体力

私は毎日腕立て伏せをしていて、反対側の筋肉もトレーニングして、均等にトレーニングしていることを確認する必要があると感じています。腕立て伏せのよい対抗演習は何でしょうか？

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

私はバレーボールをしたときに小学校以外で運動したことがありません。私は太っていない5'8と140ポンドですが、私はまったく筋肉の緊張を持っていない、私は完全にぼろぼろしている。さらに悪いことに、私は心臓スタミナを持っていません、私はそれが数ブロックを実行するのは難しいと思います。 私はスクワットのようなことをやろうとしました、しかし、ほんの数回の担当者だけを揺する弱い膝と足を持っています。 これを変更したいのですが、それを実行する最善の方法がわからないです。私の最大の目標は、心臓を築き、鱗茎を取り除くことです。私はスタミナを増やすために一日に少なくとも15、たぶん10分だけ走ることを試みることを考えました。 誰かがこれは良い計画だと思いますか？

12 exercise 

Tim FerrissのThe Four Hour Bodyでは、ラクトースの摂取が脂肪の減少を抑制するように見えるという主張がなされています。脂肪の増加を引き起こすと主張されていないことに注意してください。この本の多くの主張のように、それは（そして著者はこれについて前もって）逸話的であり、なぜそうなのかについての説明を提供していません。 だから私の質問：誰でもこれが事実であるかそうでないことを確認できますか？

12 weight-loss 

ここの初心者。私はコンピューターの後ろで長時間働いており、人間工学に注意を払うために最善を尽くしています。姿勢に注意を払い、一定の間隔で短い休憩をとる、そういうことです。最近、時折右腕に負担がかかるようになり、医師からもっと運動をするように勧められました。私が受ける唯一の運動は、大学に行くたびに5kmの自転車で大学に行くことで、週に2回20分間の散歩に出かけますが、彼はそれでは不十分だと言いました。運動はさておき、私はかなり健康です。私は責任を持って食事をし、飲酒も喫煙もしません。私のBMIは20です。 どこでもできるエクササイズが好きで、特別な道具をあまり必要としません。私は運動が好きではないので、ジムに行きたくありません。輸送に時間を費やします。お金がかかり、周りの人と運動したくないのです。私はSimpleFit Webサイトにリンクされていました。この Webサイトでは、筋力を強化するための体重運動計画を設定しています。 今、私はあなたがそれを間違っているならあなたは潜在的にあなた自身を傷つけることができると思います。腕立て伏せ、プルアップ、スクワットを間違って行うことの危険性は何ですか？監督なしでこれを試してみるのはお勧めしませんか？

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

少しおなかの脂肪を減らしたいのですが。それで、私は腹筋運動（腹筋運動やクランチなど）を1ヶ月前に始めました。この種のエクササイズを行うことは、ウォーキングやランニングなどの他のエクササイズよりもはるかに困難です。 また、私は筋力トレーニングをしているので、ダイエットをしません（油っぽい食べ物やジャンクフードは避けます）。 しかし、昨日、スポット脂肪の削減は不可能だと読みました。 だから今、私は腹筋運動が他の人よりも私にとって難しいので、腹筋運動を続ける意味がないと考えています。だから私の質問は：腹筋運動の利点は何ですか？

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

だから私はクリス・ゲティンによるこの12週間の変身に取り組んでおり、毎日20回、1日2回の有酸素運動を行うことになっています。だから、私は階段を上る、走るなどの代替案を考えています。 だから私は思った-セックスは有酸素運動の一種かもしれない？ 1日2回20分間セックスをする方が快適で、ランニングほど単調ではありません:)

12 cardio  sex 

私はサプリメントを使用する決定を下す際にいくつかの助けが必要です。私は自分の体を構築しようとしていますが、6か月の継続的なトレーニングの後でもより良い結果を得ることができませんでした。仲間のトレーナーに尋ねると、力が足りず、大きな筋肉を構築するためにタンパク質サプリメントを摂取する必要があると言われました また、サプリメントを使ってあなたの体を構築すると、私たちの体の臓器にいくらかの残留効果があるかもしれないと人々が言うのを聞いたことがあります。これは本当ですか？ タンパク質サプリメントには副作用がありますか？

