休みの日にどれくらいのタンパク質を食べるべきですか？

タンパク質を食べることは、あなたのウエイトリフティングセッションの日に重要であることを知っています。タンパク質を食べる最も重要な時間は、セッションの直後です。しかし、私はいつ食べるべきか、休みの日にどれだけのタンパク質を食べるべきかについてのアドバイスを聞いたことがない。たんぱく質に対する筋肉の必要性は、時間の経過とともにどれほど速く減少しますか？私の推測では、重量挙げの直後の1〜2時間は非常に重要です。その後、睡眠の夜は適度な量を使用します。その後、翌日（休みの日）に、最小限のタンパク質が必要になります。これは正しいです？

実際、タンパク質を食べる最も重要な時期はトレーニングセッションの直後であるという考えは、実際の科学的妥当性はありません。シェイクメーカーが便利なパウダーを購入する必要性を印象付けるために使用する素晴らしいマーケティング上の主張です。あなたの体は、トレーニングの直後に突然筋肉を構築し始めません。タンパク質代謝は非常によく研究されたプロセスであり、トレーニング後数日間にわたって行われます。実際、あなたの体は正味の同化と異化の活動の期間を含む日周期を経ます。

したがって、タンパク質の重要性は、トレーニング後または「休みの日」のタイミングではなく、一定期間の平均です。あなたが「オンデイ」があなたの回復のためにいつであるか本当にあなたが知らないので、私はあなたの栄養を特にオンまたはオフの日に計ろうとしてあなたの栄養を複雑にしません。そのため、毎日安定した品質のタンパク質の流れが必要であり、特定の期間にそれをスパイクする必要はありません。過剰なタンパク質は、代謝をわずかに高める正味の効果がある非常に非効率的な代謝経路ではありますが、短時間で過剰なタンパク質が糖に変換され、脂肪として燃焼されます。

タンパク質の「要件」のほとんども誇張されています。これは2つの部分からなる、1つはサプリメント業界から再びタンパク質を販売しようとしていること、2つは同化ステロイドが実際にタンパク質を処理する体の能力を高めるボディービル業界からのものです...残念ながら、それはまったく同じようには機能しません自然なアスリートのための方法。すべての「アドバイス」フォーラムで、1日に1〜2グラムの体重のタンパク質が必要であると言われているので、それはショッカーになるかもしれませんが、真実は、ピーターレモン博士が両方の座りがちな人のタンパク質要件に関する集中的な研究を行ったことです運動選手であり、体重1キログラムあたり1.5-2.0グラム、または1ポンドあたり約0.8グラムを超えるタンパク質を追加しても効果がないことがわかりました。世界保健機関はまた、飢fightと戦うために使用可能なタンパク質の最も安価な形を見つけるために、この悪心を調査しました。「高タンパク質」および「トレーニング後のタンパク質」に関するアドバイスのほとんどは、製品を宣伝している企業が資金を提供している有料の承認と研究に基づいています。

私は何年も持ち上げています。46歳の135ポンドの女性として、1日約80グラムをおおよそ摂取していました。ワークアウト後に32グラムのシェイクを1回し、何でも食べました。ゲインがプラトーになり、リフトが少し弱くなるので、かなり多くのタンパク質を追加しました。体重はグラム単位で、すでに数週間で助けになっているようです。私のリフトはより強く、わずかに鮮明になっています。また、他に何を食べているのか、十分な果物/野菜を食べていますか？全粒？食事はすべて良いものである必要があり、たんぱく質を一日中飲み込んで素晴らしい結果を期待することはできません。食事に注意を払う価値はあります。結局のところ、ジムでお尻を鍛えているのなら、必要なものを本当に体に供給して仕上げるのです。

定期的な食事を3回食べて、実際にPT eaterで飲んでいる必要のあるタンパク質の量を心配するよりも、自分で体を動かすことを心配している限り、体は自分の面倒をみて、あなたが思っているほど必要ないことをすぐに実感するでしょうそれは筋肉を構築し、強くなる可能性があります。私はあなたが自然に健康的な食事を取り、筋肉雑誌に左右されずに大量の粉末サプリメントを購入してあなたのシステムに吐き出すことなく筋肉量を達成できると確信しています。少しの献身と粘り強さはあなたを大いに前進させます。

マイケル・マシューズの典型的な作品「より大きく、より小さく、より強く」は、1日あたり1g / lb LBWから1g / lbまでの総重量を示唆しています。ジェフニパード（YouTubeフィットネスセレブ）は、1日あたりの総重量が0.75g-1.25g / lb以内であることを提案しています。どちらも科学者ではありませんが、両方とも貪欲に科学論文を読み、多くの参考文献を持っています。

上記の総重量0.8g / lbの提案は、これらの制約内に収まります。

ジェレミーは、0.8グラムのタンパク質はボディビルダーには問題ないと言います。231ポンドで185グラムになります。それは、私がこれまでに見たボディービルダーの何よりも高いです。間違って読んでいますか？トレーニング後に炭水化物とエネルギーを摂取するタイミングを調整しても、間違いはありません。いつでもタンパク質に飢えないでください。さもないと、自分の筋肉を壊滅させてしまいます。

プロテインパウダーは、良い価格で購入され、他の食品と競争力があり、ほとんどのソースよりも脂肪が少ないです。レンズ豆と他の豆または組み合わせ食品、卵なども安価です。ピーナッツバターと低脂肪ミルクを1杯入れた全粒小麦パンは、手に入る限り最高です。豆と米は完全なタンパク質を形成します。玄米は全粒穀物であり、より多くの繊維と栄養分を持っています。

タンパク質欠乏症を実行すると、体が遅くなります。

通常、深刻なボディービルダーとアスリートは、数千のカロリーを消費します。あまり訓練されていないボディービルダーとアスリートは、少なくとも500から1,000カロリー未満を消費する、かなり怠zyな1〜2時間のセッションを行う場合があります。

明らかに、カロリーの必要量は増加します。タンパク質も交換する必要がありますが、これは簡単に見逃されます。1つの巨大なキャンディーバーは前者を補って体を充電することができます-回復の印象を残します-しかし、タンパク質欠乏の発生を隠します。

最終的に、経験豊富なボディービルダー/アスリートはだらだらで、体力が足りず、疲労感を覚えます。通常、「休みの週」が取られ、十分な食事と不活動に続いて、タンパク質欠乏症が除去されます。

体はすぐに回復します。.8グラム/ポンドは、重い同化スポーツには不十分です。ピーターレモン博士自身の公開スライドは、タンパク質合成が1グラム/ポンドと大幅に増加していることを示しています。人気の逸話は同意しています。