運動をしてから15分以内に、体重を増やすことなく、好きなものを食べることができるというのは本当ですか？

私の友人は、体重を増やすことなく、大きな運動セッションの約15分以内に何でも好きなものを食べることができると言った。この背後にある科学を本当に理解することはできません。これに真実はありますか？

本当じゃない。あなたの体はあなたが摂取する食物を処理し、食物のカロリー摂取量がその後の運動中に燃焼したカロリー量よりも多い場合、あなたは体重が増えます。

あなたのダイエットがあなたのトレーニング中に衰弱したり過度に疲れを感じないように十分なエネルギーをあなたに供給しないことがわかった場合、あなたのトレーニングの前にいくつかの炭水化物を持つことができます。また、運動の最中に信じられないほどお腹がすいた場合は、トレーニングの前にタンパク質を追加することもできます。繰り返しますが、燃やす以上に摂取すると、体重が増えます。

あなたの体がホルモン状態にあり、それがルーティングを引き起こす重い筋力トレーニングセッションの後に、ウィンドウがあることを理解していますほとんどの例では、炭水化物を脂肪貯蔵にルーティングするのではなく、筋肉とサポートシステムを修復して燃料補給します。

ただし、消化には時間がかかり、確かに15分以上かかるため、トレーニングの前または最中（詰め物をするのではなく）またはその直後に食べる方が良いかもしれません。

主に嫌気性の運動を行った後、代謝率が約2時間上昇することになっていることを除いて、情報は一種の正しいものです。しかし、これはあなたが望むものを食べることができるという意味ではなく、実際はほぼ反対です-この期間中に小さなスナックを食べて、「無料」の増加したカロリー燃焼を楽しむことから利益が得られます。

ちょうど逆のことが当てはまることを示唆する最近の研究がありました。一般的に、運動は短期間の食欲増進を引き起こします。この研究の結果は、運動前に何かを食べた場合、脳はそれらのカロリーを必要以上に補わないため、全体としてより多く食べることになります。

いいえ、これは誤りです。例を挙げましょう。ワークアウトの前に100オレオを食べることはできず、体重の増加や副作用は期待できません。運動中かどうかに関係なく、大量のジャンクを食べると、不自然な友人の一人から遺伝的に才能がない限り、太ってしまいます。