これまでの経験なしに運動を始める方法は？

私はバレーボールをしたときに小学校以外で運動したことがありません。私は太っていない5'8と140ポンドですが、私はまったく筋肉の緊張を持っていない、私は完全にぼろぼろしている。さらに悪いことに、私は心臓スタミナを持っていません、私はそれが数ブロックを実行するのは難しいと思います。

私はスクワットのようなことをやろうとしました、しかし、ほんの数回の担当者だけを揺する弱い膝と足を持っています。

これを変更したいのですが、それを実行する最善の方法がわからないです。私の最大の目標は、心臓を築き、鱗茎を取り除くことです。私はスタミナを増やすために一日に少なくとも15、たぶん10分だけ走ることを試みることを考えました。

誰かがこれは良い計画だと思いますか？

エクササイズプログラムの最大の関心事はあなたが何かを見つけることです。 欲しいです に固執する。そのいくつかはやる気ですが、大部分はあなたをやる気にさせるものです。年齢によっては、最初に医師に相談したいことがあります（通常は40歳以上の人）。あなたはスクワットをすることについて言及しました、彼らは体重スクワットですか？そうでなければ、私はあなたがあまりにも多くの体重から始めようとしているのではないかと恐れています。だからここにあなたが始めるための基本原則があります：

• あなたが楽しむものを見つけてください。 私は重量挙げと格闘技を楽しんでいます。それらはあなたにとって魅力的ではないかもしれませんが、あなたは水泳、ハイキング、スポーツ、ダンスなどが好きですか？あなたがより多くのものを楽しむほど、あなたはそれに固執するでしょう、そしてあなたはより意欲的になります。例えば、私の妻はズーバを好んで楽しんでいます。ズンバは好気性のダンスクラスです。

• あなたの目標を定義してください。 良い目標はあなたが測定できるものです。あなたが重量挙げを好きなら、良い目標はバーのXの量の重量であるリフトをすることでしょう。あなたが水泳が好きなら、あなたの最初の目標は止まることなくフルラップを取得することかもしれません。あなたが数周することができれば、あなたは時間に関連した目標を持っているかもしれません（X秒以内の周回）。あなたがそれらに到達するたびにあなたはこれらの目標を調整します。

• あなたのコアに集中してください。 あなたが運動のために何をしても、あなたのコアは非常に重要です。あなたのコアを強化するために常にいくつかの演習を追加します。あなたも創造的になることができます。あなたは幼児を飼っていると言った。あなたはあなたの子供と遊んでいる間あなたの腹筋を活動化させそしてあなたの中心を働かせる方法を見つけることができる。キーはアクティブであることです と 子供。

• もっと頻繁に活動することを選びなさい。 あなたの体はあなたがそれをするように言うことに順応するでしょう（理にかなって）。テレビやコンピュータの前に座っているように言うと、そのレベルの「フィットネス」に適応します。起床して歩き回ったり、外に出たりするように言うと、それが反応してそれが簡単になります。重要なのは プログレッシブ あなたのアプローチで。あなたはまだ10分の走りを扱うことができないかもしれません。あなたはただ動くことの規律に慣れるために1日10〜15分間ベビーカーであなたの幼児と一緒に散歩することができます。それからあなたの散歩に少し速度を加えなさい。そしてもう少し。やがてジョギングをして走ります。彼らがどういうわけか従事している限り、幼児は大丈夫です。時々彼らと話すだけで十分です。

どんな量の活動でもあなたの体の筋肉緊張を固めるのを助けるでしょう。しかし、脂肪は台所で燃やされます。あなたがあなたの活動を増やしているならば、あなたはより多くのカロリーを燃やすことになるでしょう。しかし、それはあなたの食べ物と過補償するのは魅力的かもしれません。アクティブになった後はお腹がすいてしまいますが、その後健康的なものを選ぶようにしてください。

うん！元の状態に戻ることを約束している誰かの話を聞くことは常に素晴らしいです。ウォーキングとヨガは素晴らしいスタートを切るでしょう。ここにいくつかの追加の考えがあります。

1. 主治医に確認してください 運動プログラムを開始する前に、あなたはより良い成功を収めます。あなたの医者はあなたが嗜眠の原因を特定するのを手伝うかもしれません - 幼児のばねを頭に入れたままで不適切な休息を考えてください、しかしあなたの医者は他の考えられる原因を除外することができます。またお願いします 健康的な食事 フォローする。食事はあなたの気分に大きな変化をもたらします。

