High Intensity Interval Training（HIIT）の1日の最高の時間は何ですか？

HIITの利点について多くのことを聞きました。しかし、いつそのような活動をするのが最適な時期なのか、誰も言及していないようです。「あなたの体内時計の秘密の生活」（BBC Horizo​​n 2009）を見たときにこの質問を受けました。私は早朝にHIITを行い、代謝を開始し、1日のエンドルフィンを強化する予定です。ただし、BBCのドキュメンタリーでは、一般的に運動するのに最適な時間は午後であり、午前中に激しく運動することは安全ではない可能性があると示唆しています。

この問題に取り組んでいる科学的研究をご存知ですか？そうでない場合、あなたの個人的な意見は何ですか（つまり、午前中にHIITをしますか）？

HITを行うのに最適な時期は、空腹時に朝一番にすることです。理論は、容易に利用可能な炭水化物の不足があなたの体を脂肪を燃やすように「強制する」ということです。

二次的な利点は、HIT（またはその問題に関するあらゆる運動）に伴う代謝促進です。午前中にHITを行うと、1日を通して「ブースト」を体験できます。

これは、あなたが経験するあらゆる種類の運動後ホルモンの代謝ブーストと一般的なラッシュが眠りに落ちる可能性があるため、HIT（または他の運動）が夕方または夜間に行われないことが主な理由です。

早朝のHIT の大きな問題は…、目を覚ました後に運動をするための身体的または精神的なエネルギーを持っているのは誰ですか？私ではありません。あなたがボタンのように目を覚ます人々の一人なら、それのために行きます。私たちの残りの人にとって、早朝のHITは厳しいスローです。何かが難しいスローである場合、100％を与える可能性は低く、それに固執する可能性は低くなります。

一部の研究では、午後は身体の生物学的リズムに基づいて、あらゆる運動に最適な時間であると指摘しています。ただし、科学的研究に関しては、テストは通常​​、制御された環境の多くの人々に対して実行されることに留意してください。すべての研究は、これまでの兆候にすぎません。

これらのテストの結果がどうであれ、それが必ずしもあなたに当てはまるというわけではありません。あなたの最善のアプローチは、常に何かを試してみて、それがどうなるかを見て、それを少し変えて、あなた自身の結果を比較することです。

IMO、HITを行う最適なタイミングは、ライフスタイルが許すときです。早朝、昼食、午後中、または仕事の後など。研究または他の人の言葉に基づいて時間を選択し、それが苦労であるとわかった場合、それは効果的ではありません。

自分に合った時間を見つけて、あなたがこだわり、最も便利な時間を見つければ、おそらくあなたはそれを長期的に続けることになります。

HITトレーニングに最適な時刻は、あなたが固執できる時刻です。

屋外でトレーニングしている場合、トレーニングのタイミングは天候に大きく依存します。たとえば、私はダラスから来ているので、夏には午後の気温が下がり、湿度が高くなるのに対し、午後は夕方/夕方の気温が高くなり湿度が低くなります。より温暖な気候では、その問題はないかもしれません。

スプリントまたはクイックペースタバタセッションを実行する場合、通常は日没から約1時間で、夜更かしの傾向を利用しながら、実行するための日光があります。さらに、そのときの熱疲労の危険性が少なくなります。

朝のトレーニングに関しては、私は大学でrowいで練習が午前6時から7時ごろに始まった。目を覚ますのは難しいが、実行可能。

まず、HIITトレーニングを行うのに間違った時間はありません。しかし、朝にそれをしたい場合は、いくつかの重要な側面を気にする必要があります。朝と目覚めた直後の空腹時にHIITをしないでください。体を30分間起床させ、運動の1時間前または30分前にプロテインシェイクまたは小さな朝食を摂ってください。食事をせず、午前中にHIITトレーニングを行うと、体は筋肉からトレーニングのためのエネルギーを得ます。これは最終的に筋肉の損失になります（それほど深刻な筋肉の損失ではありませんが、筋肉量をいくらか失うでしょう。）。朝の空腹時の低強度の有酸素運動は、HIITと同じ筋肉への悪影響はありません。

明確にするために、朝のHIITと深夜（就寝前）のHIITを比較します。ワークアウトの結果のために。夜：運動後の体の冷却は、運動の結果にとって最も重要なことです。

私の個人的な経験：午前中に有酸素運動を行うことは、その日の非常に良いスタートです。十分な時間をとらなければならないので、半睡眠中に有酸素運動を始めないでください。私は朝の人間ではないので、私はそれで多くの問題を抱えています。

Google Scholarで「運動するのに最適な時間」を検索しましたが、最も関連性の高い記事は「時間と運動」です。要するに、あなたは午後に少し良くなるようです。

高強度トレーニングに関する私自身の経験では、1）オールラウンドトレーニングプログラムで必要であるため、他のすべての要件を満たすために午前中に行う必要がある場合があります。2）選べるなら、週末の午後にやってみます。