エネルギーレベルを維持するにはどうすればよいですか？

1日を通してエネルギーレベルを維持する最良の方法は何ですか。日中は非常に疲れてきて、早く寝ますが、それでも目が覚めると疲れています。

特に、食事にもっと多く含めるべきものと、エネルギーを増やすために避けるべきもの。

体が自然なエネルギーリズムを持っていることを理解しているのに、私のエネルギーレベルを助けるフィットネスアクティビティもありますが、これらを最大限に活用する方法はありません。

エネルギー不足の原因となる多くの要因がありますが、栄養面では、その理由の1つは「速い」炭水化物（特に砂糖）です。炭酸清涼飲料は通常最悪の犯罪者です。

砂糖を消費すると、すぐに血中に出てしまうため、血糖値は急速に上昇します。あなたの体は、より多くのインスリンを生成して安定した糖レベルを維持することにより、それに対抗します。それはそれをたくさん作らなければならないので（「インスリンスパイク」）、あなたの血糖値は急落し、エネルギーの損失と疲労感につながります。

食事から砂糖とお菓子を切り取るか、少なくとも大幅に制限してください。

一日中座って仕事をする場合は、少なくとも1時間に1回は起きて移動するようにしてください。電話やウェビナーに参加することは、それに合う素晴らしい方法です。そうすることで、本当にエネルギーが増え、一日の終わりに気分が良くなることに気付きました。

私は砂糖の要因が言及されているのを見ます。お菓子なしで行くことが難しい場合（私にとっては）、より健康的な代替品を探してください。私のお気に入りの1つは、「カップの代わりにピーナッツバターフラット」と呼ばれるものです。1杯のダークチョコレートに小さじ1杯またはピーナッツまたはアーモンドバター2杯を塗ります。あなたが扱うことができる最も低い糖度を持つダークチョコレートを選択してください-私が使用するものは、90％のココア含量と1平方あたり1グラム未満の砂糖を持っています！あなたはナッツバターのタンパク質からブーストを得て、あなたがふけるように感じるでしょう。

最後に、たまたま大量の食事を食べた場合は、少なくとも15分間は必ず歩いてください。

私のエネルギーレベルを助けた最大のものの1つはカフェインを切ることでした。

それは約2週間残忍でしたが、解毒されると、私の自然なエネルギーレベルは、過去の摩耗したカフェインスパイクのどれよりもはるかに高くなりました。そして今、私は本当にブーストが必要なとき、これはまれですが、ソーダの缶やレッドブルは本当に有用なものを提供します。普通に感じるために必要になる前に。

砂糖に加えて、十分に飲んでいることを確認してください。これは、あなたの体重と運動強度に応じて、安全にするために3リットルに近いことを意味します。

私は日中非常に疲れていて、午後の昼寝を必要としていました。今私は決してしません、ここに私のヒントがあります：

• 朝食に60grのオートミールとミルクを食べる（砂糖なし）
• 時々コーヒーを飲んでください（ただし、紅茶のように水分を取り除いてください）
• あなたが疲れを感じ始めたら、素早い砂糖のためにバナナを食べます
• メインの食事では、ジャンクフードや過剰なタンパク質や揚げ物を避けてください
• ソフトドリンクを忘れて、人生はとても良いです（若いシロップが追加された飲料水が育てられるのを見るのは嫌です）
• 加工食品に近づかない：動物や植物から来たように見えない場合は、食べないでください
• 寝る2時間前に日中に十分飲んだら、腎臓も休む必要がある
• 寝る3時間前に食べるのをやめる
• 夕食にステーキを食べないでください
• トレーニング後にリラックスしたい場合は、サウナまたはジャグジーをご利用ください。私は個人的に訓練する日はあまりよく眠れません

今、私はこれらのルールに従っているので、私は何もあきらめているとは感じません。簡単なルール