体力

私は最近、在宅勤務から通勤に行った「病的肥満」の男です。私の通勤の一部には、駅から私が雇用されているオフィスビルまでの半マイルの散歩が含まれます。 私は足首から始まり、この散歩をしながら両方のより低いふくらはぎの筋肉群にまで達するようなworks熱感を経験してきました。最初は自分の体は活動の変化に順応していないと思っていましたが、この作業を前後に4週間続けて行っているので、毎日およそ1マイル歩きます。 ここのフィットネスの専門家が原因が何であるかについてのアイデアとそれを防ぐための提案を持っているかどうか知りたいです。 私は太りすぎであり、おそらく新しい靴を手に入れる必要があることを知っていますが、他の潜在的な原因と、特定のウォームアップでそれを防ぐ方法について考えているかもしれません（満員の地下鉄車でできればできます）。

12 pain  legs  walking 

これらのフォーミュラは、1 rep maxのエクササイズによって異なりますか？そして これがすべての人にとってどれだけ正確で、何か良いものがあれば教えてください。 1 rep max（または1rm）を見つける式 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight lifted= 1rm 5 reps- 1.15 x weight lifted= 1rm 6 reps- 1.18 x weight lifted= 1rm 7 reps- 1.21 x weight lifted= 1rm 8 …

12 strength  personal-training  performance 

私は6か月後にマラソンをターゲットにしています。トレーニングの時間が限られているので、最近、1週間の実行回数を3から4から2に減らすのが簡単であることに気付きました。ロングは現在約16km（約10m）で、ショートは約10km（約6m）です。週に3回または4回実行する場合、距離を伸ばすのは難しいように見えましたが、週に2回実行すると、過去2か月で2週間に約1km増加しました。 私の質問は、次の6か月間、徐々に距離を増やしながら、週2回のこのサイクルを継続できるのか、それとも週2回だけで維持できる限界に到達し始めるのか、ということです。 情報については、私は39歳で、適度に健康で、過去数年間ランニングまたはサイクリングを行っていました。

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私は自営業しているので、自分の好きな時間に自分の時間を調整できるので、週に1日毎日ジムに行くことができます。私にもそうするエネルギーがあります。 しかし、私はそれが良いアイデアではないと聞いたことがあります。なぜそうなのか？週に何日運動する必要がありますか？これらの日をどのように整理する必要がありますか？（go、go、go、go、rest、rest、go）、または（go、rest、go、rest、go、rest、go）？ 編集：私は、体重、筋力、筋肉を得るためにジムでウェイトを持ち上げることについて話している。私は比較的体重が少ないので、体重を減らす必要はありません。

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ラマダンの開始とともに、私は1日約12時間絶食します（食事も水もありません）。一日の終わり頃にランニングすることで減量のメリットはありますか？ 私の考えでは、私の砂糖の埋蔵量はそれまでに底を打つと思われます。また、私は菜食主義者ですので、断食をするときにもっとたんぱく質を摂るようにすべきですか？ 過去に、私は40C日の長い断食の後に走ったり自転車に乗ったりしたことがあるので、私はそれができることを知っています。

12 exercise 

私はアスリートではありません-私は健康であり、まともな筋肉の強さにフィットしたいだけです。 測定可能な利益をもたらす筋力トレーニングの最小量はいくらですか？ たとえば、1か月に1回、1台のフィットネスマシンに5分間座ってもメリットは得られない可能性があります...私は推測しています！一方、利用可能なさまざまなマシンのほとんどで、複数のセット、繰り返しなどを使用して毎日数時間トレーニングすることは、おそらく有益です。 時間の最適化、週あたりの回数、セットと担当者、さまざまなマシンなどの点で合理的な最小値となるもの私が持っている（小さな）筋肉を維持するだけですか？ どのような発見が筋力トレーニングのスケジュールと頻度の設計をサポートしていますか？

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卵のカートンに含まれる栄養の事実を見ると、1つの中型の卵がコレステロールの1日の栄養要件の71％を満たしていることがわかります。多くのボディービルダーは、1日に数十個の卵を食べ、コレステロールの推奨量を十分に超えてしまいます。たとえば、ジェイカトラーは朝食に卵2個と卵白10個を食べます。保守的で、コレステロールの大部分が卵黄に含まれると仮定すると、これにより、推奨されるコレステロールの142％になります。彼の1日4回の食事により、彼はさらに限界を超えます。あなたがジェイ・カトラーのような活動的な人であれば、心臓に損傷を与えることなく、コレステロールの推奨される毎日の必要量以上を安全に消費できますか？運動は、座りがちであるよりもはるかに速くコレステロールを洗い流しますか？

