腕立て伏せを間違って行うことの危険性は何ですか？

ここの初心者。私はコンピューターの後ろで長時間働いており、人間工学に注意を払うために最善を尽くしています。姿勢に注意を払い、一定の間隔で短い休憩をとる、そういうことです。最近、時折右腕に負担がかかるようになり、医師からもっと運動をするように勧められました。私が受ける唯一の運動は、大学に行くたびに5kmの自転車で大学に行くことで、週に2回20分間の散歩に出かけますが、彼はそれでは不十分だと言いました。運動はさておき、私はかなり健康です。私は責任を持って食事をし、飲酒も喫煙もしません。私のBMIは20です。

どこでもできるエクササイズが好きで、特別な道具をあまり必要としません。私は運動が好きではないので、ジムに行きたくありません。輸送に時間を費やします。お金がかかり、周りの人と運動したくないのです。私はSimpleFit Webサイトにリンクされていました。この Webサイトでは、筋力を強化するための体重運動計画を設定しています。

今、私はあなたがそれを間違っているならあなたは潜在的にあなた自身を傷つけることができると思います。腕立て伏せ、プルアップ、スクワットを間違って行うことの危険性は何ですか？監督なしでこれを試してみるのはお勧めしませんか？

怪我の最大のリスクは、特にあなたが年をとっている場合、酷使から来ます。体重の運動は非常に安全であり、正しく運動しないことの最大の本当のリスクは、望む結果が得られないため時間を浪費することです。

腕立て伏せの鍵は、体をボードのようにまっすぐに保つことです。体が中央でたるんでいる場合は、腹筋が弱すぎる可能性があります。腹筋を強化するためにいくつかの位置を行うと、すぐに適切な腕立て伏せを行うポイントに到達できるはずです。別のアプローチは、適切な形でそれらを行うことができるまで、膝から腕立て伏せを行うことです。

プルアップは素晴らしいものであり、プルアップを蹴ったり、ジャンプして始めたとしても、強くなります。最終的には、厳密な形式でそれらを実行する必要がありますが、それを実行するには時間がかかります。

体重が悪い状態でスクワットをしても、怪我の危険はありません。あなたはただあなたが望むそれらから利益を得ることはないでしょう。腰からの脱力に取り組み、できるだけ深く進むと、腰からより多くの利益を得ることができます。最終的には、しゃがんだジャンプでしゃがんだジャンプまで動き、その位置からできるだけ高くジャンプできます。

以下のような非常に有用な他の体重運動があります。

• 椅子のディップ。誰もが適切なディップを行うことができる2本のレールが近くにあるわけではありません（肩は肘のすぐ下にありますが、それ以上はありません）。しかし、誰もが椅子を持っています。椅子の端に手を置き、足を前に出します。今、あなたの底が床にぶつかるまで、あなた自身を下げて、バックアップします。
• 逆プッシュアップ。バーまたはしっかりした棚がある場合は、その下に背中を置き、体をバーまで引き上げます。
• 状況。古めかしいけれど Abの強さが重要です。
• プランク。肘に体重をかけ、体を持ち上げてボードのようにまっすぐにします。できるだけ長くそれを保持します。situpsよりも優れていますが、より困難です。
• バックレイズ。基本的には、体がテーブルの縁などにかかっているため、足を支えるためのものが必要になります。手を頭の後ろに置いてください。体を下げ、腰をまっすぐに保ち、できるだけ高く上げます。

韻と多様性の理由があります。考えは、体の片側を運動させる場合、もう片方を運動させることでバランスを取る必要があるということです。たとえば、腕立て伏せは腕、胸、およびコアを動かします。バランスをとるのは、リバースプッシュアップとバックレイズです。板とのバランスはバックレイズになります。プルアップとのバランスは低下します。

まだ厳密な形式でできない場合は、あまり気にしないでください。できるだけフォームを厳しくしようとするだけです。それはあなたがますます強くなるのを助けます。

腕立て伏せとプルアップはあなたの時間を渡す最も安全な方法の一つであり、あなたはそれらを«間違って»するために一生懸命に働かなければなりません。私が考えることができる唯一の怪我は、指で腕立て伏せをした場合の手のひらです（手のひらや拳ではなく）。

腕立て伏せで裁判所が負傷する可能性があるのは、関節の負傷です。間違った角度で過度の応力を加えると、損傷を引き起こす可能性があります。

動きを通過するときは、スムーズに進み、突然慣性を逆転させないでください。たとえば、自分を下げるときは、体重を落とさないで、すぐに元に戻してください。それを行うことにより、基本的に体重のかなりの部分を取り、肩と肘にかかるせん断力に関しては倍になります。なぜなら、体はそれを止めて加速するために体の慣性に対抗しなければならないからです。他の方向。腕立て伏せの上下で少し休むか、単に少しゆっくりと行うだけで、怪我のリスクが減ります。さらに、ぎくしゃくした動きや慣性に頼るのではなく、良い体型になります。

また、快適な動きの範囲を超えて動きを広げないでください。あなたの体があなたに言っていることに注意してください。それが痛い場合、特に鋭い痛みは、おそらくあなたが自分自身を押しやりすぎており、あなた自身を傷つけそうです。繰り返しますが、スムーズな動きをして上下で一時停止すると、怪我の可能性が減ります。

最後に、上記のBerinが述べたように、自分を強く押しすぎたり、長すぎたりして自分を傷つける可能性があります。繰り返しになりますが、体に注意を払い、合格点を超えて初めて限界点に気付かないようにゆっくりと進みます。

この種の運動は、私があなたに与えているすべての警告から危険であるように聞こえるかもしれませんが、実際には、一般的にそうではありません。腕立て伏せを続けると、体は運動に順応します。筋肉が蓄積し、体にダメージを与えることなく安全に動きを止めることができます。柔軟性が向上します。あなたの持久力が向上します。その後、一時停止せずに素早く腕立て伏せをしたり、より極端な角度やさまざまな手の位置を動かして、より広い範囲の動きに引き込むことができます。しかし、最初は、あなたはそれに慣れたいと思うでしょう。