長期間運動しないで運動する

私は約2年でうまくいかなかったので、再び運動を始めたいです。私の食事もかなり悪いです-私はファーストフードをたくさん食べます。私は体重が5ポンド（5'10、155ポンド）しかありませんが、非常に不健康です。私の質問はこれです。運動を再開する前に食事療法に取り組む必要がありますか、それともただ両方（運動とダイエット）をすぐに始めるべきですか？一度にやりすぎてがっかりしないようにしていますが、同時に元に戻りたいと思っています。それで、私がすべきことは何だと思いますか？

ありがとう

あなたが言うように、あなたの最大の課題は一度にやりすぎないようにすることです。まさに「最良」とは、ほとんどの部分が主観的であるため、私がやろうとしていることは、圧倒されることなく目標を設定し、それに向けて取り組むことができるいくつかの段階を提供することです。

ダイエットの面では：

1. ファーストフードを食べるのをやめてください。これはあなたの悪い習慣のいくつかを壊し、新しいルーチンの良い基盤を提供します。
2. それが社会的にない限り、完全に外食を停止します。自分で食事を作って準備する方法を学びましょう。これは、アーロンが話していたルーチンの一部を確立します。
3. 特定のフィットネス目標に合わせた食事の準備について読んでください（または、その点に到達したら、ここに質問を投稿してください）。これにより、あなたの目標が何であれ料理をすることができ、あなたの日常的な方向性を与えることができます。
4. さまざまな成分とそれらが栄養にどのように影響するかについて学びます（または、理解できない成分についてさらに質問を投稿します）。これにより、料理が食欲を満足させることができ、ルーチンに大きな効果が得られます。

情報を得て、非常に満足のいく食事を準備できるほど十分に自分の食べ物について知っていれば、再びマクドナルドに戻りたくなくなるでしょう。あなたは自分の食べ物が彼らがそこでペダルをこぐジャンクよりも健康的で満足のいくものであるという事実を知っているでしょう。あなたのルーチンはあなたのために機能し、それに固執するのは楽です。

フィットネス側で：

1. 晴れた日は外で15分間過ごします。本を読んで日光をお楽しみください。特定の演習から始める必要はありません。公園を散歩し、ブロックの周りを回り、ベンチまたは芝生に座って読んでください。これにより、座りがちなパターンが崩れ始め、体の活性化を開始するために（おそらく非常に必要な）ビタミンDが提供されます。また、この時間を余暇と楽しみに関連付け始めます-それはあなたの運動が第一にあるべきであるものです。必要に応じて、仕事の休憩時にそれを行います。
2. それらの15分を早歩きに変えてください。自分を押したり、汗をかこうとしないでください。普段より少し速く歩いて、深く呼吸してください。これにより、運動ルーチンの確立が開始されます。
3. より快適になったら、その15分を30〜45まで延長します。これはあなたが取り組む運動期間の基礎を提供します。時間枠を合わせて調整する必要がある場合があります。
4. どんな種類のエクササイズがあり、どのようなエクササイズに興味があるのか​​を探り始めましょう（ここでさらに質問があればいいでしょう）。運動のための運動は、ほとんどの人にとって持続可能ではありません。ほとんどの人は、楽しみのために運動する必要があります。「ちょっと、おもしろいね！」次に、それを通常のワークアウトに取り入れます。有酸素運動は最も簡単であり、最大のメンタルブーストを提供する傾向があるため、開始することをお勧めします。
5. 体重と筋力の目標に向かって取り組む方法を学び始めます。繰り返しになりますが、フィットネスの専門家からの助けとなるように、ここでさらに質問をするといいでしょう。筋肉を安定させ、隔離し、強化するための構造を学び、筋肉を見たときにニーズを満たすことができるようにします。これは本当にあなたのルーチンに力を与え、あなたがあなたの体を完全にコントロールしているように感じさせます。

気分を良くし、より強く見えるようにするために何をすべきかをほとんど知っているポイントに到達し、そしてあなたの運動が楽しい余暇であるという文脈の中で、あなたは熱心にあなたのトレーニングと感じを楽しみますそれらをスキップしなければならないとき悩まされます。この時点で、運動する努力をする必要がなくなった非常に持続可能な状況になりました。自動的に行うだけです。

これらの目標は、快適に感じるために達成され、それを上回る必要があります。ファーストフードを自分で壊すには1〜2週間かかる場合がありますが、それはまったく問題ありません。ワークアウトに触れる前に、キッチンを完全にマスターしたい場合があります。両方に同時に取り組むこともできます。本当にすべてを変えるには1年以上かかるかもしれません。速いペースでも遅いペースでも、良いペースも悪いペースもありません。それはすべてあなた次第です、それは重要な目的地です。旅はすべてあなた次第です。

ここでもっと頻繁に（そして永続的なアカウントで）会うことを望んでいるので、時が来たらあなたが詳細を解決するのを手伝うことができます！

新しい食事療法でルーチンを構築し、新しく定義された食事療法に慣れたら、運動を追加します。

両方を並行して行うことはできますか？絶対に。最初に食事療法または運動のいずれかでルーチンを構築する背後にある考え方により、自信を構築し、それ自体で定義されたルーチンに適応することができます。

ルーチンの欠如は、人々が健康的な食事をしない最大の理由の1つです。彼らはすべての一貫した思考を排除する飢hungのしきい値に到達し、最も近いものと最も速いものをつかみます。ルーチンがこれらの瞬間を計画して対処し、そもそも浮上するのを防ぎます。

安定したフィットネスレジメにゆっくりと戻ることは悪い考えではありません。心理的に、あなたは自分が献身的であることを自分自身に証明したように、各ステップを経て自分自身を卒業します。あなたの最大のハードルは、健康的な食事を再開し、心血管持久力を改善することです。

食事について

• レストランでの食事はチート食事として週に1回に制限する
• 赤身の肉、全粒穀物、野菜を購入し、大きな再利用可能な水筒を手に入れます
• 恵まれない気分にならないように、あなたにぴったりの健康的な食事を作りましょう
• あなたの好きな食べ物を考えて、それらを作る代替の健康的な方法を見つけてください。すなわち、80/20のファットバーガーではなく、ターキーバーガーまたは赤身の牛ひき肉バーガー

あなたの心血管持久力について

• 自宅でステップを実行する
• 短い休憩時間などで高繰り返しの体重トレーニングを実行する

あなたの心を高い活動のために整えることは、ジムでの心肺機能の再導入の痛みを軽減し、維持しやすくします

最初に運動（重量挙げと有酸素運動）を始めます。激しい活動のショックに合わせて体と食欲を調整し、目標（脂肪の減少/筋肉の増加など）に基づいた食事療法を導入します。また、食事の一部を開始するときに現在の摂取量を概算できるように、フードジャーナルの作成を検討する必要があります。