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自宅で本格的なトレーニングを始めたいと思っています。私は重量挙げにまったく慣れていませんが、安いものにお金を浪費するのではなく、最初から高品質の長期装備を購入することを好みます。 私がまさに探しているのは： オリンピックの重み オリンピックバー バーベルラック付きベンチ 新しいアイテムを購入する理由はわかりません（ご存知の場合は、共有してください！）。 だから、私はスターターであり、低品質の設備を避けたいと考えているので、どのブランドを探し、どの価格を支払うべきでしょうか？（価格が新品用か使用済みかを指定してください）

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これはこのコミュニティにとって非常に非定型の質問だと思いますが、それは話題になっていると思うので、これを進めます。 私は誰かが恐怖を克服する問題を解決するのを手伝ってくれることを望んでいました。具体的には、バックフリップまたはバックハンドスプリングをトレーニングするときに問題が発生する傾向があります。私はいつもジムで非常に柔らかいマットレスでトレーニングします。危害はまったくありません。合理的に考えると、この事実に気付きます。また、少なくとも間違った方法で地面にぶつからない方法でそれらを実行できる段階にあるので、基本的に、トレーニング時に心配する必要がある理由はまったくありません。 しかし、特定のジャンプを実行する数秒前にその場に立っているとき、私は恐怖を感じ、ジャンプに最大の力を決して与えません。 最大限に最大限にすれば、不思議に思うかもしれませんが、私の脳は私を許しません。 この恐怖を克服する方法はありますか？ PS：私は22歳で、遅く始めました。接続されていると思います。私は以前ほど機敏ではないので、15歳のように「自分を危険にさらす」だけではないのかもしれません。

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私は約2年でうまくいかなかったので、再び運動を始めたいです。私の食事もかなり悪いです-私はファーストフードをたくさん食べます。私は体重が5ポンド（5'10、155ポンド）しかありませんが、非常に不健康です。私の質問はこれです。運動を再開する前に食事療法に取り組む必要がありますか、それともただ両方（運動とダイエット）をすぐに始めるべきですか？一度にやりすぎてがっかりしないようにしていますが、同時に元に戻りたいと思っています。それで、私がすべきことは何だと思いますか？ ありがとう

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8週間前、この質問をしました：sub-45 10kの実行方法。 まあ、私はたくさんのトレーニングをしてきたし、私のレースは日曜日（2日後）です。 何を/いつ準備して食べるべきですか？ 10kの炭水化物負荷が必要ですか？ レースの前日に走る/クロストレイン/リフトする必要がありますか？

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私はここ数年までケトルベルについて聞いたことがありません。彼らは最近爆発したようで、多くの人々がこれらの美徳を称賛しています。東ヨーロッパで長い間人気があり、最近世界中に広まったと聞いています。私の質問は、なぜ彼らはそんなに人気があるのですか？通常のダンベルではできないことは何ができるのでしょうか？

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心拍数ゾーン、目標心拍数、心拍数リザーブなどはフィットネスプログラムに役立ちますが、すべてが最大心拍数を知ることに依存しています。 220-年齢のような理論上の平均値ではなく、私の最大心拍数を知りたいです。真の最大心拍数を見つける最良の方法は何ですか？ また...同じレベルの努力で、自転車での心拍数はランニング時よりも大幅に低くなります。最大心拍数は活動や年齢以外の要因によって異なりますか？ ありがとう。

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減量のために酢が使われていると聞いています。これをバックアップする研究が少なくとも1つあります。 ここでの研究へのリンクです：酢の摂取は肥満日本人被験者における体重、体脂肪量、および血清トリグリセリドレベルを低減します 誰かがこれを試した、または他の研究を聞いたことがありますか

12 weight-loss  fat-loss 

昨夜のジムで、私はどうやら自分を少し強く押しすぎたようで、シャワーを浴びて投げた。もう二度とやりたくないので： 何が原因ですか？ 投げずにできる仕事量を増やすにはどうすればよいですか？

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