距離ランニングのためのダンベルウエイトトレーニング

5〜10ksのランニングで最もメリットがあるダンベルを使用して、どのウェイトトレーニングを行うことができますか？胃のクランチ/腹筋運動もやりがいがありますか？

私は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせた軽いダンベルを使用した、迅速な射撃スタイルのトレーニングをお勧めします。たとえば、スコットアベルのこのビデオをご覧ください。このトレーニングを行う理由の根拠は、zentofitness.comの記事にも記載されています。

ランニングのためのウエイトトレーニングの目的は、「増量」ではなく筋力強化です。

「ランニングのためのウエイトトレーニング」をグーグルで検索するだけで、さまざまなエクササイズを見つけることができます。

ダンベルを使用すると、突進、ステップ、スクワットなどを実行して、足をターゲットにすることができます。

繰り返しになりますが、Googleの「ダンベルスクワット」などだけで、YouTubeで動画を見ることができます。

また、長距離ランニングのためにクランチや腹筋運動をすることをお勧めします。強い腹筋はバランスを改善するのに役立ち、足が非常に強い場合は、長距離を走り始めたときに腹筋の火傷に気付くでしょう。

ランニングには、後部チェーン、特にハムストリングス、殿部、腰の強度が役立ちます。一般的に体の強度が低いことも役立ちます。ダンベルスクワット、スクワットジャンプ、ランジ、デッドリフトを可能な限り重くすることが、この目標に理想的です。

パワーとスピードの開発も重要です。そのために、ダンベルクリーニング、スイング、スナッチが必要です。

バランスをとるために、上半身の頭上プレスとダンベル列を追加するのはいいかもしれませんが、必須ではありません。

特に重いリフティングで腹筋が強くなっている場合、10kレースで腹筋運動をする特別な理由はありません。私は板が好きです。しかし、おそらく大丈夫でしょう。