体脂肪率の計算にはどのような方法を使用できますか？
回答:
体脂肪率を測定する方法はいくつかあります。
Sportsmedicine.About.comは、最も重要なものの素敵な記述があり、その信頼性のために、
水中計量-静水圧計量
人が大きな水槽に沈められた状態で体重を測定する体組成分析の1つの方法は、水中または静水圧計量と呼ばれます。
脂肪量と無脂肪量の密度は一定です除脂肪組織は水よりも密度が高い脂肪組織は水よりも密度が低くなります。したがって、体脂肪が多い人は、体重が減り、浮力が増します。
スキンフォールドの厚さ測定
水中での重み付けは複雑で扱いにくく、特別な機器を必要とするため、ほとんどの運動生理学者は、単純なスキンフォールド測定を使用して体脂肪率を決定します。アメリカンスポーツ医学大学は、訓練された熟練したテスターが行うと、最大98％の正確さがあると述べています。
生体電気インピーダンス
生体電気インピーダンスは、体脂肪率を評価する別の方法です。体重計だけでなく、家庭用のさまざまな体組成計や体脂肪計、体重計があります。これらのデバイスは、総重量、体脂肪の割合と量、筋肉量、水、さらには骨量を決定します。測定値は水分補給レベル、食物摂取量、皮膚温度、およびその他の要因の影響を受ける可能性がありますが、指示に従って同じ条件で測定値を取得すると、最良の結果が得られます。
体脂肪率と各方法のプラスとマイナスを計算する方法についての参考ページがあります。以下に要約を示します。
BIA-最も簡単な方法は、BIA、生体インピーダンス分析、モニターにホップすることです。制限：どちらか一方だけではなく、上半身と下半身の両方を測定するモニターが必要です。測定値は、水分補給と保水レベルによって異なります。最も正確な測定値を得るには、食事の前と排尿後に同じ時間に服用してください。彼らはあなたを通して弱い電流を送るので、心臓ペースメーカーを持っている人や妊娠している人はそれらを使用すべきではありません。
スキンフォールド -もう1つの簡単な方法は、自分で使用する安価なスキンキャリパーAccumeasureを使用することです。練習すると、腸骨上部位で再現性のある測定値を取得し、年齢と性別を考慮したAccumeasuresチャートで対応するmmを調べることにより、体脂肪率を見つけることができます。
または、訓練を受けたテスターにいくつかの身体部位で皮膚のひだの測定を行わせ、体脂肪率を計算させることができます。
フォーミュラ法では、性別に応じてさまざまな身体部位で周囲長を測定し、フォーミュラを適用します。異なる式には、異なる測定要件が含まれます。
上記の方法は、継続的に体脂肪率を監視する最も簡単で手頃な方法です。以下は非常に正確ですが、より高価であり、体組成の進行を継続的に監視するのに適していない施設を見つける必要があります。
DexaデュアルエネルギーX線吸収法テストはおそらく最も正確ですが、放射線被曝が少ない場合でもX線を使用します。繰り返し測定して進捗を判断することは、費用がかかり実用的ではありません。
水中計量は、非常に正確ですが、水中に沈められている間に肺から空気を排出する能力に依存します。結果は水和レベルにも依存します。この方法は、進行中の体脂肪モニタリングに使用するには高価で扱いにくい場合があります。
新しいBod Podメソッドは空気室であり、水中計量メソッドに似ていますが、水置換ではなく空気置換を使用してより便利にしています。水和レベルが結果に影響を与える限り、同じ要因が適用されます。この方法の人気が高まるにつれて、お住まいの地域の施設を見つけるのが簡単になります。
基本的に、身長と体の一部の測定値を数式で使用して、推定値を導き出します。
次の式を使用して、推定体脂肪率を計算します。
For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76
For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38
キャリパーをいくつか購入して、自分で測定できます。そこには、体脂肪を測定できると主張する洗練された機械、さらには体重計さえあります。最も正確な方法は、おそらく静水圧試験です。
私の好きな方法は鏡を見ることです。