「嫌気性パルスゾーン」とはどういう意味ですか？

誰かが人間の言葉で「嫌気性パルスゾーン」で運動することはどういう意味ですか？

更新：私はトレッドミルで走るという意味での嫌気性心拍数を意味します。私は26歳で、12km / hの速度で走っている間、私の心拍数は170です（私が行くジムの壁に掛かっているテーブルによると）は「嫌気性トレーニング」と「レッドゾーン」の間にあります。

嫌気性の意味を理解するために、あなたのエネルギーがどこから来るのかについていくつか説明します。

安静時、あなたのエネルギーのほとんどは脂肪から来ています。しかし、運動を開始するとすぐに、代謝が始まり、作業速度に比例して増加します。しかし、脂肪の燃焼は遅すぎるため、燃焼に大量の酸素（CO2）が必要になるため、徐々にグリコーゲン（CHO）を燃焼し始めます。これら2つの関係はほぼ逆になります。つまり、働き始めるのが難しくなればなるほど、脂肪が減り、グリコーゲンが燃焼し始めます。その間、心拍数と酸素摂取量はほぼ直線的に増加します。この段階は、脂肪とグリコーゲンの両方を燃焼させるのに十分な酸素があるため、好気性段階（「酸素あり」）と呼ばれます。

心血管系（心臓+血管）または呼吸器系（肺）が必要な肺換気に遅れ始めているポイントに達するまで。この点は乳酸閾値と呼ばれ、血液中に過剰な乳酸が蓄積し始めていることを示しています。乳酸は、酸素が不十分な状態でグリコーゲンを燃焼させたため、嫌気性解糖の副産物です。2番目に起こることは、赤血球が二酸化炭素（CO2）で飽和し、筋肉に「新鮮な空気」を供給するのに必要な酸素が少なくなることです。乳酸閾値を超える相は嫌気性相です。

あなたがいる場合に、この時点から、負荷が増加し続ける、あなたの体は飽和し始めている、あなたは急速にあなたのグリコーゲンの資源を枯渇しています。高度なトレーニングを受けたアスリートでない限り、これらのレベルの運動（最大酸素摂取量の80〜90％）は、一般に長期間維持するのが困難です。

しかし、ご覧のように、有酸素期がどこから始まるかを決めるには多くの要因が関係しています。心臓は心拍数を上げ、血圧を上げることができなければなりません。肺は古い空気と新しい空気を換気し、O2 / CO2を血液と一緒に移し、血液はO2 / CO2を両方の肺と筋肉と筋肉は、エネルギーを生成し、収縮し、リラックスして、関連するすべての製品を転送する必要があります。そして、これらすべての要因が一緒になって嫌気性能力を決定します。

これはまた、あなたがどれだけ訓練されているかに依存します。トレーニングを重ねるほど、維持できる乳酸のレベルが高くなり、筋肉内のグリコーゲンが増えたり、血液が増えたりします（さらに多くの場合）。

では、これはどのようにあなたに当てはまりますか？

最大心拍数が200 bpmで、170で運動していると仮定すると、それは最大能力の85％です。私の皮肉な推測は、心拍数モニターがわずかにオフになっていることです。正しいかどうかを判断する1つの方法は、実際の酸素テストなしでVO2Maxテストのみを試すことです。

標準のテストプロトコルに従って、負荷を維持できなくなるまでホームトレーナーのワット数を徐々に増やした場合の心拍数の増加をテストします。これは実際の最大値のかなりの推測値であり、170 bpmが乳酸閾値の前後にあるかどうかを判断できます。

_{いくつかの側面を大幅に簡略化しました。質問がある場合、または何か説明する必要がある場合は、コメントを残してください}

私はあなたが嫌気性聴力率を意味すると仮定しています。

この心拍数（80〜90％）でトレーニングすると、乳酸システムがトレーニングされます。この心拍数では、エネルギーとしての脂肪の使用をやめ、筋肉に保存されているグリコーゲンの使用を開始します。グリコーゲンを燃やすと、筋肉内に乳酸が生成され、重い物体を繰り返し持ち上げたり、短距離走ったりするときに感じる痛みが生じます。