヒーが好きです、私は通常1日4杯を飲みます。 あなたの健康にとって危険かどうか知りたいですか？または、どの量で摂取する必要がありますか？

28 nutrition 

私は約6か月間ワークアウトしており、この期間中、自分の日に1週間に1回脚を動かしました。 私の足、特に私の大腿四頭筋は、脚の運動後3〜4日間、特に階段を上ったり下がったりするのが難しいと感じるほど痛い。最初（最初の1、2ヶ月）、これは素晴らしいと思いました。ワークアウト中に良いことをしたからです。今から6ヶ月で、主に痛みの期間のために、私は何か間違ったことをしていると思い始めています。 私の現在の足のルーチンは次のとおりです。 - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset with 3x10 Leg curl machine. 十分な回復時間とリソースが得られていると確信しています。私は1泊あたり平均7時間の睡眠をとっており、1日に5回まで食事を強いられています。 これがなぜ起こるかについての情報を提供するかもしれないいくつかの要因： Web開発者として、私は一日中PCに座って、足をあまり動かしません。 私は自分の足などを伸ばす時間を作っていません。それが影響するかどうかはわかりません。 私は有酸素運動（自転車/トレッドミル）をしていませんが、それが影響するかどうかもわかりません。 …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

私は座りがちな仕事をしているカウチポテトで、通常は息を切らして階段を数歩上っていきます。最近、ノースウェールズのスノードン（10マイルの往復、合計1100mのサミット、合計約6時間）を歩いたが、息が切れて胸が爆発し、時々苦労しました！私を追い越して汗をかいていないすべての年齢の人々（6-90）がいました。 最近、私はテレビで、何十年も丘を走っていて、まだ毎日（しばしば20マイル）外出する82歳の男性に関する記事を見ました。 何が彼（そして私が見た歩行者）を「フィット」させるのか知りたい-彼のスタミナはどこから来たのか？彼は私のように細身でしたので、筋肉はそれで大きな役割を果たしていないと思います。私はそれが心臓と肺の効率にかかっていると仮定することができますか？

