レースの準備方法は？

8週間前、この質問をしました：sub-45 10kの実行方法。

まあ、私はたくさんのトレーニングをしてきたし、私のレースは日曜日（2日後）です。

• 何を/いつ準備して食べるべきですか？
• 10kの炭水化物負荷が必要ですか？
• レースの前日に走る/クロストレイン/リフトする必要がありますか？

前日のランニングに関する2つの考え方。
1）レース当日のためにグリコーゲンを保存して保存します。

2）ウォームアップしてから、レースペースで数分走る。これは、10分間のペースと90秒間のジョギングで、10分間の簡単な操作に続いて10分間の30秒間のように見えます。

前の週に先細りになった場合、私は2を好む。もしあなたが走行距離を削減していないなら、1を選んでください。

前に食べる？繰り返しますが、個人的な好みですが、簡単に消化できるものを選択します。高炭水化物、低タンパク質、低脂肪を選択してください。私のお気に入りは、レース時間の約2時間前にピーナッツバターを少し加えた全粒小麦のベーグルです。短い時間？蜂蜜のスプーンを選んでください。

レースが日曜日の場合、遅すぎて真のカーボロードにはなりません。数日前に必要です。しかし、前夜のパスタディナーは、チーズが詰め込まれていなければ有益です。おそらくカーボ負荷は10kには必要ありません。

ああ、リフティング、クロストレーニング、コアなど-これがゴールレースの場合は絶対にスキップしてください。幸運を祈ります。新しいPRとは何ですか。

レースの約2日前にトレーニングルーチンを守り、重量挙げを行って筋肉を鍛えます。イベント当日は、お気に入りの友達と時間を過ごして、お気に入りの音楽を聴きましょう。あなたの気分を保つために、レースへのあなたの最大の動機付けと一緒に行きます。自信を持って実行してください。