「ランナーズハイ」とは何ですか？

私の人生には何回かありましたが、「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる現象、またはいつまでも走り続けられると感じる走り中の陶酔状態を経験したと思います。

私の質問は2つあります。

• この感覚は正確に何ですか？
• この状態にすばやく入るように体を「トレーニング」する方法はありますか？

画期的な2003年の実験で、ジョージア工科大学の科学者たちは、トレッドミルでのハードランニングまたは固定自転車での50分間のハードランニングが、大学生のグループの内因性カンナビノイド分子の血中レベルを大幅に増加させることを発見しました。

内因性カンナビノイドシステムは、大麻（別名マリファナ）が体にどのように作用するかを科学者が決定しようとしたときに、その数年前に初めてマッピングされました。彼らは、脳に集中しているが体の他の場所にもある受容体の広範なグループがマリファナの有効成分を神経系に結合させ、痛みと不安を軽減し、浮遊性の自由な形を作り出す反応を引き起こすことを発見しました幸福感。さらに興味深いことに、研究者たちは、正しい刺激で体が独自のカンナビノイド（内在性カンナビノイド）を作り出すことを発見しました。これらのカンナビノイドは脂質と呼ばれる分子で構成されており、血液脳関門を通過するのに十分なほど小さいため、運動後に血液に含まれるカンナビノイドが脳に影響を与える可能性があります。

Phys Ed：ランナーズハイの原因は何ですか？

私の経験では、ランナーの高さは、「壁にぶつかって」「第2の風」になった後にのみ得られます。「ランナーズハイ」を得る前に、壁を通り抜けて2番目の壁にぶつかる必要があります。私はいつもそれがエンドルフィンの放出の結果だと思っていました。

ランナーの最高速度に早く到達するには、高レベルの強度で長時間走らなければなりません。トレーニングを重ねるほど、より良いレベルのコンディショニングに到達します。つまり、本物のランナーの最高点に到達するには、さらに一生懸命に努力する必要があります。

進化的に、私はそれが生存メカニズムだと思います。それはあなたが停止して、とにかく続けるように指示するあなたの体からのすべてのフィードバックを過ぎてプッシュすることを可能にします。

セカンドウィンド、ランナーズハイなどは、おそらくあなたの体が燃料のために脂肪を燃焼し始めるポイントに達することによって引き起こされます。脂肪ははるかに豊富なエネルギー源であり、砂糖よりも有用な燃料を入手しやすいため、砂糖を燃やしていた体が脂肪を燃やし始めると、突然予想以上の量のエネルギーがあるように感じるでしょう。

内因性カンビノイドに関する以前の回答では、これは脂質によって引き起こされると述べていますが、脂質は血流から脳に侵入するのに十分なほど小さいものです。これらの脂質はおそらく、貯蔵された脂肪を燃料として燃やし始めているあなたの体の副産物です。

「ランナーハイ」の経験の一握りは、武道のスパーリングや練習を行う「フローステート」に当たった一握りの経験とかなり似ています。他の人は、「フロー状態」を禅のトランスと比較しました。

そのため、似たような経験や存在状態への別のルートがありますが、それは従うのが簡単だと言うことではありません。

私は高校で長距離トラックを走りました（現在は大学に通っています）が、それでも今日まで走っています。しかし、この感覚を経験したのはシーズン中にたくさんの訓練をしたときでした-幸福感を与えるエンドルフィンの放出であることがわかりましたが、走った後も気分が良いことに気づきました。エンドルフィンはかなり長持ちします。

また、私が本当に調子が良かったとき（通常は前半マイル後）にランナーズハイに非常に早く到達できました。私はそれが皆と異なると思うが、私はより頻繁に走ったのでそれがより一般的になったことを覚えている。お役に立てれば

これがウィキペディアの答えです。運動中と運動後の両方の感覚の理由だと私は信じるようになりました。

エンドルフィン ...鎮痛と幸福感を生み出す能力のオピエートに似ています。

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エンドルフィン産生の公表されている効果は、いわゆる「ランナーズハイ」であり、これは激しい運動が人をエンドルフィン産生を活性化するしきい値を超えたときに発生すると言われています。エンドルフィンは、強度のレベルが中〜高で呼吸が困難な長時間の連続運動中に放出されます。

さらに、adamnuttallの答えと同じ引用を与えます。

私にとって唯一の合理的な答えは、ランナーがアクティビティを継続できるようにすることです。さもなければ、彼は疲れきって、ただ止まってしまいます。進化の観点から見ると、長い実行/活動の理由がなければならず、より長い時間実行することを強制する能力があり、生き残るチャンスがありました。気分が良くなることは、現在のように、現代ではそれ自体の目的ではありませんでした。

ランナーが高いという用語は、ランニング後に「高い」と感じる状態を指します...あなたが尋ねているのは「第2の風」であり、第2の風に関する様々な理論があると思います。

1つ目は、一定の時間が経過すると、体が酸素とピルビン酸（十分に酸素化されないと乳酸になります）の平衡状態に達し、このピルビン酸がATP（アデノシン）に変換されることです三リン酸塩）。したがって、新しいエネルギー源を提供します。

2番目の理論は、前述のエンドルフィンの理論です。

トピックに関する広範な読書から収集できることから、2番目の風のためにトレーニングする方法はありませんが、通常の実行時間で3〜4分後にそれを体験します。