夜遅くに食べると体重が増えますか？

私は、たいてい午前2時から2時ごろまで寝る、怠なスケジュールを維持するのが好きです。誰かが特定のカロリー量の食事A、B＆Cを食べた後、スケジュールをタイムシフトして、夜遅くに同じ食事を食べ、寝る直前に近づくと、「過剰な」体重が増えますか？もしそうなら、なぜですか？

食事の時間よりも重要なのは、内容と頻度です。膵臓 機能に関する以下の事実を考慮してください：

• 膵臓で最後に食べた炭水化物からインスリンの生成からグルコゴンの生成に切り替わるまでに6時間かかります。グルコゴンは脂肪燃焼ホルモンであり、最小限の血糖値を維持するように設計されており、脂肪を砂糖に変換します。これは、最大の血糖値を維持し、余分な糖を脂肪としてトラップするように設計されたインスリンの反対です。
• 膵臓は、インスリンとグルコゴンを生産するサイクルを持つように設計されています。

食事の間隔が6時間を超える最も一般的な時間は、睡眠時です。提案された8時間の睡眠が得られ、就寝直前に炭水化物を食べると、グルコゴンの生産は2時間しかありません。体のパフォーマンスを改善するために、朝食を遅らせたい場合があります。

3時間間隔でいくつかの小さな食事を取り、すべてに何らかの炭水化物が含まれている場合、あなたの体は一日の大半でインスリンを産生します。覚えておいて、それはインスリンとグルコゴンの生産のサイクルを持つように設計されています。

3時間離れた同じ小さな食事をしているが、炭水化物を含むのはたった2つ（朝食と夕食）である場合、あなたの体も一日中にグルコゴンを生産するように切り替わります。

多くのダイエットが就寝時間の4時間以内に食事をしないことを示唆する理由の1つは、あなたが眠る2時間後にあなたの体が脂肪を燃え始めているということです。それは夜に少なくとも6時間の脂肪燃焼を与え、起きてから1時間以上食べるとさらに長くなります。

ほとんどの場合、いつ食べるかは問題ではありません。重要なのは、あなたが食べるものとその量です。消費するよりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増えます。摂取量が少ないと、体重が減ります。

これで、あなたにとって持続可能な方法を見つける必要があります。人々は努力を維持できないため、ほとんどのダイエットは失敗します。だから、あなたが従うのが最も難しい方法（カロリーを制限する）を見つけることが重要です。

一部の人々は、特に疲労した状態で、夜間に適度な運動をするのが難しいと感じる可能性があります。そのため、午後10時に、その日の早い時間に少量を食べていた場合、彼らは過食に気付くかもしれません。また、夜に行く食べ物の種類が、高カロリー負荷を助長する可能性もあります（「スナック」、非常に口に合う脂肪や甘い食べ物、ナッツなど）。

それらの人々にとって、単に夜に多く食べないことが有益かもしれません。他の人は、低炭水化物または低脂肪の食事（どちらも低カロリー摂取につながる可能性があります）、または毎日複数回の小さな食事をする戦略、または空腹時などでより良くなります

食事の種類やタイミングによって引き起こされるホルモンの変化は、一部の人々にとってはマージンのある時間に影響を与える可能性がありますが、その研究は非常に不安定です。最良の場合、それらはわずかな改良に対してのみ重要であり、体重を減らすための日常的なアプローチにとっては重要ではありません。要するに、彼らは「重量を作ろう」と最先端のトレーニングをしようとしているエリートアスリートに関係があるかもしれません。

体重を増やす唯一の方法は、より多くのカロリーを食べることです。時刻は関係ありません。

食事は何時でも構いません。1日あたりの推奨カロリー摂取量を超えない限り、体重は増えません。

深夜までに十分な睡眠をとらないか、一般に睡眠が制限されると、代謝が低下し、また、疲労による日中のエネルギーとスタミナを増加させるためのスナック衝動の増加につながる可能性があります。推奨資料：エレンG.ホワイトによる食事と食品に関するカウンセル。

もちろんそうです！

夜遅くに食べてから眠ると、体は摂取したエネルギーを使い果たしません。したがって、体はそれを脂肪に変換します。（どれだけの脂肪が生成されるかは、どれだけの炭水化物を食べたかによって異なります）。ですから、重い食事は日中に食べてください-終わりではありません！

しかし、もちろんこれは他の要因に依存します（上で説明されているのは普通の人です）。一部の人々は代謝が高いため、脂肪を多く節約しません。

私の意見では、夜は食事をしないでください。

1日に2000カロリーを燃焼し、1日に2000カロリーを食べると、そのうち1500カロリーを就寝前に食べると、体組成は一定のままになります。馬鹿げた熱力学はありません。

あなたの体は、それがグルコースであろうと脂肪であろうと、カロリーを使用可能なものに変換しなければなりません。

カロリーがグルコースに変換されると、あなたの体はそれを燃やし尽くします（またはトイレに行きます）。

カロリーが脂肪として保存されている場合、保存された脂肪をグルコースに変換する必要があるため、体がそのエネルギーにアクセスするのに時間がかかります。これは人を疲れさせます。

就寝前に食べると、体がシャットダウンモードにある間はそのエネルギーを必要としないため、より多くのカロリーが脂肪として保存されます。

あなたの体が1日あたり2000カロリーを燃やし、1日あたり2000カロリーを食べる場合、就寝直前に食べると、日中の動きが遅くなります。

1日に2000カロリーを摂取し、その燃料を体内でグルコースに変換するのに十分な早さで摂取するように指示した場合、2000カロリー以上を消費する可能性があります。

私が午後6時に食事をし、午後9時に就寝すると、それは午後10時に食事をし、午前1時に就寝することに相当するはずです。

私の主張：夜間の食事は、昼間の食事よりも体重が増えます。夜間の食事は、必要以上に何かを追加で食べることを意味することが多く、その結果、体重が増える可能性があります。

研究1.中年男性と女性の夜食と体重変化。 パブド

すでに肥満の女性を除いて、夜の食事はその後の体重増加と関連していなかった。これは、夜に起きて食事をすることが肥満のさらなる体重増加の原因になる可能性があることを示唆している。

研究2。夜食症候群と肥満。 パブド

夜食症候群は、常に体重増加につながるわけではありません...

彼はインスリンのために過剰摂取することができます。そしてもちろん、インスリンの働き方は、筋肉量を増加させようとするボディービルダーによって活用されてきました。そのため、体重を減らしたい人がレム睡眠に入る数時間前に最後の食事を食べたい場合、ボディービルダーは実際に2つのプレリテイメント食事を消費するかもしれません）