体力

昨日は非常に風の強いハーフマラソンを走りましたが、これは私に考えさせられました。 中距離から長距離のレース（マラソンまで10 kmなど）で、強い向かい風と横風に対処するための優れた戦略は何ですか？ たとえば、パックで実行すると役立ちましたか？

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時間、適切なトレーニング、そして成功したいという願いを考えると、誰かがいつか180度の分割を行うことができるでしょうか？それとも、いくら努力しても、なんらかの理由でそれを行うことができない人がいますか？

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力こぶの幅を大きくするにはどうすればよいですか？ 上腕二頭筋のピークには満足していますが、上腕二頭筋の幅を広げるのに苦労しています。私の腕は横からかなり大きく見えますが、あなたがそれらを見ると、それらは非常に狭く/細いです。ハンマーカールによって幅が改善されると聞いたことがありますが、ここ2〜3か月はあまり改善されていません。 現在、私は火曜日に週に1回（すべての筋肉群と同じように）腕を動かしています。私のルーチンは、通常、3回の三頭筋トレーニングとそれに続く3回の三頭筋トレーニングで構成されています。私はそれを切り替えて、毎週異なるトレーニングをするのが好きなので、セットルーチンはありません。以下にワークアウトの例を示しますが、これは毎週異なります。 Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, …

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定期的なトレーニングには、定期的にプルアップを行うことの利点と重要性に関する情報があります。CrossFitはこの記事でも言及しています。Men's Healthは、ブログ/記事のいずれかでこれについても説明しています。 CrossFitプルアップは、キッピングを使用しているように見えます（スイングのように見える勢いのために、強力な初期脚運動を使用している場合）。 理学療法士および筋力コーチとして、キッピングプルアップエクササイズによる暴力的な動きを奨励しません。CrossFitからキッピングプルアップを行った結果、長年にわたって多くの患者をアッパートラップストレインと肩の負傷で治療してきました。 そもそもプルアップをキッピングするのはなぜですか？また、CrossFitの愛好家または認定CrossFitトレーナーの場合、CrossFitの哲学に反対していると思わずに、どのようにアプローチすればよいですか？

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私はここ数年、過度の回内運動による足首の痛みを防ぐために、装具を備えた安定靴（Brooks Adrenalineライン）でランニングをしました。長時間のランニング（1回のマラソンを含む）の後、私の関節と筋肉は元気になりますが、トレーニング中および実際のレース中に足の痛みと水ぶくれがひどくなるため、長距離を走り続けることをためらっています。 2か月前、私は5本の指を購入しました。私はゆっくりと始まり、徐々に彼らの中で約5マイルまで自分の道を歩んできました。私は本当に最小限の履物で走ることを楽しんでいますが、足の底の中心がきつく/疲労するので、走行距離に制限があります（おそらく、長年の装具の着用からですか？） 現在、私はマラソン（10月）のトレーニングを始めており、長時間のランニングでは安定靴を使い続けています。つまり、私は基本的にVFFで50％、Brooks Adrenalineで50％を実行しています。 私の考えは、すぐにトレーニングから安定靴を取り外すことです。私はおそらく、前足部/中足部印象を奨励する交換用のペアを拾うが、また、提供したいいくつかの移行時に助けに支援をして問題を過回収容します。たとえば、PureConnectまたはNike Freeなど。 私は基本的に、この推論を検証する人を探しているか、これについてすべて間違っていると言っています。 まだVFFに違反している間に、長時間のランニングで中間サポートのある靴を使用するのは理にかなっていますか？ または、安定性の靴からより軽い靴に移行するために私が取るべき別のアプローチがありますか？

