「足の筋肉」を強化する方法

筋肉の名前がわからない、または複数ある場合でも、かかとに近い場所からつま先が「取り付けられている」場所へと進む筋肉が足の下にあるように見えます。

私はそこに非常に簡単に疲れているようで、時々歩いたり、飛び回ったりした後、少し痛むことがあります（ほとんどが筋肉痛のようです）。

この筋肉を強化する方法はありますか？できれば機器なし。

あなたはすでにそれを強化する方法を考え出したように聞こえます。はい、足にはいくつかの異なる筋肉があります。筋肉を強化する唯一の方法は、それを使用することです。

多くの場合、靴を履くと足の筋肉の多くが活性化されなくなり、足の筋肉が強くなるのも防げます。靴が筋肉の通常の安定性を提供しているため、アクティブにする必要はありません。

あなたはそれらを構築するために「裸足ランニング」を行うことができます。または、靴を履かないで運動をすることもできます。ゆっくりと立ち上がる必要があることがわかります。おそらく100mから始めて、実行するたびに10％増加します。

良いニュースは、機器で強化することは本当にできないということです。

私は1年前にウォーキングと混ざって走り始めました。

それまで10年以上運動していなかったので、非常に簡単なステップから始めました。去年初めて行ったのは、60メートルしか歩かず、まったく走らないことでした。それで、家に帰って疲れました。しかし、それが私の歴史です。今では、実際に4 km歩くよりも多くのランニングができるようになりました。週末の朝に15 km歩くこともできますが、足に怪我をすることはありません。

私は週に2〜5回運動するように訓練されて、しつこく運動を続けました。

気持ちよく、新鮮で、フィット感があり、生産性が向上しています。私の体は軽量で、昨年の体重110kgから75kgになりました。しかし、私は自分の足で筋肉をそれほど成長させたとは思わない。

マーク・ローレンの「You Are Your Own Gym（YAYOG）」を試しました3週間前、この本には足の筋肉を含む111の明確に示されたエクササイズが含まれています。3週間練習した後、glut部（butt部と股関節屈筋）、大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの後ろ）、ふくらはぎの筋肉が伸びて強くなっていることがわかります。初めてスクワットをすることができませんでしたが、めまいを感じました。それはめまいのせいだと思います。しかし、私はできる限りゆっくりと降りて行こうとしましたが、私の目まいのめまいが私を襲ったよりも下に降りた場合、覚えている限りは約10cmしか下がれませんでした。しかし、それが私の歴史でもあると言ってうれしいです:-)今、彼の本のマークの写真の例とまったく同じようにスクワットをすることができます。正しい筋肉が伸ばされているのを感じることができるので、体の動きが正しいと確信しています。

ほぼ毎朝ランニングとYAYOGを組み合わせて体を強化しています。私はまだYAYOGが早いので、確信はありませんが、足の筋肉は、私がランニング/ウォーキングするとき、これまで以上に簡単にランニング/ウォーキングするために体を持ち上げるのに役立つと感じています。私のバランスは改善されたようです。

PSああ、私は実際にベアフットランニングで私の上にベリンの答えに追加のコメントを追加したいのですが、スタックオーバーフローサイトで見たようにコメントリンクが表示されないので、それを行うことはできないようです道路がそれをするのに十分で安全であることを確認して、私はずっと前に裸足で何回か走りましたが、私の靴を履き続けるようにと医師に勧められたので止めました。彼女は、患者の何人かが路上で爪を踏んだ後まもなく糖尿病になったと言いました。

私は経験から、裸足トレーニングを開始するときこれが正常であることを知っています。注意してゆっくり始めましょう。遅発性の筋肉痛が発生した場合、または別の共通点であるふくらはぎで、数日または1週間続くことがあります。痛みが慢性になった場合、または怪我をしている場合は助けてください。ジャンプロープは、素足でのウォーキングやランニングと同様に、足と足首を強化するのに最適な方法です。私は、その目的のためにビブラムのファイブフィンガーシューズを使用して、平泳ぎの足首、ふくらはぎ、および足の力を助けます。

エクササイズ以外に、オメガ3フィッシュオイルの究極のサプリメントを摂取して筋肉を強化し、強化しています。バスケットボールチームのPTによると、サプリメントを摂取し、タンパク質をたくさん食べると便利です。