起きてから1時間以内に運動をしてはいけませんか？

起きてから少なくとも1時間、運動を始める前に待つべきだという主張に真実はありますか。「その前に背中が十分に潤滑されていない」ということを聞いたことがありますが、それは私の意見では意味がありません。

私はあなたがベッドからすぐに運動するべきかどうかについての科学的な証拠を見ていません。

最初は少し硬いかもしれませんが、5分間散歩するだけですべてがうまくいくはずです。屋内で1時間座っていても、少し歩くだけで体にストレスがかかることはほとんどありません。

したがって、少しリラックスしてワークアウトを開始する限り、おそらくあなたに起こりうる悪いことは何もありません。筋肉を引っ張ったり、背中に負担をかけたりする場合は、身体に耳を傾けてください！文句を言い始め、速度を落として楽にした場合、誰もあなたが自分自身を押すべきであるとは言いませんでした。けがをすることのメリットはありません。

おそらく、過去6〜8時間は何も飲まなかったので、行く前に何かを飲む（または一緒に飲む）ことを確認することが重要であることに、@ Eelvexに同意します。残りの部分については、歩き始めたときに体が十分に素早く調整されます。

_{朝は重量挙げの経験はありませんが、同じことが当てはまります。軽いものから始めて血流を促し、そこから負荷を増やします。}

StrongLifts.c​​omによると、起きてから最初の1時間以内にうまくいかないという理論は、実際にはあなたが言及した理論とは反対です-脊椎が十分に水和されており、重い圧縮（例えば、重量挙げによる）または曲げ運動が引き起こされる可能性があるためです破裂するディスク。

結論としては、目覚めた後の最初の1時間は、いかなる種類の運動も絶対にしないでください。その理由は次のとおりです。寝ているときなど、横に数時間横になっているとき、背中には圧縮荷重がかかりません。その結果、水がディスクに戻って栄養を与えます。それが毎晩の水分補給です。

ディスクが水風船だと想像してください。半分いっぱいになって片側を押すと、水は動き回り、手放すと水が戻ります。しかし、水がいっぱいの場合、押したときに破裂する可能性があります。まあ、これは午前中に最初に何か重い曲げをする場合に脊椎に起こりうることです。

スチュアート・マギル博士が彼の著書「腰痛」で説明したように、良いニュースは、起床して最初の1時間後に脊椎がその日の約90％脱水するということです（これがあなたが背が高い理由です）朝）。そのため、その最初の1時間後に腰の負傷のリスクが急落します。

どうやら、起きてから体液が排出されるまでに約1時間かかるので、運動前に1時間待つことをお勧めします。ただし、適切なウォームアップは、このプロセスを高速化するのに役立つと考えられます。Stuart McGill博士の主張は、PubMedに関する少なくとも1つの研究によって裏付けられているようです。

個人的には、ほとんどの朝、起きてから約45分以内にウェイトを持ち上げます。私は通常、最初にフォームローラーで背中を伸ばすのに少し時間を費やし、常に適切なウォームアップを行います（動的ストレッチや、実行するエクササイズの軽量バージョンなど）。明らかにあなたの体に耳を傾けることが重要であり、何かが適切に感じられない場合は停止しますが、私はこれまで何の問題もありませんでした（そして実際に数年前に背中を骨折したので、私は非常に慎重です）。YMMV。

平均的な人が定期的な運動ルーチンを維持するのがどれほど難しいかを考えると、それがあなたがその日に運動する可能性が高くなるなら、朝一番に運動することを勧めます。ウォームアップ中に少し時間をとってください。

（とりわけ）適切な水分補給と圧力レベルに達するまで、朝のトレーニングを遅らせるのは良いことです。

1時間待つことは単なるガイドラインです。立ち上がってすぐに簡単に仕事をしたいのなら、なぜそうできないのかわかりません（できると感じたら）。

これがあなたのワークアウトを補うことができるなら、朝一番に泳ぐのが素晴らしいと思います（ウェイトを持ち上げることに制限されていないと仮定して）

私は、過去6か月間、空腹時に早朝（午前4時30分頃）に運動していました。体にマイナスの影響はまだありませんが、体力、スタミナ、外観に大きな改善が見られました。

私は通常20分で心臓を動かします。通常はすべて（硬直した体、水分補給やだやだ）の面倒をみてから、トレーニングしている体の部位に応じて約45分から1時間ウェイトを打ち始めます。目覚めてすぐに、ジムの準備を始める前に、水で満たされた通常のシェーカーボトルと200mgのカフェインピルを飲みます。

誰もがすべてについて異なる意見を持っています。最も重要なのはあなたのために何がうまくいくかです。