控えめな回数の腕立て伏せを行う前に、ウォームアップする必要がありますか？

私はほんの数回（10から20）プッシュアップしますが、過剰な量ではありません。1日の仕事に集中できるようになります。

これらを行う前にウォームアップが必要ですか？

一般的に、エクササイズセットを実行する場合は、ウォームアップが推奨されます。私たちは皆これを知っていますが、ウォームアップが実際に何をするのか、そしてなぜそれをするのかについての素晴らしいドキュメントを見つけました。最も注目すべきは：

ウォームアップとは何ですか？

筋肉への血流を増加させ、酸素と栄養素の送達を促進します。

筋肉を温め、運動中に使用されるエネルギー放出反応を促進し、筋肉をより柔軟にします。

筋肉を伸ばす準備をします。

活動の増加に向けて心を準備します。

あなたができるウォームアップのタイプに関しては、あなたの質問への1つのコメントはジャンピングジャックを提案しました、そしてそれは上記の目標を達成する素晴らしいウォームアップです。もう1つはburpeesで、これはプッシュアップの速度を少し侵食しますが、まだ言及する価値があります。山登りも同様に、ほんの数例を挙げます。

注：私は以前はウォーミングアップの人（重量挙げが行われる前に1〜4マイル半のジョギング）をしていませんでしたが、その後、ウォームアップのアイデア全体を再考しました。

はい、「ウォームアップ」を行います。

安全で効果的な短いルーチンを構築する方法はたくさんあります。もちろん、20回の腕立て伏せ以外に何もしないことは、何もしないよりもはるかに優れていますが、最適とはほど遠いかもしれません。腕立て伏せは難しい運動ではないと思うかもしれませんが、それでも体重を手首と肩にかけます。したがって、特に「ウォームアップ」とは、「脈拍を最大値の70％に増やすこと」ではなく、筋肉に負担をかけずに穏やかに動かすことを意味します。

ここに私がすることの例があります：

1. 手首と肩の穏やかなアクティブストレッチ。

2. いくつかの脊椎の動き、および突進。

3. 最初の腕立て伏せはゆっくりと、焦点を合わせます（ひざが下がっている場合があります）。

4. その後、腕立て伏せの完全なセットを実行します。

5. 最後の腕立て伏せを数秒間押し続けます。

6. 座って、再び手首と肩を静かに動かします。立ち上がる前に少し待ってください。

これは私にとってはうまくいきますが、あなたが試して自分に合った自分のルーチンを構築するのがおそらく最善です。

最大値の50％を超えていない限り、ウォームアップする理由はありません。

持ち上げる前にジョギングやその他の有酸素運動を絶対にサポートしません。エクササイズ中に筋肉に緊張を持たせたい。

朝に腕立て伏せをする人に私が提案すること。ゆっくり降りて、最初の5〜10を完璧な形でゆっくりと行います。