私は同じことを検討してきましたが、あなたの目標によっては、これまでに行った研究の恩恵を受けるかもしれません。それではまず、自分に正直であることから始めましょう。あなたはウエイトリフティングに全く慣れていないので、最初にこれら二つのことをしたいです：
- あなたのやる気を維持する良い初心者トレーニング。RippetoeのStarting StrengthとMedhiのStronglifts 5x5プログラムはどちらも素晴らしいプログラムです。
- 適切な形式について知る必要があります。そうしないと、自分自身を傷つけます。どの重量プログラムから始めても、リッピートーのスターティングストレングスブックを入手してください。テクニックと、筋肉が実際にどのように機能するかについて知っておく必要のあるすべてが揃っています。
- パワークリーンやジャークアンドスナッチなどのオリンピックリフトに乗る予定はありますか（不明な場合は調べてください）。
基本的な筋力トレーニングから始めます。 リッペトーとメディの両方の筋力プログラムでは、初心者のゲインをすべて獲得しながら、低速の複合リフトを使用します。この目的のために、ほぼすべての重みのセットが機能します。さて、Rippetoeのプログラムでは、パワークリーンを実行できます。それを引き出すためには、スリーブが回転するバーが必要です。そのため、ウェイトが固定されたままで、その勢いで自殺しません。
始めたばかりのときは、@ Gregの答えにあるアドバイスを使用してスターターを設定することをお勧めします。最初は鉄を動かし始めるだけです。スターターセットができることを最大限に活用するには少し時間がかかります。私は個人的にジムのサブスクリプションでこれを行っており、これについて完全に真剣に取り組んでいる今、ホームジムを探しています。
次のことに注意してください。
- どれくらいのスペースがありますか？ バーの長さは7〜7.5フィートで、ラックやベンチなどが必要です。バーが何かに引っ掛かったり、ベンチなどに横たわることができないように、十分なスペースが必要です。10 'x10'以上が理想的ですが、8'x8 'を最小と考えてください。
- 天井の高さは？ オーバーヘッドプレスのような一部のリフトでは、バーがプレートとともに頭上に完全に伸びた状態で立つために十分なスペースが必要です。計画ではフルサイズの45lbプレートを使用すると仮定します。機器（電源ラックなど）が適合する必要があります。
- プレートはどこに保管していますか？ それらをパワー/スクワットラックの隣に積み重ねることができますが、ギアを探し回る際には、優れたプレートラックを1つか2つ使えば人生が楽になります。
注：オリンピックリフトを行うことを希望する場合は、通常8'x8 'のプラットフォームが必要になる可能性が高いことを考慮してください。プラットフォームを作成することはできますが、電源ラックはその上にありません。 十分なスペースがあることを確認してください。
より高度な筋力トレーニングとオリンピックリフト： 重い鉄を動かし始めたとき、または高度なオリンピックリフトのいくつかを行う必要があるとき、最初のバーはタスクに対応できません。バーができることを最大にすると、おそらく曲がり、ワープが設定されます。この時点で、最良の機器セットについて調査する必要があります。
このレベルにいるときは、本当に良い機器を購入する必要があります。注意すべき点がいくつかあります。
- 優れたオリンピックおよびパワーリフティングバーは、PSI評価を使用しています。良好なPSI評価は155k以上です。PSI評価のリストを掲載している場所については、http：//muscledriverusa.comおよびhttp://rougefitness.comを参照してください。Pendlayバーは約165K PSIで、ルーグには215K PSIのカップルがいます。Eleikoのマーケティング情報によると、バーを落とす場合は195k PSIを超えるバーが必要です（本当に強力なパワークリーンとデッドリフト）
- ベアリングvs.ブッシング：ベアリングはさらに注意が必要ですが、オリンピックのリフトには必要です。ブッシングは耐久性がありますが、スリーブは自由に回転しません。パワーリフティングを行う場合は、ブッシングバーを手に入れてください。
- バンパーvs.鉄/スチールプレート：好みに関係なく、デッドリフトやバーベルの列に2枚のバンパープレートを用意すると良いかもしれません。基本的に、バンパープレートは同じ直径で、厚さによって異なります。また、バーを落とすときの衝撃を緩和するように設計されています。ウォームアップセットは135ポンドではないため、10ポンドのバンパーと25ポンドのバンパーのペアを使用すると、ウォームアップセットに適したバーの高さが得られます。
- バンパーについての言葉：それらはすべて等しく作られているわけではありません。RougueのHi-Tempバンパーのような一部のバンパーは、より低い重量で最大10％異なる場合があります。他のものは非常に正確です（ペンドレーバンパーまたは認定されたバンパーなど）。
- 後で電源ラックが必要になります。定格荷重が1000lb以上のものが必要です。それほど持ち上げることはないかもしれませんが、500ポンドのスクワット用にロードされたときに誤ってスクワットラックを動かしたため、ラックが転倒するのは望ましくありません。（それは可能です！大きな夢）
新しい機器の代金を支払うと仮定すると、良いバー、バンパー、パワーラック、ウェイトラック、ベンチ、チョークを備えた約2500ドルでホームジムを手に入れることができます。
まだ水をテストしている間にビーターセットから始めることをお勧めします。ちょうどスペースを占有するものにカップルの壮大な支出は悪い投資です。アマゾンから基本セットを購入した場合でも、約300米ドルで300ポンドのバーベルと鉄のプレートを入手できます。あなたがそれに固執するなら、あなたはそのセットより大きくなります。それまでに、本当に必要な機器の種類をよりよく理解できます。
とりわけ：それを使用してください！ 楽しんでね。