なぜある人はたくさんのスタミナを持ち、別の人はスタミナを持たないのですか？

私は座りがちな仕事をしているカウチポテトで、通常は息を切らして階段を数歩上っていきます。最近、ノースウェールズのスノードン（10マイルの往復、合計1100mのサミット、合計約6時間）を歩いたが、息が切れて胸が爆発し、時々苦労しました！私を追い越して汗をかいていないすべての年齢の人々（6-90）がいました。

最近、私はテレビで、何十年も丘を走っていて、まだ毎日（しばしば20マイル）外出する82歳の男性に関する記事を見ました。

何が彼（そして私が見た歩行者）を「フィット」させるのか知りたい-彼のスタミナはどこから来たのか？彼は私のように細身でしたので、筋肉はそれで大きな役割を果たしていないと思います。私はそれが心臓と肺の効率にかかっていると仮定することができますか？

あなたの答えはあなた自身の質問にあります：

私は座りがちな仕事をしているカウチポテトで、通常は息を切らして階段を数歩上っていきます。

最近、私はテレビで、何十年も丘を走り続けている82歳の男性に関する記事を見ましたが、それでも毎日出かけています。

スタミナは他のすべてと同様に訓練できるものです。@JustSnillocが言うように、身体はそれに加わるストレスに適応します。あなたは基本的に有酸素運動をしないので（つまり、心拍数が上がる定期的な活動、汗、仕事など）、あなたの体にはそれに対処するメカニズムがありません。他の紳士は何十年もそれをやっています。彼にとっては、座っているのはあなたにとって自然なことです。

良いニュースは、目標に自分自身を捧げる意欲があることを除いて、好気的にフィットするのにそれほど多くはかからないということです。小さく始めて、上に向かって進みます。最初は疲れて、痛くて、あまりできません。あなたが進むにつれて、あなたは良くなり、より健康になり、おそらく日常生活の中でずっと気分が良くなります。実行は万人向けではありませんが、試してみたい場合は、人気のあるCouch to 5kアプリ/プログラムを強くお勧めします。軽いジョギングとウォーキングから始まり、5kのランニングに進みます。

生理学については、@ nurdyguyの答えでカバーされていないトレーニングの適応がいくつかあります。それらもここに追加します。

• 毛細血管/静脈の発達-肺には毛細血管の成長があるだけでなく、この成長は筋肉組織でも発生します。これにより、より多くの酸素が筋肉に到達できます。
• 筋肉の適応-筋肉は、より多くのグリコーゲンを蓄積できるようになり、酸素の使用効率が向上します。
• ミトコンドリア密度の増加-ミトコンドリアは、エネルギー産生と同様に、細胞の呼吸が起こる場所です。これらの多くは、筋肉へのより多くの力を意味します。
• 神経筋のパターン化-あなたが何かをするにつれて、あなたの体はそのことをより上手に行うように順応します。これは、あなたの体が同じ量の仕事をするためにより少ないエネルギーを使用することを意味します。
• ファイバー適応-これは不確かであり、まだ証明されていません。いくつかの研究では、繊維の種類（遅い/速い痙攣）は出生時に固定されていると言いますが、他の研究では繊維の適応/変化を示しています。持久力には遅い方が速く、疾走とパワーには速い方が良いです。

フィットネスの背後にある生物学に本当に興味があるなら、ジャック・ダニエル博士の「ダニエルのランニングフォーミュラ」を読むことをお勧めします。あなたがそこで読むであろういくつかのポイントを言い換えます。

目標は、空気から酸素を必要とする筋肉に酸素を供給することです。このプロセスにはいくつかのシステムが関係しています。

1. 肺活量

   簡単に言うと、あなたの肺はどれくらいの空気を保持できますか？この値はトレーニングからあまり変化しませんが、少しは変化します。

2. 肺毛細血管の開発

   これは実際、全体的な容量よりもはるかに重要です。肺の周りの毛細血管系を訓練すると、成長して拡大します。その結果、各呼吸からより多くの酸素を引き出すことができます。

3. 心臓の強さ

   あなたの心は筋肉です。トレーニングするにつれて強くなります。その結果、各ビートでより多くの血を押すことができます。したがって、血液中に運ばれるより多くの酸素が筋肉に移動します。

4. 筋肉の酸素吸収

   肺は酸素を吸い込み、心臓はそれを血流に通して筋肉に送ります。今、あなたの筋肉は、使用するために血液から細胞に酸素を吸収できる必要があります。トレーニングすればするほど、筋肉はより効率的にこれを行うようになります。

