急激な体重減少の危険性はどれほど深刻ですか？

私は最近減量について真剣になり始め、私のカロリー摂取量を幾分大幅に減らしました。私はこれを約6週間続けていますが、結果は非常に満足のいくものです。

しかし、私は同僚に、私はあまりにも急速に体重を減らしている可能性があり、その「危険」であることを教え続けています。

明確にするために、私の場合は、開始時に体重が283ポンドでした。6週間後、18ポンドを失いました。私の現在のカロリー摂取量は1日約2000です（軽度の運動によるカロリー燃焼をカウントした後）。元気です 私が気づいた唯一の副作用は、私が仕事中に眠くなることが多いことです（デスクの仕事）私は今までずっと食べてきたので、ほとんど同じ食べ物を食べますが、それは少なく、ファーストフードは完全に禁止されています。

〜190ポンドの目標に近づくにつれて、同じ2.5ポンドを1週間の損失を維持するためにカロリーをさらに削減する必要があることはわかっていますが、最終的にはカロリー摂取量をメンテナンスレベルに戻します。

奇妙なことに、私は空腹または何も感じません。私は、体が不平を言い始める前に、さらに250カロリーを削ることができると確信していますが、現在のスケジュールは適切だと思います。

この計画を立てている間、私は本当に危険にさらされていますか？ 1年でほぼ100ポンドを失うことは劇的であり、私の体は何らかの形で影響を受ける可能性が高いことを知っていますが、ほとんどはこれが良いと思いました。

1か月あたり約10ポンド、または多分少し減っています。多くの人が「速すぎる」減量について話すのを聞いたことがありますが、実際には週に2〜3ポンドを簡単に失うことができ、5ポンド近くに減ってもそれほど難しくありません。 「かなり太りすぎです。信じられないほど厳格な食事と適度な運動で、失うのに十分であれば、1日あたり約1ポンドの損失を達成することが可能です。

通常、極端なカロリー削減は栄養不足につながりますが、長期間（実際には30日以上）行うことはお勧めできません。（無傷の）全粒穀物、赤身の肉、新鮮な果物や野菜などの健康食品を摂取していて、空腹を感じていない場合は、十分なエネルギー（およびおそらく栄養素）を摂取しています。あなたの体は、渇望や飢えの感情によって欠乏し始めるときにあなたに知らせます。

あなたの体があなたに言うことを聞くだけで、通常は大丈夫です。虐待または遺伝学のいずれかにより、身体の引き金となるメカニズムが破壊され、身体が必要なことを伝えない場合があるため、栄養士に相談することは決して悪い考えではありません（常に良い考えです）。

急激な体重減少自体は問題ではありません。問題は、その急速な減量を得るために使用される方法です。たとえば、自分が飢えて狂った男のように運動すると、非常に無気力になるだけでなく、体が脂肪ではなく筋肉や臓器を実際に燃やしているケトン性アシドーシスと呼ばれる状態になります。それはあなたが避けたい危険です。

安全な減量は、あなたの体に適切な量のタンパク質を確実に摂取させるためのものです。私が提案する最小値は、除脂肪体重のポンド当たり0.5gのタンパク質（つまり、あなたが持っている筋肉量）です。それ以上持っていれば、それはあなたが現在持っているものを維持するのではなく、筋肉を構築するのに役立つだけで心配しないでください。すべての炭水化物と脂肪を切り取り、ケトーシスと呼ばれる状態に陥ることができるため、十分なタンパク質だけでケトンアシドーシスを防ぐことができます。それは、アトキンスやサウスビーチのような多くのダイエットの特徴です。もちろん、体重を減らすためにそうする必要はありません。タンパク質に加えて、適切な量のビタミンとミネラルが必要です。

私の個人的な減量の旅では、私は295で始まり、5.5か月後に210でした。それは週に平均4.5ポンドです。とはいえ、私の最初の週はなんと9ポンドの損失でした。だらだらと感じずにそれをやった。個人的には、炭水化物が脂肪の減少よりも、体重減少の抑制に最も苦労したことがわかりました。

疲労に対処するには：

• 頻繁に食べるが、少量の食事。
• 外食するときは、食事の半分をそこで食べ、残りの半分を午後のおやつとして食べます。
• 多量の水を飲む（少なくとも1日に2L）。それはおもしろそうに聞こえますが、それは私が考えるのに役立ちますし、体重減少と筋肉の再構築にも役立ちます。

カロリーをさらに削減し始めたら（おそらくそうするでしょう）、最初に炭水化物を削減することから始めます。

少なくとも月に1回は自分自身を測定すると役立つ場合があります。私は数週間、ゆっくりとした減量をしてきましたが、円周に落ちました。私にとってそれは、スケールが読み取るものよりも励みになります。頑張って頑張ってください！

これには標準的な警告が付いています-私は医者ではありませんし、テレビで遊ぶこともありません...

食事中のfat：carbs：proteinの割合を変更せずに単にポーションサイズを変更する場合は、疲労を引き起こす可能性のあるエネルギーを簡単に入手できない可能性があります。それはあなたがどれだけのカロリーを得ているかという問題だけでなく、あなたのエネルギーレベルを決定するのに役立つそれらのカロリーがどのような形にあるかも重要です。いい比率が必要です。より高いエネルギーについては、40：40：20タンパク質：炭水化物：脂肪をお勧めします。

食物摂取量を減らしているので、十分な栄養素をまだ摂取していることを確認する必要もあります。これは、栄養豊富な野菜が少なくなる傾向があるレストランの食べ物をたくさん食べている場合に特に当てはまります。毎日マルチビタミンを追加するのと同じくらい簡単かもしれません。多くの栄養素は、あなたの体が食物を実際に処理してエネルギーを得るのを助けるのに重要です。おそらく単純なマルチビタミンで十分です。非常に高いストレストレーニングを行っておらず、既知の欠陥がない場合、それを超えるものはおそらく無駄になります。

また、1日に2マイルの歩行、1週間の5日間（1日を通して通常の歩行に加えて）はおそらく十分な身体活動ですが、ミックスに少しのレジスタンストレーニングを追加することをお勧めします。深刻なものである必要はありませんが、1日おきに20分間の体操またはその他の軽いリフティングを行うと、筋肉の緊張が改善され、エネルギーが追加されます。

あなたが食べる食物の量をさらに減らすことさえ考えないでください。

速度を上げると体重が減り、同じ速度で体重が増える可能性があります。（体は常に損失を回復しようとします）

ゆっくりと着実に進むと、より良い結果が得られます。

私は2年前に1日1ポンドのおおよそのダイエットをしていました。私はごくわずかしか食べませんでしたが、よく運動しました。私は約4ヶ月間それをしました。その結果、私は心臓の問題と一連の神経学的障害に苦しみました。主に脳内の化学物質の不均衡は、私のホルモン組成が体の消耗に反応するためです。あなたは急激な体重減少に本当に注意する必要があります。それは最初に思われるよりも多くの厄介なことを引き起こす可能性があります。