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

私は今年の2月からStrongliftsプログラムをフォローしてきたので、約6か月間そのプログラムに参加しました。私は以前にこのプログラムを試しましたが、しばらくの間そのプログラムから離れていたため、最初からやり直しました。私はすべてのリフトでわずか42ポンドで始め、できる限り毎週5ポンドを追加し、連続して数回失敗した場合は次のトレーニングで体重の10％を取り除きました。 Strongliftsプログラムでは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベントオーバーロウの5つのメインリフトを使用します。体重の1.5倍のしゃがむことは目指すべきマイルストーンであり、Stronglifts作成者が提案する筋力目標と多かれ少なかれ一致することをよく耳にします。私の目標リフト重量は次のとおりです。 スクワット：270ポンド（5x5） デッドリフト：360ポンド（1x5） ベンチプレス：200ポンド（5x5） バーベル列：180ポンド（5x5） オーバーヘッドプレス：120ポンド（5x5） 2月にすべてのエクササイズで42ポンドから始めました。私が今いる場所は次のとおりです。 スクワット：257ポンド デッドリフト：242ポンド ベンチプレス：117ポンド バーベルロウ：92ポンド オーバーヘッドプレス：92ポンド （リフトの重さがすべて2または7になる理由は、バーの重さが標準の45ポンドではなく32ポンドだからです。回転するオリンピックスタイルのバーで、長さ7 '、2インチのカラーです。重さはありません。私はそれを買ったときにこれを知りませんでした）。 ご覧のとおり、私のスクワットは順調に進んでいます。私は次のトレーニングを262ポンド行う予定で、270ポンドという私の最初の目標はほぼ達成できそうです。私のオーバーヘッドプレスもそれほど悪くはなく、同じペースで進歩していると感じています。 私のデッドリフト重量が私のスクワットよりも少ない理由について誰かが興味を持っている場合、それはグリップ力によるものです。252 lbsのデッドリフトを試みて、バーを落としました。それはちょうど私の手から滑り落ちた。混合グリップを使用する場合でも。しかし、それはまた別の質問です。 私が今懸念しているのは、私のベンチプレスとバーベルの列の重量が他のリフトよりもはるかに遅いように見えることです。私は目標重量の95％をしゃがんでいますが、ベンチプレスは目標とする重量の60％未満です。そして、私は絶え間なく停滞しているようです。折れ曲がった列についても同様に感じます。私は確かにある程度の進歩を遂げましたが、私のスクワットとオーバーヘッドプレスに比べて進歩は非常に遅いようです。 この原因が何であるかはわかりません。私はオンラインで投稿した動画を見ながらフォームを何度もチェックしようとしましたが、いくつかの調整（ベンチプレス中のバーのグリップの拡大など）を行いましたが、フォームの調整は少し助けになったようです、違いは劇的ではありませんでした。 Strongliftsプログラムは、スクワット/オーバーヘッドプレス/デッドリフトワークアウトとスクワット/ベンチプレス/ローワークアウトを交互に週に3回持ち上げることを規定しています。フォロースルーは100％ではなかったと認めていますが、ほとんどの週で少なくとも週に2回はワークアウトしています。 私が最初に始めたとき、私はセットの間に1分間休みました。現在、スクワットのセットの間に約5分、他のすべてのリフトに3分休んでいます。 それでは、スクワット/オーバーヘッドプレスの進捗よりも、ベンチプレスとバーベルの列のリフトの進捗が非常に遅いのはなぜですか？これは正常ですか？この質問に答えるためにもっと情報が必要かもしれませんが、他に何を提供するべきかわかりません。コメント内の質問には積極的に回答するよう努めます。前もって感謝します。 StupidOneが要求する追加情報： ウォームアップ：すべての演習を行う前に、ウォームアップセットを行います。通常、私は約50ポンドから始めて、5回繰り返しのエクササイズを1回行います。それから、私は20から50ポンドを追加し、フルウェイトになり、最初の「公式」セットを行うまで繰り返します。たとえば、ベンチプレスを最後に行ったとき、52 lbsで1x5、82 lbsで1x5、102 lbsで1x5、117 lbsで5x5（作業重量）でした。 ストレッチ体操：なし、本当に。私の研究は、彼らが大いに役立つことを確信していません。 ダイエット：たまに不足することもありますが、1日あたり約200グラムのタンパク質を食べることを目指しています。私は1日を2つのギリシャヨーグルトで始めることが多く、鶏肉をたくさん食べます。過去のデータに基づいて、私は平均して1日あたり約3100カロリーを消費しています。私は体脂肪を減らすために、それより少しだけ食べることを目指していますが、私はしばしば失敗します。先日、私は実際に1日で4900カロリーを摂取しました！さて、私は空腹を無視していません....私の平均カロリー消費量はおそらく約3200カロリーです。ウエイトトレーニングの直後は、常に高タンパク質のもの（ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、鶏胸肉のグリル、タンパク質シェイクなど）を食べます。 私の食事は間違いなくいくらか改善する可能性があります。私はまだ食べ過ぎであり、それが体重を減らす（そしてお金を節約する）私の努力を妨げていることを知っています！ ところで、私は現在、約218ポンドの重さで、2月にストロングリフトを始めたときよりも約10ポンド多くなりました。私の目標は、180〜190ポンドまで下げることです。私は行く必要がある腹を持っています。 セット間の休憩： 私が言ったように、スクワットのセットの間は最大5分間、他のエクササイズでは約3分間休みます。これは、Starting Strength Wiki FAQのこの質問など、多くのインターネットサイトで読んだアドバイスに基づいています。 最初は、おそらく2〜3分以内に設定できます。ただし、ウェイトが重くなり始めたら、セット間で5分以上かかる場合があります。トレーニングサイクルの終わり近く、特にスクワット、デッドリフト、パワークリーンでPR（個人記録）を設定している場合、7分以上休むことができます。 確かに、Starting Strengthは3x5プログラムであり、5x5プログラムを実行しています。これが良いアドバイスかどうかはわかりませんが、他の場所でも似たようなものを読んだと思います。 更新2-2011年8月20日 約束どおり、これまでの私のワークアウトの重みのグラフです。重みは、私の目標の割合として表されます。頭上式プレス機が102ポンドに達したという以前の声明は明らかに間違っていました。私の記録によると、私が行った最も重いプレスは92ポンドでした。 フルサイズの画像 https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