ポイント1〜4を一緒に見ると、「VO2 Max」と呼ばれることもあります。これは基本的に、空気から筋肉にどれだけの酸素を取り込むことができるかです。

5. 乳酸閾値

   筋肉が十分な酸素を摂取している場合、アクティビティは純粋に有酸素です。ただし、ほとんどの運動は100％純粋な有酸素性ではなく、嫌気性要素があります。嫌気性活性の副産物は乳酸です。乳酸が筋肉に蓄積し始めます（これが、「burn熱感」を感じる理由の大部分です）。あなたの体は、これを軽減するために乳酸を除去することができます。乳酸の閾値は、基本的には、あなたが生産している限り、あなたの体がかろうじてクリアできるポイントです。活動がそのポイントをはるかに超えて激化すると、すぐに筋肉が圧倒され、息を止めなければなりません。

トレーニングに関しては、特定の種類のトレーニングは特定のシステムを対象とすることができます。たとえば、テンポの実行は、乳酸の閾値を目標とするのに最適です。あなたがより多くを学ぶことに興味があるならば、本をチェックアウトしてください、それは素晴らしいです。その後、いくつかの良いランニングシューズを手に入れて、トレイルに行きましょう！

編集1：肺毛細血管の発達は肺容量よりも重要だと言ったとき、トレーニングの観点から意味します。肺容量はトレーニングの結果として変化する可能性がありますが、それほど大きくはありません。一方、肺毛細血管の発達は劇的に増加します。

編集2：上記は主に「心血管フィットネス」に関係するものの一般的な概要でしたが、他のいくつかの質問にもっと直接対処します。

何が彼（そして私が見た歩行者）を「フィット」させるのか知りたい-彼のスタミナはどこから来たのか？

一般的な運動には、「ストレス-回復」のダイナミックが含まれます。体内のシステムにストレスをかけると、回復中にそのシステムを強化することで体が反応します。これは、ストレスが重量挙げのようなものであれ、歩行のようなものであれ、同じです。あなたが見たようなランナーと歩行者は、彼らの心血管系にストレスを与え、体が反応としてそれを強化したため、素晴らしいフィットネスを持っています。上記に私はこれに関与するあなたの体の特定のシステムについて書いた。

彼は私のように細身でしたので、筋肉はそれで大きな役割を果たしていないと思います。私はそれが心臓と肺の効率にかかっていると仮定することができますか？

実際、それは部分的にしか真実ではありません。VO2maxと乳酸閾値の私の説明を振り返ると、両方とも少なくとも部分的に筋肉に固有です。VO2maxでは、筋肉は血流から酸素を吸収できなければなりません。必要なだけ酸素をそこに送り込むこともできますが、筋肉がそれを吸収できない場合は効果がありません。同様に、筋肉が弱いと乳酸の閾値が低くなり、疲労が早くなります。

数年前、私は毎日60マイル（1週間）走っていましたが、全体的にかなり良いフィットネスでした。怪我のためにランニングをやめなければなりませんでしたが、フィットネスを犠牲にしたくなかったので、水泳を追加しました。ランニング中はかなり攻撃的なペースで20マイル走ることができましたが、水泳中は、関与する筋肉群が完全に異なっていたため、わずか15〜20分でかなり一掃されました。肺と心臓は素晴らしい形でしたが、腕は濡れた麺のようでした。

もう1つの注意：ある程度の適合性は「見る人の目に」あります。私は、自分は素晴らしい状態にあると思うが、あまり走ることができない重量挙げ選手（バルク/パワーリフター）を知っています。同様に、ほとんどのランナーは持ち上げません。一方が他方よりも「適合」していると言うのは誰ですか？明らかに、ランナーとしての私のバックグラウンドは私自身の好みを明らかにしますが、「フィットネス」という考え方はさまざまであることに注意したいだけです。

心血管持久力と一般的なコンディショニング。

簡単に言えば、身体はあなたの通常の活動が何であれ適応します。あなたがあなたの体に提供する燃料もまた役割を果たしますが、あなたのコンディショニングが最大の違いをもたらします。筋肉のサイズは、歩くようなものとはほとんど関係ありませんが、より速く走ろうとする場合に役立ちます。とにかく、あなたが見ていない適応には、より多くの酸素を筋肉に提供する血管、安定したペースを維持する心臓、筋肉の記憶、研ぎ澄まされた形などが含まれます。

何が彼（そして私が見た歩行者）を「フィット」させるのか知りたい-彼のスタミナはどこから来たのか？彼は私のように細身でしたので、筋肉はそれで大きな役割を果たしていないと思います。私はそれが心臓と肺の効率にかかっていると仮定することができますか？

まあ、その男の体をざっと見ても、彼の体の構成について十分に正確な写真を与えていないかもしれません。彼はあなたのように固く見えましたが、彼の細さのどれくらいが筋肉（特に脚の筋肉）で、あなたのどれが内臓脂肪ですか？現在、「スキニー脂肪」という一般的な用語があります。これは、looksせて見えるが、とにかくかなりの体脂肪を持ち、訓練を受けた人に比べて筋肉量が非常に少ない人を意味します。あなたの脂肪量が筋肉量である小さな違いでさえ、彼に大きな利点を与えることができます。

