「Body By Science」ワークアウトのトラブルシューティング
過去5週間、Body By Scienceに触発されたトレーニングを行ってきました。簡単な記事で本全体を正すことはできませんが、一言で言えば、3〜5のエクササイズを1組ずつゆっくり、高強度で、週に1回失敗することをお勧めします。エクササイズの目的は、4種類すべての筋肉繊維を同時に使い果たし、それらのグルコゲン貯蔵庫を排出することです。おそらく、これは体の中でさまざまなカスケード効果を引き起こし、筋力の増加、一般的な持久力（「心臓」を含む）、および脂肪の減少をもたらします。トレーニングは完全に回復するのに時間がかかると思われ、頻繁にトレーニングを行うと逆効果になるため、1週間ごとに間隔を空けています。この本の説明は参考にされており、疑わしい科学がある場合、私はそれを見逃した。 週に一度の短いワークアウトだけで、体力、体重、体脂肪率などを維持しているように見えますが、私は停滞しています。私は少しも強くなりません（負荷時間で測定）、または少しも軽くなりません（体重計または体脂肪％の低下で測定）。私は私のライフスタイルの他の側面を変えていません。睡眠、食事、サプリメント、ストレスレベルはすべて一定です。 問題が何であるかを診断するのに助けが欲しい： 本の前提または研究の欠陥？ ワークアウトの欠陥（以下で説明します）？ 進行状況の測定に問題がありますか？（おそらく私の「強度」が増加しているので、私はより速く疲れ果て、負荷時間は進行状況の悪い指標になります） 私のトレーニングの詳細： 週に1回、1エクササイズごとに1セット（合計5回） 5つのフリーウェイトエクササイズ：ベンチプレス、スクワット、アップライトバーベルロウ、スタンディングバーベルショルダープレス、デッドリフト 失敗するまでに約1分間の負荷時間を許容するウェイトをそれぞれに使用します。5秒 ケイデンス ストップウォッチで負荷時間（障害が発生するまでの時間）を測定することにより、進行状況を追跡します。担当者をカウントしません エクササイズの間に十分な休憩を取り、バー/ウェイトを移動して次のエクササイズを設定します。激しく呼吸している場合は、少し長く待ちます（心拍数はずっと上昇したままで、息を取り戻すために休んでいます） 私は本の勧告の精神に従っていると思いますが、ここで完全に開示するために、私が逸脱していると考えることができる領域があります（本はこれらが重大な問題になることを示していないようです）： 推奨されるNautilusマシンの代わりにフリーウェイトを使用しています（主にホームジムを使用しているためです）。私は電源ラックを使用しているため、真の障害に安全にベンチ＆スクワットすることができます。 5秒使用します。10秒ではなくケイデンス。この本で推奨されているのは、主に、私が止まったような気がせずに5より遅くなることはできないからです。 更新：私は答えを選択しましたが、これは私の問題にうまく対処していると思いますが、他の誰かが私の後に続く場合のために、私が試したメモのいくつかの追加項目を追加したいと思います（どちらも私のパフォーマンスに影響しないようです）足音： 後続のBBS Q＆Aブック（および以下の回答の1つまたは2つ）によると、特に大柄な人にとっては7日間では回復時間が十分ではない可能性があります。私はそれを10〜11日に増やしてみました。 回復を改善するために、クレアチンとL-グルタミンのレジメンを開始しました。