腕立て伏せの高い繰り返しは強さを構築しないという主張の意味は何ですか？

直感的に、任意の数の腕立て伏せを行う行為は、かなりの力を必要とする行為だと思います。ただし、これはそうではないと主張されることがあります。

異なる人々がこの主張を行う理由が異なる可能性があること、つまり、主張が単一の説明を持たないことを許可すると、この主張が行われている強度の定量化可能な定義の可能性は何ですか？

「強度」は、一般的な用語よりもスポーツおよび運動科学においてより具体的な意味を持ちます。強度とは、抵抗に対して最大の力を発揮する能力です[1]。

腕立て伏せは、多くの人にとって最大の努力ではありません。また、1セットで数人以上を行う人にとっては、確かにそうではありません。腕立て伏せに似た最大限の努力は、ベンチプレスでの最大重量の試みです。したがって、この分野固有の単語強度の定義を使用すると、150kgを1回ベンチプレスできる人は、最高のベンチプレスが100kgである人よりも強くなります。これは、100kgのベンチプレッサーが150kgのベンチプレッサーよりも一度に多くの腕立て伏せを行える場合でも当てはまります！

多くの腕立て伏せを行うことができるということは、ある程度の強さを伴いますが、筋肉の持久力のテストです。これらのドメイン固有の用語については、一般的なフィットネスではなく、運動科学に関する本で詳しく読むことができます。

[1] Harvey Newton's Explosive Lifting for Sportsの1ページからの定義ですが、他の場所でも同様に定義されています。

これは、特定の時点で50回以上腕立て伏せを行うと、筋肉は成長するように刺激されるのではなく、実際にこの特定の動きと特定の重量にちょうど適応しているからです。したがって、膨大な数の腕立て伏せを行うことができる人は、たとえば10kgの抵抗を追加して数回やるように頼んだ場合、惨めに失敗する可能性があります。

ただし、メリットがないというわけではありません。強さの向上は限られていますが、スタミナの改善は重要です。

ベテランのマラソンランナーの体を見ると、その筋肉が特に大きくないことがわかります。しかし、それらは長期にわたって見事に耐久性があり、一時停止することなく何時間も続けられます。

次に、これを100 mのダッシュスプリンターの本体と比較します。この本体は短期間で爆発的に機能するように設計されています。

そして重量挙げ選手は、長時間の運動を目指す代わりに、1人の担当者を目指します。

これらの異なるタイプのアスリートの身体を比較すると、違いが肉眼で簡単に見つけられることがわかります。

これが、山を登るときに子牛がバレーボールほど大きくならない理由です。彼らは私たちの体を運ぶのに必要な力を獲得しますが、その後、彼らは10人の人間を運ぶ力を獲得するのではなく、それをやり続けるためのスタミナを獲得します。

しかし、定量化可能な違いは、私が答える用意のあるものではありません。これは、タイトルの質問をより対象としています。

特定のレベル（つまり、あなたの体重を快適に押し上げるのに必要なレベル）に強度を構築します。

その後、繰り返しを続けるためにスタミナを構築しています。

これは、60 kgを100回ベンチングするようなものです。その重量は簡単にできますが、120kgの準備は本当にできていません

私が軍隊にいたときのワアアアイは、連続した腕立て伏せの最大数が84でした。腕立て伏せだけに集中することで、約56の腕立て伏せを達成することができました。腕立て伏せとウェイトリフティングのサイクルを増やすことで、この高い数値を達成することができました。

腕立て伏せの回数が増えたことで、筋力よりもスタミナが増えました。私が行った重量挙げは、私の力と力を高め、こうして私の腕立て伏せを助けました。その最大回数の腕立て伏せに当たったときに、専用の重量挙げによってベンチを約260ポンド（117キログラム）に増やしました。

もちろん、私の観察は、継続的な努力の持続時間として定義されるスタミナと、ほんの数プッシュ/プルで移動するパワーと最大重量として定義される筋力に基づいています。

さて、崩壊する前に20回腕立て伏せをするのは幸運でしょう。...

2つのアサーションが混在しています。1つは、多くの腕立て伏せに多くの力を必要としないことであり、もう1つは強さを構築しないことです。最初は偽ですが、2番目は一種の真実です。

あなたが強くなればなるほど、それはより簡単になり、したがって、あなたはより多くを管理することができます。100 kgのベンチプレスが可能な場合、わずか20 kgのバーで簡単に対応できます。ただし、1RMが30 kgの場合、4〜5回の繰り返しを超えるのに苦労します。

高反復スキームはある程度の強度を構築しますが、その点で低繰り返し/高抵抗よりもはるかに劣ります。

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

1回の腕立て伏せを行うことができず、何らかのトレーニングを行った後、それを行うことができれば、あなたの強さは増します。体の大部分を地面から持ち上げることができるからです。

筋力トレーニングの世界では、同じエクササイズを5〜8回繰り返すことができる（負荷/強度を低下させることなく） は、特定のエクササイズの強度の兆候です。

一方、筋肉の持久力とは、ほとんどまたはまったく休まずに同じ偉業を複数回実行する能力です。これは、あなたの体が運動に順応していて、あなたがそれを上手になっていることを意味します。

一度できれば、あなたの強さは増しました。複数回行われた場合、持久力が働き始めます。 通常、筋肉の肥大は8〜12回繰り返されます。

15を超える反復は通常、筋肉の持久力を対象としています（疲労が始まる前にしばらくの間、このような運動を行うことができることを意味します）。

これらはどれも良いことでも悪いことでもありません。すべてはその人の目標と意図された利益に依存します。

腕立て伏せを5回しかできず、10回になるまでその1回の運動を続けると、その過程で筋肉量が増える可能性が高くなります。

100回の腕立て伏せを行うことができ、105回できるまでその運動を続けた場合、その過程で筋肉量が上がらない可能性があります。代わりに、乳酸などの老廃物を放出しながら、おそらく酸素とカロリーを使用する能力を高めるでしょう。105回目の腕立て伏せの課題は、純粋な強さではありません。

あなたの目標が強さである場合、腕立て伏せの高い繰り返しが容易になったら、より多くの重量を追加するか、ベンチに切り替えます。

大量の腕立て伏せを行うためには、ある程度の強さを持たなければなりませんが、何よりも高い担当者になると、強さよりも持久力で構成されます。たとえば、長距離を走るには高い持久力が必要だと言われますが、なぜ多くの腕立て伏せでも同じではないのでしょうか。誤解しないでください、私は腕立て伏せが有酸素運動であると言っているわけではありませんが、あなたがそれらの20回以上の担当者（またはそのことについては）前に述べたように（コメントで）、1日に何千回もやるような非常識なトレーニングをしていない限り、トレーニングが必要です。しかし、私はそれを提案しません。あなたは自分自身を傷つけるでしょう（ほとんどの場合）。