2. 歩き始める 。 A 歩数計 やる気にさせます。目標：10,000ステップ/日ランニングのようなより積極的な運動に備えるためには、関節、筋肉、靭帯、腱、心血管系をすべて準備する必要があります。あなたが弱い膝の上で走って始めようとするならば、あなたは怪我で横になってしまうかもしれません。歩くことはあなたの膝を悪化させるべきではありません。あなたがベビーカーにあなたの幼児をプッシュすることができればそれはさらに良いです。

   目標心拍数ゾーンを歩いていることを確認してください。目標強度：中程度の強度は、55％から75％、またはあなたの最大心拍数、または12から16の労作レベル（安定したペースでやや硬いから硬い）の範囲です。目標継続時間：1週間に2.5時間の中程度の強度の運動、一般に1週間に1日に30分、または1週間に1.75時間の激しい運動。

   徐々に上がる 5kにカウチ 実行するためのプログラム。

3. ヨガ 元の状態に戻るための素晴らしい方法です。それは整列、柔軟性および中心の強さに焦点を合わせる。さらにそれは呼吸を教え、あなたが中心を保つのを助けるでしょう。あなたがあなたが適切なフォームと必要な小道具を持っていることを保証するためにクラスを取ることができるならば、それは素晴らしいです、しかし、あなたはDVDで自宅で運動することもできます。あなたがより要求の厳しいポーズや練習のための準備ができるまで穏やかな形式の1つから始めてください。

4. あなたが含めることができれば、傷ではなく、体重を失うことがあなたの目標です レジスタンストレーニング 週に2から3回、それもいいでしょう。これは、あなたの家ですべて行うことができる形式またはレジスタンスバンド、体重エクササイズ、およびフリーウェイトにすることができます。あるいは、ウェイトマシンのためにジムへ向かうことができます。

   コアを強化することから始めます。板やサイド板のような体重運動は、腹筋と体幹の筋肉を対象としています。あなたがエクササイズボールを使ってできることはたくさんあります。がここにあります ビデオの例 ボールでグルート、ハムストリングスとコアを強化する。テレビの部屋でエクササイズボールと抵抗バンドはテレビの時間を座りがちでなく、もっと楽しくします。

体重を気にする必要はありませんので、体重を測定してください。 体脂肪率 あなたの進歩を追跡する。改善を見れば、もう少し先に進む気がします。

はじめまして、おめでとうございます。あなたがあなたの見た目と感じ方を改善するにつれて、あなたはまたあなたの子供にとって良いロールモデルになるでしょう。頑張ってください。

あなたがあなたがなりたい場所に行くためにあなたの運動、ダイエット、そしてライフスタイルを変更する必要があるように聞こえます。生まれたばかりの赤ちゃんにとってお母さんであること、おめでとうございます。そして元気になりたい、元気になりたいという気持ちがあります。

それはあなたが何を食べているか、どのくらい眠っているかを追跡することから始め、あなたの赤ちゃん/幼児があなたの毎日の日課にどのように影響を与えているかのジャーナルをつけることから始めます。赤ちゃんと、赤ちゃんが昼寝をしている間にできることを含む簡単なエクササイズを取り入れます（私は自分でジムに行くことは現時点では問題外です）。

私は大ファンです FitDeck - 基本的に様々なエクササイズをしたカードを使うことで、あなたを導き、やる気にさせることができます - 例えば、あなたは出生後のデッキを購入し、10〜20枚のカードを選んで一日の終わりまでに完成させます。

取るべきいくつかの簡単なステップ：

• 想像したい/絵を描きたい - 健康に関して - そして書き留めて電話を切る
• あなたが変化を見ることができるように道に沿って写真を撮る
• あなたのスケジュールにゆっくり運動を取り入れ始めなさい - あなた自身を燃やしてはいけない
• あなたの運動の一部としてあなたの赤ん坊との運動場、公園、等への旅行を含んで、それはすべて数えます
• あなたが食べたものを追跡し、あなたの食事療法を調整し始める
• ワークアウトをログに記録し、dailyburnやLiveStrongなどのオンラインの健康/運動コミュニティに参加して他の人とディスカッションしましょう。

がんばろう