重い持ち上げは安定性と精度に影響しますか？

私はかなりの重量挙げをしています。特に重い化合物は、パワーリフティングスタイルを持ち上げます。ターゲットピストルチームでも競います。長年にわたり、多くのコーチやマークスマンが、ピストルを握る際の腕の安定性/精度に影響を与える可能性があるため、深刻な射手は重い持ち上げを避けることを推奨していると聞きました。

このスポーツの物理的要件は、肘を可能な限り固定して5〜10秒間、2 lbピストル（片手/腕のみ）を腕の長さに保持できることです。

私の質問：これら2つのスポーツは対立していますか？重い物を持ち上げるのが、持ち上げない場合にピストルを安定して保持する能力を損なう（またはしない）理由を説明できますか？

これらの2つのスポーツがどのように対立するかを理解するには、筋肉の制御方法をさらに深く掘り下げる必要があります。

チャドウォーターベリーは、モーターユニットが複数の筋肉繊維にどのように接触するかを示すこの素晴らしい写真を撮りました。どのモーターユニットが少し読み始めているのか分からない人にはお勧めです :-)

上腕二頭筋を例にとると、この筋肉には約200個の運動単位があり、すべての筋肉繊維を刺激します。

しかし、あなたはあなたの筋肉を収縮させたい、彼らはすべて同時に発砲しません。これはサイズの原則によるもので、最小サイズのモーターユニットが最初に採用されます。より詳細な説明については、人間の生理学：身体機能のメカニズムをお勧めします

この写真が示すように、筋肉繊維はおおよそ3つのグループに分けられます。まず、緑色のものが採用されます。これらは耐久性を目的としたタイプIの繊維です。次に、（収縮の力を増やすことで）より多くの運動単位をリクルートし始めると、黄色の運動単位をリクルートします。これらはより速いタイプIIファイバーですが、見てわかるように、それらは最強の筋線維ではありません。さらに激しく契約する場合は、すべてのモーターユニット（できるだけ多く）の募集を開始し、最大出力に到達します。

これは射撃と何の関係がありますか？

重いウェイトをたくさん持ち上げると、ほとんど最後のグループの筋肉繊維をトレーニングしていることになります。これを十分に行うと、あなたは筋肉が順応し始め、より良くなるようになります。しかし、私の仮説は、これがあなたの筋肉がどのように筋肉繊維を動員するかに影響を与えるということでしょう。

銃を伸ばしたままにしておくと、上腕二頭筋力の20％が必要な場合、黄色い筋線維を補充する必要があります。しかし、オン/オフのような方法で機能するため、余分な繊維を補充し、必要以上の力を発生させるため、上腕三頭筋でそれを打ち消す必要があります。しかし、その筋肉も非常に強いので、腕の安定を保つために筋肉の負荷分散は非常に困難です！

さらに、ウエイトリフターはきめの細かい動きのトレーニングを受けていないため、私の仮説が完全に正しいかどうかに関係なく、間違った種類の運動のために筋肉をトレーニングしています。それで、はい、彼らはいくらか矛盾していると思います

この質問を投稿してから（2年前）、重い複式リフトでトレーニングを続け、射撃訓練に取り組んできました。後者は着実に改善されており、大局的に見て、強くなっても私の安定性に影響はないと主張できます。もちろん、私は単一のデータポイントですが、この期間中、私の強さと射撃スコアの両方が絶えず向上しています。

しかし、私はその日の私の撮影を持ち上げた場合、その後、それは間違いなく気づいたん堅実に影響を与えます。リフティングセッションの後、かなり長い時間、多くの場合数時間、心拍数がわずかに上昇し、一般的な「バズ」があります。

重い物を持ち上げると、筋肉を拘束する効果が生じ、柔軟性が制限され、射撃のための正しい位置に到達したり、安定性に影響したりすることが難しくなります。スポーツは特に対立しているわけではありませんが、重い物を持ち上げて身体の可動性を制限するまで仕事をしないようにします。

私はこの理由で撮影できなかった男を知っています、彼の肩は過度の運動のために運動範囲が制限されていました（ジムではなく仕事で）彼の肩の完全な機動性を取り戻します。

そこにたどり着くには多くの作業と長い時間がかかります。その時点に達する前に、早期の警告が表示されるはずです。すべての運動、特に肩と腕での運動が運動の全範囲を行使していることを確認し、その範囲の減少に気付い​​た場合は削減してください。

具体的には、あなたが説明していることと、安定性のための演習を行うことで、これが問題になる危険はないということです。私は主に、適切な注意を払わなくてもバランスと可動域を維持することが可能であると述べています。