骨格筋の成長とは別に、フィットネストレーニングによる身体的適応の一部は次のとおりです。

• 心臓の収縮がより効率的になるため、各拍動で大量の血液が排出されます（通常、各収縮は非常に多くの作業を行うため、1分あたりの拍動がはるかに少なくなります）。
• 筋肉への毛細血管血供給の増加
• ミトコンドリア、細胞の「エネルギー工場」の数の増加。
• 体の酸素運搬体であるヘモグロビンとミオグロビンの増加。

私が生物学について知っていることを基にすると、おそらく細胞上の受容体や遺伝子発現に関係する他の多くの細胞レベルの変化があります。これらは、血糖値の処理や、運動中に役立つその他の多くの機能に影響を与える可能性があります。

私はかつてノバのドキュメンタリー「マラソンチャレンジ」を見ました。そこでは、彼らは40週間でボストンマラソンを走らせるために「平均的な人々」のグループを訓練しました。

彼らが測定した特性の1つは、「VO ₂ max」、つまり人々が酸素を消費する割合（トレッドミルに人工呼吸器/マスクを装着し、酸素の流入と流出の差を測定することで測定）でした。

彼らは、それが以下の効率を測定するので、それが良い全体的/単一の測定であると言った。

• 酸素を蒸散する肺、および
• 心臓が血液を送り出す
• 酸素を使用した筋肉組織

彼らは、運動/トレーニングにより、組織はより「血管化」されるようになると言いました。つまり、毛細血管がより大きくまたはより密になる（またはそのようなもの）ので、血液はより簡単に組織に運ばれます。

トランスクリプトからの引用：

誰かのVO2 maxを測定するとき、それは非常に興味深い数字です。なぜなら、それは本当に複雑で、多くの異なる要因があるからです。

ですから、心臓がどれほどうまく鼓動しているかです。それは、血管がどれだけうまく膨張しているか、どれだけ弾力があるかです。酸素化された血液を筋肉に運ぶための毛細血管の数。心血管系全体の全体的な健康状態を示しているのは、この数字です。

そして：

それで、短い9週間で何が起こったのでしょうか？何が変わったの？

ランナーの心臓はより効率的で、拍動と拍動の間により速く満たされ、より少ないエネルギーでより多くの血液を送り出します。彼らはわずかに大きいかもしれません。

確かに、心臓は少し良くなっています。しかし、はるかに多くの変化は、血管、つまり身体の配管で起こっています。

動脈と静脈はより弾力的になり、血流が緩和されています。そして、筋肉細胞自体のレベルでは、より小さな毛細血管があり、酸素のより速い送達を意味します。

細胞内でも、ミトコンドリアは脂肪、炭水化物、酸素をエネルギーに変換する構造により、エネルギー生産が増加しています。

あなたがますます訓練されると、筋肉は実際により多くのミトコンドリアを作り始め、またより大きくして、実際により多くのエネルギーのための燃料を処理して分解できるようにします。

したがって、9週間で、心臓から細胞内の最も小さな酵素まで、これらの体は変化しました。

人体は驚くべき生物です。そして、私たちが見ているのは、あなたが物を使わないとき、あなたはその体組織を失うということです。

組織への酸素（および他の栄養素）の供給だけでなく、使用済みの副産物の除去も問題だと思います。

肉体的な筋肉構造にも多少の違いがあるかもしれません-人々は、自転車は強い足を持っているように見えると言いますが、足はすでに身体の最大の筋肉です。

別の考慮事項は、循環がうまくいかない場合（体調不良の場合）、最初に足で失敗する傾向があることです-「浮腫」または「末梢神経障害」を引き起こします-私は身体の特権、例えば脳への循環、足は残り物を取得します（また、足はより遠く、循環は重力に逆らって機能しなければなりません）。

明確でない場合、体はトレーニングに適応します。たとえば、体重を動かすと筋肉が強くなり、有酸素運動をすると、有酸素能力（再び「VO ₂ max」）が増加します。

ちなみに、トランスクリプト全体を読む価値があると思います。

階段を何便か歩いたときの疲れ具合によっては、医学的な問題にもなります。最近、血中のヘモグロビン濃度が極端に低い友人がいましたが、それを知りませんでした。唯一の「症状」は、中程度の運動でも同様の持久力と疲労の問題でした。気になる場合は、かかりつけのライフスタイル以外の問題を除外するために、かかりつけの医師に診察を依頼し、全体の健康状態と血中濃度をチェックしてもらってください。