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おはようございます、 私はここで熱心な潜伏者であり、答えを自信を持って知っていると答えますが、自分の質問、他の質問、コメントへの回答をよく読んだ後、どのように進むべきかはこれまで以上にわかりません。 私の目標に焦点を当ててみましょう：脂肪を減らすことです。 現在、私はストロングリフトを行っているにもかかわらず、筋力トレーニングにはあまり興味がありません。 私が懐疑的または確信していない最大のことは、最も効果的に脂肪を減らすために何をすべきか（心肺機能？HIIT心肺機能？）だと思います。 私はStrongLiftsの相対的な効率性が大好きですが、私が言ったように、私はそれが主張するものに懐疑的です。最大のものは、「脂肪燃焼中に筋肉を獲得する」、「あなたの体は筋肉を詰めて300ポンドをしゃがむ」、「より多くの力=より多くの筋肉」です。嘘をつくつもりはありません。後者の2つは完全な科学のように聞こえます。はい、SL 5x5は、Starting Strengthのような他の5x5の派生物であることがわかります。250ポンドのPRスクワットに当たったが、重くて重いので、荷を下ろして停滞したにもかかわらず、私のリフトはあちこちで失速して停滞しているようだ。 私にとって、科学的には、筋肉や脂肪であるかどうかにかかわらず、実際には体重を詰め込まないので、SL 5x5で実際に強さを得ることができるのは意味がありません。あなたはメンテナンスを超えて食べます。それで、もしあなたがメンテナンスを食べ過ぎていないなら、どのように進歩を得るどんな種類の強さを合理的に支えることができますか？SL 5x5での私の進歩を妨げているのは、自分のダイエットであると感じています。まったく正直に言うと、あまり食べないからです。しかし、今、私の主な目標は脂肪を減らすことであると認識しているので、筋力トレーニングプログラムによる制限された食事は、本当にその力を得るために自分自身を設定していなければ、本当に最も効率的な方法ですか？私は強度とボリュームの原理を理解していますが、 私の他の問題の1つは、私が信じている私の食事です。私のTDEEは1日2439カロリーであると計算されます。これは、20％を離せば1952年になります。毎日1952年以下に食べますが、体重減少は見られません。運が良ければ、1日あたり約1500カロリーを消費します。おなかがすいているときだけ食べる傾向があり、ジャンクフードはあまり使いません。しかし、私はまだかなり分厚いです。だから、これとSLでの利益が絶えず失速し、プラトーになっているという事実から、脂肪量を減らすためにHIITカーディオに切り替えるべきかどうか疑問に思います。 皆さんはどう思いますか？ 編集： 私はこれまでのところ両方の答えに感謝しており、それらは理にかなっていますが、おそらく受け入れられる方法としてもっと根拠のあるものを探しているだけだと思います。私は「stronglifts fat loss」や「5/3/1 fat loss」などのグーグルとグーグルとグーグルを続けており、「攻撃者はいませんが、脂肪を減らしながら強さを目指しているのは、両方の領域で無駄に運動する」または「カットする場合はカットし、バルク、バルクする場合はカットする」または「カットするときに力を加えようとするのは悪い考えのように聞こえます」。だから私は本当に何をすべきかわからない。 より根拠のあるものを見つけることに集中しているのは、あなたが強度を必要としていることを読み続けるからです。強度を損なうカットを主に試みている場合、私は強くなることができません。それでは、HIIT cardio 5xWeekをカットして集中し、その後バルクアップする必要があるということですか？

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私はかなり上手な前足ランナーです（41:30に10K）が、自分のフォームについては本当にうんざりしています。つま先を離したとき、足は膝と一直線になりません。これは修正できるものですか？ これが私の最近のレース写真です。

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2時間のマークを-私が言われてについて/読んだ/しかし、ほとんど私のトレーニングの90分に近づき、私のワークアウトは約1時間を超えるべきではないということに同意し、私はパートナーと一緒に動作するため。 ソロを終えると、15時間以内にすべてのトレーニングを終了できます。 1時間の推奨事項は実際に何をカバーしていますか？合計1時間の重量挙げ時間、セット間の最小休憩を含む1時間の重量挙げ、またはパートナーがセットを完了するのを待つ時間、機器が空くのを待つ時間などに関係なく、合計1時間ですか？ 最終ポイントが有効である場合、それは私と私の友人が、おそらく別々の機器を使用して、75分以内で両方のトレーニングを終了する方法を考え出す必要があることを意味しますか？ 私の目標は、最大サイズ/質量増加です。

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高くて長いジャンプが欲しい。さらに高くジャンプするには、どのエクササイズを使用する必要がありますか？具体的には、ランニングスタートからジャンプすることについて話しています。 私はトレーニングのために体重の運動にのみ興味があります。

