体力

筋肉の名前がわからない、または複数ある場合でも、かかとに近い場所からつま先が「取り付けられている」場所へと進む筋肉が足の下にあるように見えます。 私はそこに非常に簡単に疲れているようで、時々歩いたり、飛び回ったりした後、少し痛むことがあります（ほとんどが筋肉痛のようです）。 この筋肉を強化する方法はありますか？できれば機器なし。

12 exercise  muscle 

私は5人の子供の母親です。私は10歳頃からずっと大きな女の子でした​​。私が15歳になったとき、私はなんとか25ポンドの太りすぎになりました。祖父母のデリで働いて、高校でさらに進んだとき、私は75ポンド以上を得ました。最初の赤ちゃんを産んだ後、1​​75から235になりました。 私の他の妊娠を通して、体重は増え続けました。私は現在345ポンドで、自分自身にうんざりしています。私は関節が私の体重を処理できないために関節炎を発症しました。階段を1歩歩くとうつ状態になり、うつ病や不安もあります（今は低レベルです）が、私はフルタイムのママであり、フルタイムの学生です。私は運動しません。私は間違った食べ物をすべて食べますが、時々食べるのをやめられないように感じます。私は自分自身を追い詰めたことがあります。 だから私はいつも家にいることを考えると、運動プログラムで良いスタートを切るためにどんな運動ができますか、そしてどんな種類の食べ物を食べるべきですか？私は準学士号で栄養コースを受講しましたが、明らかに何も学びませんでした。 私はただ健康になり、関節から体重を取り除き、体重を減らすことができるので、巻き上げられずに階段を上り下りでき、食事の仕方を学び、全体的に私の人生でより良い場所にいることができます。

12 exercise  weight-loss  nutrition 

第一に、脂肪を失うと同時に筋肉を獲得することは可能ですか？可能であれば、それを行うための一般的な栄養および運動計画は何ですか？ 第二に、脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことは、ボディービルに効果的ではありませんか？ほとんどのボディービルダーは、コンテストの重量よりもオフシーズンの重量が大きいため、バルキング段階と明確な切断段階を経ることになります。プロボディービルダーのフェーズの例を次に示します。 ジェイ・カトラー コンテスト：274 lb（124 kg） オフシーズン：310ポンド（140 kg） ロニー・コールマン コンテスト：297ポンド（135 kg） オフシーズン：330ポンド（150 kg）

12 bodybuilding  muscle  fat 

私はジムに行かずに上半身にフィットすることを探しています。今、腕立て伏せに取り組んでいます。できるだけ速くポンピングすれば、30回の通常の腕立て伏せを一度に実行できます。私は6フィートと160ポンドです。ワイドプッシュアップに切り替えて、ワイド+フィートの高さのプッシュアップのコンボを実行します。このセットアップで一度に15を取得できます。 腕立て伏せを週に3回、10代の範囲で5セットずつ行うようにしています。私の目標は、片手で腕立て伏せができるように筋力を十分に鍛えることです。現在の腕立て伏せにさらに難易度を追加することで、片手で腕立て伏せをする力を身に付けられることを願っています。 片腕の腕立て伏せで十分に強くなった後、使用する腕と胸の負荷を本質的に倍増するので、代わりにそれらでトレーニングを開始する予定です。最終的には、片手で腕立て伏せが上手になった後、逆立ち腕立て伏せでの作業をうまく処理できます。コアの強度も必要であることは知っていますが、壁の横で倒立を始めることができるので、コアが圧倒されることはありません。 これはすべて、逆立ちレベルの強度に到達するための良い計画のように聞こえますか？

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

私はこれを100万回聞いたことがあります： あなたが大規模になりたい場合は、孤立した運動ではなく、複合的な運動をしなければなりません。 特定の例は、より大きな腕を得るためにバーベルカールではなく、あごをすることを提案するホッジ双子です。これの科学的な説明は何ですか？チンアップでは、体重は上腕二頭筋、広背筋、および他の背中の筋肉全体に分散されます。バーベルカールでは、重量はほとんど力こぶに集中します。上腕二頭筋はバーベルカールでチンアップよりも多くの作業を行っているようです（公平な比較のために適切に重量を調整した場合）。それでは、複合エクササイズは隔離エクササイズよりも大きな腕を獲得する可能性があるのでしょうか？

12 bodybuilding  muscle-mass 

私はまもなく私の最初のマラソンで実行するトレーニングを開始します。似たような経験について他の何人かと話すと、レースのトレーニング中およびランニング中に膝に永久的なダメージを与えることになりかねないことを心配しています。 私はかなりアクティブなライフスタイルをリードしています：短距離（10k）のランニング、フットボール（サッカー）、バスケットボールの奇妙なゲーム。言うまでもなく、私はこの4か月間、ジムでトレーニングに備えて筋力とコンディショニングの仕事をしてきました。 私にはひざの悪い歴史はありません...しかし、私の友人もそうでもなく、彼らはまだ自分自身を傷つけることができました。 そのような問題を回避するために最善を尽くすにはどうすればよいですか？