作用する要因はたくさんあります-血圧とコレステロールは、酸素とグルコースが筋肉に到達する度合いに影響を与え、食事はあなたの体の代謝方法を変えます迅速に処理する酵素など）、および技術は効率に大きな役割を果たすでしょう-どれだけのエネルギーが無駄になりますか？

VO2Maxを参照する他のいくつかの回答で言及された1つのコンポーネント-ただし、それは（名前のとおり）最大です。VO2 Averageはどうですか？

簡単な実験として、自分がいる場所に座ったり立ったりして、片方の手を胸骨の中央に置き、もう片方をおへその上に置きます。その後、数分間そのままにしておきます。

今、あなたが待っている間、あなたは（うまくいけば）呼吸しているでしょう。それで、これはあなたの手をどのように動かしましたか？最も浅い呼吸では、下手は動かず、上手はほとんど動きません。歩くときにそのように呼吸すると、十分な酸素が得られず、息切れします。

さて、スペクトルのもう一方の端で：両手がさらに遠く、反対方向に動きます。ブレスイン-トップハンドアウト/ボトムハンドイン。ブレスアウト-トップハンドイン/ボトムハンドアウト。これは、ダイアフラムが引き下げられ、肺の底まで空気を吸い込み、再び強制的に排出することを意味します。すべての呼吸が大量の酸素を供給します。これが「デフォルト」の呼吸パターンでない場合は、代わりにそれを使用するように身体を訓練することができ、通常はスタミナの増加が見られます。

（運動後に回復するための関連するテクニックがあります。ここでは、腹部の筋肉を使用して下痢を吸い込み、それを絞るのを助けます-これは、痙攣が始まった場合に下痢を制御し続けるのに役立ちます、そしてあなたはしばしばプロアスリートがやっているのを見るでしょうこれは、両手を頭の後ろに置き、肘を押し上げて戻し、レース後の肺活量を最大にします。ダイアフラムを圧迫して制御下に保つため、正しく行われ、しゃっくりを止めることができます。

他の答えは、多くの技術的な詳細を提供します（非常に興味深いところで）。フィットネスの知覚に関するデータポイントを提供できます。

私は毎日オフィスに通っています。これは、「波打つ」環境では1日あたり30 kmです（平坦ではありませんが、難しいエリアもありません）。私は速いリズムを持ち、オフィスや家に着くときは汗をかいていますが、本当に疲れることなく（シャワーを浴びた後、元気いっぱいです）

私はあまり適していない（少し太りすぎ）し、バレーボールをして、何年もカンフーを訓練していました。そうでなければ座りがちな仕事をしています。

2、3年のサイクリングの後、たまたまパンクした。私はその場で修理する時間がなかったので、自転車を森に隠し、私が長年ペダルをこぎ続けてきたスーパーマンは、オフィスから1または2 km離れたところに簡単に走ることに気付きました。

たぶん200メートル後、私の肺が燃えました。

私は、特定のアクティビティで比較的パフォーマンスが高く、同様のアクティビティでは何もできないと思います（そして、それに関するいくつかの実際の情報を持っているのが大好きです）（例えば、ランニング-サイクリング-スイミング-サイクリングチェスやサイクリング重量挙げではありません）

体力不足につながる身体的問題に関するあなたの質問に適切に答えられたと思います。

しかし、別の「カウチポテト」と比較しても、この他の人はあなたよりも身体的ストレスが大きいか、または身体的ストレスが少ないことに気付くでしょう。これは、身体的ストレスがストレスだからです。

ランニング、サイクリング、長距離水泳、高山登山などの抵抗に基づく活動では、あなたの心は、体と同じくらい重要な方程式の重要な部分です。

これは毎日ジムで見たり、自転車で自転車に乗っているときに見ます。努力をするときに筋肉痛によく耐えられる人や、長距離をサイクリングするときに心を健康に保つ人がいます。これは、あまりにも多くのものに依存します。あなたの過去の経験、遺伝学、似たようなことを達成したことで、あなたはそれができることを知って、何かに動機付けられるなど、恐れを失います。

あなたの他の個人的な習慣のいくつかを見てください、あなたの食事はどんな感じですか？良い食事は集中力に影響を与えます。どのくらいの睡眠を得ていますか？運動量は？これはすべてあなたに悪影響を与える可能性があります。あなたの病歴を見てから、糖尿病の検査を受けたことはありますか？低血糖は集中力が非常に高いです。ADDやうつ病などの処方薬を処方されたことはありますか？次回、診察を受けたときにドキュメントに相談することをお勧めします。Googleで自己診断をしようとするのに苦労するのではなく、実際のドキュメントに相談してください。

がんばろう。

スタミナは定期的なトレーニングと適切なトレーニングによって増加するでしょう、健康的な食事と毎日のトレーニングの違いが理由で他の人よりもスタミナが優れているのは簡単です。