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プルアップバーとダンベルセットを購入しました。私が読んだことから、ジムで手袋を着用する人とそうでない人がいます。 手袋を着用することの効果と理由は何ですか？欠落している可能性のあるカルス成長の緩和以外の効果はありますか？

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ボディービルの記事やフォーラムでこれを何百回も聞いたことがあると思います。 筋肉を増やし、同時に脂肪を失うことができるのは初心者の重量挙げ選手だけです。 中級および上級の重量挙げ選手は、カットまたはバルクしかできませんが、同時に両方を行うことはできません。 初心者が逆説的に一見すると反対の2つのことを行う方法について、生物学的な説明をいただけますか？ なぜ、この生物学的プロセスは初心者段階の後に停止するのですか？

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私はプルアップが好きで、簡単に私のお気に入りのエクササイズで、機会があればいつでもたくさんやっています。私はフォームに非常に精通しており、非常に厳密に（エルボーロックアウト、バー上のあご道など）行い、頻繁にグリップを変えます。それでも、ムーブメントにさらにピークパワーを追加したいのですが、どうすればいいのかわかりません。私の最終的な目標は筋力アップに進むことですが、私のアパートのバーは天井に近すぎてこれを練習できません。:) キッピングプルアップを習得することは良いアイディアだと思いますが、絶対的なコントロールと緊張を維持することに集中していることを覚えている限り、キッピングプルアップはそれとはまったく逆です。プルアップをキッピングすることが答えである場合、それらを行うことを学ぶ上でいくつかの良いリソースへのリンクをいただければ幸いです。 私の目標は一般にスピードを強化することですが、提案が筋力アップに持ち越されている場合、私はさらに幸せになるでしょう。現在、ほとんど問題なく10〜12プルできます。私は「溝に油をさす」ことと4〜6のセットを行うことでトレーニングする傾向がありますが、旅行も多く、どこにもバーがないので、これは毎日でも何でもありません。私は完全なプログラムよりも運動の提案に興味があります。 また、私はロッククライミングなので、持ち越しは大歓迎です（ただし、ロッククライミングのコンテキスト外のパワーも探しています）。

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私はたくさんの水泳をするのが好きです、そして、最近、私の左の肩は私に若干の痛みと時々クリック音を与えていました。 私は整形外科医に行き、「左AC滑膜炎」と診断されました。医師は、特に私の回旋筋腱板の筋肉を強化するために、自宅のリハビリテーションプログラムを勧めました。彼の診断では、回旋筋腱板の筋肉が弱かったため、肩の不安定な問題が発生していました。 この診断の後に行うべき演習は何ですか？私は現在やっています： 外部回転（横になっている） 仰向けになりながら腕を上げる（私の側で手をぶら下げてから、床と平行に上げる...胴体に対して90度の角度） このタイプの怪我のために他にどんな運動をしなければなりませんか？たとえば、担当者がゆっくり（現在は約5秒）することに特に注意する必要があるものはありますか。抵抗バンドを使用する必要がありますか、それともソーダで十分です。水泳/腕立て伏せで肩の運動を再開する準備ができていることをどのように知ることができますか？

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中にいくつかの演習（腕立て伏せ、crunshes）私の全身の震え、私は私が制御することはできませんという震えを感じます。これは、私がまったく疲れていない最初の腕立て伏せでも起こります。だから、私の質問は： この理由は何でしょうか？ この震えは私の運動の効率に影響しますか？ 私はそれを制御しようとする必要があり、もしそうなら、どのように？ 私は37歳で、身体活動をせずに長い期間を経て最近運動を始めました。

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このサイトの推奨に基づいて、私はスターティングストレングスを手に入れました。それは明らかに壮観な本です。しかし、初心者として、実用的にするのは難しいと感じています。何が起こっているかについての深い知識がたくさんあります。 しかし、私は直接適用可能なものを探しています。（本はもともとコーチ向けに書かれたものであり、自分でワークアウトする人向けではないことを知っています。）基本的なプログラムで、何をすればいいのか、どのようにすればいいのかを明確に教えてください。そして、ウォーミングアップ、クールダウン、プログラミング、休憩の基本についても知りたいです。私はまだすべての理論を必要とするわけではありません-スターティングストレングスの原則に基づいた基本的なプログラムです。

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