起きてから少なくとも1時間、運動を始める前に待つべきだという主張に真実はありますか。「その前に背中が十分に潤滑されていない」ということを聞いたことがありますが、それは私の意見では意味がありません。

28 workout 

自分の主なターゲットが肩幅が広い（そして胸も優先順位が低い）場合、どの運動をお勧めしますか？他の筋肉群の運動を減らすことは役立ちますか？他のヒントはありますか？

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

私はハーフマラソンとマラソンで自分の時間を改善しようとしているので、それらの距離でのレースのトレーニング計画をたくさん読んでいます。私が気づいたことの1つは、これらのプログラムのほとんどが長時間のトレーニングを非常にゆっくり実行するように指示していることです。何故ですか？つまり、ある距離でより速いランナーになりたい場合、その距離を素早く走ることが訓練の最良の方法だと思われます。しかし、ほとんどの計画では、長時間のランニングをゆっくりと行い、別々の短いトレーニングでスピードを上げるように指示しています。短いトレーニングをより速いペースで行うことの利点はわかりますが、ゴールペースよりも60秒/マイル遅いペースでロングランを行うことは、できるだけ近いペースで行うのと同じくらい役立つとは思いません。私が処理できる目標ペース。じゃない それはなぜですか？他のトレーニングのために足を新鮮に保つためだけですか？（もしそうなら、私はスケジュールのために私の長いランニングの後に1日か2日の休息をとることを知っているなら、私はより速く走ることができなかったでしょうか？）そして、これらの長く遅いランニング列車をサポートする経験的証拠はありますか？アスリートは、同じ距離を速く走るよりも優れていますか？それとも、疑いのないコーチングの正統性ですか？ 編集：以下にいくつかの良い答えがありますが、これまでのところ誰も科学研究を指摘することができなかったので、私はそれらのどれも受け入れませんでした。存在しない場合があります。多くの場合、このタイプのことには向いていません（フィットネスと運動に関する非常に深く信じられている多くの信念に対して、私たちが持っている科学的証拠がどれほど難しいのか、ほとんど当惑しています）。とにかく、私はそれを見つけたいと思っています。

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

体脂肪率の計算にはどのような方法を使用できますか？

27 body-fat 

過去3か月間、私は「正しい」方法で12.5kg / 28ポンドを失いました。通常の低脂肪食を定期的に摂取することです。 私は178cm / 5.84フィートで、体重は73.5kg / 162ポンドです。 これを維持した最大の動機は非常に愚かで「間違っている」ように聞こえるかもしれませんが、うまくいきました。14週間で14kgを失う可能性があるという友人との賭けをしました。 これらの14週間は水曜日の4日間で終わり、まだ1.5kgが残っています。現時点では、体重のバケツがまだ体にバケツを運んでいるときよりも明らかに体重減少が遅くなります。 私は本当に数グラムの賭けを失いたくないので、私は最後の日に体重を減らすために自分の体にできるある種の不健康なブルートフォース攻撃を探しています。 いくつかの追加情報： 特に、どのくらいの水をいつ飲むべきかについてのアドバイスが必要です。私は現在たくさんの水を飲んでいますが、いつかそれをやめるべきだと思いますか？ ボクサーとして、私はスケールの上に立つ正確な時間を知っていることを忘れないでください。 これは不健康であり、木曜日までにその体重が増加することを完全に承知しています。

27 weight-loss 

よく体重をかけると、あちこちで数ポンド変動することに気づきます。他の人と比較できる正確な測定値を取得することはできません。 あなたが「最も本当の」体重になっている時間帯はありますか？毎日同じ時間帯に朝に体重を計ることをお勧めしますか（朝か寝る前か）。

27 bodyweight  body-measurements