バーベル使用とダンベル使用の間に異なる筋肉の適応がありますか？

ほとんどのエクササイズは、バーベルまたはダンベルのペアを使用して、同様の重量と形で実行できます。人々が重い重量を持ち上げ始めると、バーベルに比べてダンベルの重量を増やすことが難しくなると聞きました。

同様に、私のジムのダンベルの高さはわずか30kgであり、60kgのベンチプレスを5回繰り返して簡単に行うことができますが、各手で30kgのダンベルを押しても同じことができないことに気付きました（ダンベルを所定の位置に配置するのに役立ちます）。

• 同等の重み付きバーベルを使用するよりもダンベルを使用してリフトを実行する方が難しいのはなぜですか？
• ダンベルを使用しているときに、同じ基本的な動きであっても、異なる筋肉が使用されるためでしょうか？
• 違いがある場合、ダンベルよりもバーベルに利点がありますか？

プロダンベル

1. より自然な動きを可能にします。
2. より多くの動きをすることができます。バーで飛ぶことができませんでした...
3. ベテランのリフターはスポッターを必要としません。
4. 固定筋/バランス筋をもっと働かせます。
5. 両側を均等に使用するように強制します。筋肉のバランスが崩れている場合、本当に役立ちます。
6. より小さな筋肉群にストレスをかけることができます。
7. （正しい形で）筋肉をよりよく伸ばすことで、腱の強度が向上します。
8. 常に指、手、手首、前腕を鍛えます。
9. 特に上半身での運動の動きをより良くシミュレートします。

プロバーベル

1. より良い進行を可能にします。両側に2.5ポンドの重りを簡単に追加できます。実際には、学校の体育館でプログレッションリフトに使用される1.5ポンドの襟があります。
2. より大きな筋肉群に集中するのに役立ちます。ダンベルでしゃがんだ場合、保持されている体重を支える追加の筋肉群がたくさんあるでしょう。
3. 重量が重くなると使いやすくなります。傾斜を行うために胸に150ポンドのダンベルを積み込むのは面倒です。これらを胸に乗せたのは戦いの半分だったと思います。非常に簡単にバーをロードして座ってください。
4. あなたはより多くの重みを行うことができます。あなたが必要とするダンベルを見つける600lbsの幸運をしゃがむなら。
5. ダンベルでは効率的に行うのが難しいリフトがあります。掃除、ひったくり、おはよう、頭蓋骨粉砕機を考えてください（私はダンベルバージョンが嫌いです）...
6. 非常に高価で、ダンベルのみのソリューションを実行するには多くのスペースが必要です。
7. 競争をするなら、彼らはダンベルを使いません。
8. ダンベルは常に指、手、手首、前腕を鍛えています。

ほとんどすべての例で、ダンベルの動き（x2）は、固定筋に多くのストレスをかけるため、バーベルの動きとは異なります。同じ動きに対するダンベルの最大値は、バーベルの動きの約75〜90％であることがわかりました。ダンベルを日常的に使用しない一部のリフターが90％近くに到達するための可動域や筋肉の​​バランスをとらないようにするのは非常に簡単だからです。あなたが同じ強度を入れている場合、またはあなたがより多くのダンベル計画を持っている場合にのみ、その90％のマークを打つことができます。

実世界の例を挙げましょう：最大の約70％になるようにダンベルをつかみます。ベンチの上に置き、ベンチの進行の頂点に立つようにまっすぐに伸ばします。どれだけ長くそこに保持できるか、なぜ失敗するかを確認してください。それから、バーで同じことをしてください。私の最大の70％でさえ、私は長い間長い間バーを保持することができます-退屈が失敗を引き起こす可能性がある場所

開始強度から：

運動のダンベル版[...]は、より大きな不安定性[...]を伴います。これは、使用するウェイトがセットを終了する能力に挑戦するほど十分に重い場合に特に当てはまります。ほとんどの研修生は、ダンベルベンチプレスを軽度の補助運動として使用しており、彼らがどれほど難しいか、または重くてもどれだけ役に立つかを決して評価しません。

[...]リフターは、ダンベルをラックから取り出したり、床から降ろしたり、平らなベンチに設置したり、セットを行ったり、それを終えてからベンチを降ろしたりする必要があります。

バーベルのようにダンベルは両手で結び付けられていないため、ダンベルベンチプレスはより積極的で意識的な制御が必要であり、実行が難しく、したがってあまり一般的ではありません。

ダンベルベンチプレスの問題は、装置が次第に増加するプログラムで独自の制限を提供することです。ほとんどのダンベルラックは、ほとんどのジムがお金やスペースを持っているのに比べて2倍多くのダンベルを所有する費用のために、十分な増分で目盛りが付けられていません。このような積み込みを可能にするプレート搭載ダンベルハンドルは、広く利用できないか、重い重量で安全であるか、2人のスポッターの助けを借りずにハンドルを操作できるほど十分な品質がありません。

また、重量物の場合、ベンチに乗り降りすることはセットを完了するタスクの非常に大きな部分を占めるため、ロジスティクスはロバにとって大きな苦痛です。

[...]ダンベルベンチと同じくらい良いエクササイズは、歴史と先例の要求の重みとして、バーベルでベンチプレスをします。

私の経験では、重いダンベルの重量を制限する要因は、重いダンベルを安定させるために必要な小さな筋肉群の絶え間ない発火です。

一般に、これらの小さなスタビライザーの改善は、大きな筋肉の改善ほどスポーツに反映されません。私はバーベルに固執しているので、弱い筋肉を安定化させることによって妨げられることなく、最大の筋肉群を長期にわたって直線的に強化し続けることができます。

小さい筋肉はまだ機能し続けていますが、それほど多くはありません。私がそれらをボトルネックにしようとは思っていません。