12 running  injury  training  injury-prevention 

ジムセッションの当日または翌日、午後8時頃に仕事の後、ソファで仮眠をとることがよくあります。数時間寝て、自分で目を覚まします。目を覚ますと、トラックにぶつかったような気がします。私はよく休んでいますが、通電されていません。 それから数時間寝ることができません。たとえば、昨日は午前2時まで寝ませんでした。 睡眠不足か、十分な休息またはタンパク質不足がありますか。私は最近、BCAAの服用を開始しました。BCAAは、これらのジムセッションからより速く回復するのに役立ちました。 理由は何ですか？マルチビタミン、オメガ-3、プロテインシェイク、BCAAを服用しています。 ありがとう

12 sleep 

私は27歳で、かなり調子がいいです。数ヶ月前に初めてジム会員に加入したことで、私はさらに調子が良くなりました。私はいくつかのフリーウェイト、ペックプレスマシン（またはあなたがそれらを呼ぶもの）、プルアップバー、トレッドミル（私は約32分で4.5マイル走ります）を叩いてきました。しかし、私は足の重みをしません-私はいつも私の足の上にいます-私は人間です！-そして、これらのマシンは私にとって時間の無駄のようです。それでも、来月は最初の10Kを実行しています。そして、走っている間、足が疲れる前に足が痛くなります。 下半身の運動は私を助けることができますか？ 彼らは私の時間の価値がありますか？（私はすでにジムよりもずっと多くの時間を過ごしたくない） その場合、どのエクササイズを行う必要がありますか？

12 running  weightlifting  gym  legs 

ラッキーなことに、ハーフスクワットラックと160kgの「標準」ウェイトが贈られました。私はこれに満足しており、近い将来にアップグレードするつもりはありませんが、オリンピックのプレートを持っていることの利点は何だと思いましたか？ これらはより耐久性がありますか？初心者/初心者のリフターは、通常、非常に安価な標準プレートの代わりに、通常それらを購入/引き寄せるのはなぜですか？オリンピックプレートに欠けている利点はありますか？

12 weightlifting  weights  plates 

1日を通してエネルギーレベルを維持する最良の方法は何ですか。日中は非常に疲れてきて、早く寝ますが、それでも目が覚めると疲れています。 特に、食事にもっと多く含めるべきものと、エネルギーを増やすために避けるべきもの。 体が自然なエネルギーリズムを持っていることを理解しているのに、私のエネルギーレベルを助けるフィットネスアクティビティもありますが、これらを最大限に活用する方法はありません。

12 diet  energy 

これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、ロードバイクに適切なペダルを踏む方法があるかどうか疑問に思っていましたか？前部や足のボールでもっとペダルを踏むか、ほとんどの部分を平らにしておくか、足のかかとを少し下に傾けることもできます。「足の力」を最も効率的に使用するためのペダルの具体的な方法はありますか？もしそうなら、その特定の技術をより効率的にするものは何ですか？

12 exercise-technique  bicycling 

スクワット、ランニング、ジャンプなどのエクササイズを行うと、加齢時に膝の怪我を引き起こすと言われていました。 これらのエクササイズを行うとき、私たちは柔らかい骨を擦り合わせており、時間がたつにつれて、柔らかい骨は使用のために劣化します。 本当かしら。私は最近多くの脚の運動を行ってきましたが、年をとっても問題を抱えたくありません。 これは、ウェブサイトを見るときに読むポイントです。 膝の軟骨が壊れ始め、歩きながら膝の骨が互いにこすり合います。膝に繰り返しストレスをかける場所で働く人は、この状態を発症するリスクが高くなります。

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HIITの利点について多くのことを聞きました。しかし、いつそのような活動をするのが最適な時期なのか、誰も言及していないようです。「あなたの体内時計の秘密の生活」（BBC Horizo​​n 2009）を見たときにこの質問を受けました。私は早朝にHIITを行い、代謝を開始し、1日のエンドルフィンを強化する予定です。ただし、BBCのドキュメンタリーでは、一般的に運動するのに最適な時間は午後であり、午前中に激しく運動することは安全ではない可能性があると示唆しています。 この問題に取り組んでいる科学的研究をご存知ですか？そうでない場合、あなたの個人的な意見は何ですか（つまり、午前中にHIITをしますか）？

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持ち上げるときに呼吸する方法について多くの異なることを聞いたことがありますか？持ち上げるときに呼吸するための一般的に受け入れられている、明確でシンプルな常識は何ですか？（しゃがむか押す）。 私はスターティングストレングスをフォローしていますが、息を止めることについて彼のアドバイスに従うことをためらっています。 メイヨークリニックは息を止めることをお勧めします。 呼吸する。ウェイトを持ち上げている間、息を止めたいと思うかもしれません。しないでください。息を止めると、危険な血圧の上昇につながる可能性があります。代わりに、体重を持ち上げるときに息を吐き、体重を下げるときに息を吸ってください。

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私はほんの数回（10から20）プッシュアップしますが、過剰な量ではありません。1日の仕事に集中できるようになります。 これらを行う前にウォームアップが必要ですか？

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