12 supplements 

私は、脳が最も酸素を消費する体の部分の一つであると言っているものをたくさん読みました。これは本当ですか？それは、あなたが一生懸命に考えているとき、実際にはたくさんのものを燃やしているということですか？この意味でチェスはスポーツと見なされますか？

12 calories  brain 

私は18歳で、2年前にボディービルを始めました。筋肉量を増やすには、食事/栄養を最適化したいです。 体重1kgあたり2gのタンパク質が良い選択であり、それ以上は必要ないことを知っています。とにかく、これは私が議論したいポイントではありません。 体重が80kg（1日あたり約160gのタンパク質になります）の場合：その量のタンパク質を1つの部分に分ける最良の方法は何ですか？ 私が今していることは： 朝はできるだけ食べます：D（できれば炭水化物） 一日の中で「できるだけ多くのタンパク質を食べる」ようにしてください 寝る前に500gの低脂肪クォーク/カード（タンパク質60g）を食べる トレーニング後2時間で約60gのタンパク質を摂取する これは良い計画ですか？またはむしろ愚かで、変更することをお勧めしますか？ よろしくお願いします！

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

私の友人は、体重を増やすことなく、大きな運動セッションの約15分以内に何でも好きなものを食べることができると言った。この背後にある科学を本当に理解することはできません。これに真実はありますか？

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あなたが重いお尻の重量を持ち上げて、しばらくの間一貫してよく食べていて、運動を始めたときに望んでいた体格を達成したとしましょう。あなたはかなり大きいですが、大きくなりたくはありませんし、もちろん小さくはなりません。 毎日メンテナンス時に正確に食べているとしましょう。その時点で現在の筋肉を単純に十分に刺激して、失わないようにするだけでなく、それ以上は得られないようにするために、どのくらいの筋力トレーニングが必要ですか？ 例を挙げると、メインコンパウンドをやっている人が、重量のある重量物を数年間持ち上げて、2、3年かけてそのように質量を増やし、週に2回運動するだけでうまくいくか、それとも単に（もちろん、十分な量を食べている限り）筋肉を失うことはありません。

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閉じた。この質問はより集中する必要があります。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善したいですか？この投稿を編集するだけで1つの問題に焦点を当てるように質問を更新します。 2年前に閉店。 私の情報： Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") 私は本当に速く太りたいと思っています。

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

私は中世の完全な接触の練習を始めました。つまり、30kg ++の鋼鉄の鎧で数分間戦わなければなりません。このスポーツに身体的にフィットするために、（特に）バックパックで走ることを始めました（別名リュック）。 バウンドせず、背中の高い位置にとどまり、優れたサポートを提供する優れたミリタリーバックパックを持っています。私は（体重の）10％の負荷で始めたばかりで、私の目標は6か月かそこらで20％に達することです。 しかし、背筋、肩、足などに背筋をかけた状態で走ることが悪いかどうかを知りたいと思っています。このために健康を危険にさらしたくないので、あなたの意見を知りたいです。ありがとう。 編集 私の目的は、他の質問（バックパックで実行）のように、私が毎日運ぶ通常のもので実行することではありません。バックパックで特定の体重で走り始め、健康を損なうことなく、制御された方法で体重を増やし始めることができるかどうかを知りたい。 私は小さなレンガと水を使い始めた重量については、その後豆に進化し、おそらく砂になります。

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ウエイトベスト10kgを購入しました。自転車に乗っているときにもっと脂肪を燃やすのに役立つかどうか疑問に思っていますか？ 論理的には理にかなっていますが、誰かが私たちの体がこの新しい体重に慣れて、それに応じて自分自身を調整して、このカロリー燃焼の増加が時間とともに徐々に消耗するようになると教えてくれました。 ありがとう

12 weight-loss  calories 

この質問は数週間私を悩ませています。見上げようとしなかったわけではない。理解できる言語で完全な答えを見つけたことはありません。私がインターネットで読んだ記事から、ちょっとしたものを拾うことができました。まだ不完全です。 ここで述べたように： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

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