だから、ボディービルと1時間を取り巻く大きなhub はホルモンのコルチゾールです。これは少し長めになりますが、我慢してください。
コルチゾールとは何ですか、なぜそれが重要なのですか？
まず、嫌気性状態で筋肉組織がどのように機能するかについて少し知る必要があります。（嫌気状態とは、あなたの体が筋肉に十分な速さで酸素を十分に供給できないほど懸命に働いている場所です。中等度から高頻度での重量挙げ、高強度の間隔、など）。
嫌気性状態とは異なり、好気性状態とは、筋肉が細胞呼吸（好気性グリコロイシス）を使用して燃料を補給できる状態です。この状態では、体は酸素と糖（グリコーゲン）の両方を筋肉繊維に十分早く供給することができるため、細胞は蓄積エネルギーを使用して作業する必要がありません。
「蓄積エネルギー」の部分は重要です。筋肉が嫌気的に動作している場合、蓄積されたエネルギー源（ATPと呼ばれる）を使用して作業を完了する必要があります。
今、それはボディービルに私たちをもたらします。私たちが気にしている筋肉には、筋質と筋原線維の2つの部分があります。これが良い例です：
筋肉の筋原形質は、筋原線維が嫌気性状態で動作するためのエネルギーを蓄えます。そこにATPが保存されます。筋小胞体と呼ばれるものを使用して、ATPは筋原形質から汲み出され、筋原線維が使用する糖に変わります。興味のある方は、こちらでこのプロセスに関する素晴らしい講義を見ることができます。
ボディービルをしているとき、あなたはあなたの体を筋原形質により多くのATPを保存するように訓練しています。
さて、コルチゾールについて。トレーニングのある時点の後、筋肉細胞はストレスを受けて脳と通信するため、収縮するのに十分な糖を作る方法がありません（上記のリンクの講義でシナプス/筋線維構造の良い図があります） ）。脳は副腎からコルチゾールを放出することで反応します。この神経伝達物質は、必要に応じて燃料に異化作用の使用を開始できることを伝えることで細胞に反応します。この場合、それは細胞自体がエネルギーのためにむちゃくちゃになり始めることを意味します。私たちがボディービルを作っているのであれば、これは望ましくありません。
この時点で、さまざまな研究を誤って解釈された方法でコルチゾールに結びつける「兄弟科学」の巨大な不協和音に到達します。スピンの背後にある真実をたどるのは本当に難しい（特に記事の直後に補足広告が続く場合）。
アイデアは（私は正確な医学論文を見つけることができませんでしたが）75分ほどのトレーニングの後、身体がコルチゾールを放出し始めるというものです。この数値に頼ることができない理由は、トレーニングと見なされるものに関する資格、トレーニング量、人の条件付けに関する考慮事項、コルチゾールに対する条件付き耐性がないことです。「コルチゾール耐性」の大まかなグーグル検索では、トレーニングによって身体がコルチゾールに対してより寛容になることを説明するリソースを見つける必要があることを指摘したいと思います。
とにかく、これを例にとると：研修生は1セットを行い、30分待ってから2回目のセットを行い、さらに45分待ってから3回目の最終セットを行います。ボディは突然「おっ、おっ、おっ、このまま-この体重を動かす前に筋肉繊維の異化を開始する必要がある」と言ってから、コルチゾールを放出しますか？コルチゾールは、トレーニングに関連して、筋肉繊維に蓄積されたATPの不足に反応する身体の反応であることがわかりました。平均的な訓練生は、確かにその量の量が保存された後、保存されたATPを使い果たすことはありません。
個人的には、「1時間」という概念はあまりにも主観的すぎて価値がなく、むしろトレーニングボリュームのようなものに依存するものだと思います。しかし、ここに簡単なテストがあります。あなたが利益を失っているなら、それはあなたが構築することができるより速くあなたが異化することを意味します。まだ進行中の場合は、心配しないでください。
セッション時間を短縮するためにワークアウトパートナーを捨てることは価値がありますか？
私は絶対に言わないと思います。スポッターを使用すると、より多くの担当者を（特に胸の日に）引き出すことができるため、徐々に過負荷になる能力が高まります。さらに、フェイルセーフを使用することの心理的な利点は、ストレスを取り除く（コルチゾールを放出する）のではなく、実際に運動に集中するのに役立ちます。私の意見でパートナーを保管してください。