ラマダン中はどのように運動すればよいですか？

ラマダンの開始とともに、私は1日約12時間絶食します（食事も水もありません）。一日の終わり頃にランニングすることで減量のメリットはありますか？

私の考えでは、私の砂糖の埋蔵量はそれまでに底を打つと思われます。また、私は菜食主義者ですので、断食をするときにもっとたんぱく質を摂るようにすべきですか？

過去に、私は40C日の長い断食の後に走ったり自転車に乗ったりしたことがあるので、私はそれができることを知っています。

それはできますが、簡単ではありません。ラマダンと重量挙げについてメディが投稿した記事をご覧ください。あなたは重量挙げではありませんが、いくつかの原則はあなたの状況に適用できます。高得点は以下のとおりです。

• 断食する2時間前にトレーニングします。そうすれば、あなたは回復を助けるためにいくつかの食事を得ることができます。
• トレーニングの負荷を減らします。単純に回復することはできません。
• 昼寝してエネルギーを節約し、必要な休息をとる

今、あなたが走ることを意図している場合、それはあなたに何か激しいものを脱水します。その場合、断食を中断した時点で、Medhiのアドバイスをトレーニングに変更することをお勧めします。それにより、水分補給を維持し、その後すぐに深刻な食物を摂取することができます。彼は、記事であなたの一日を計画するのを助けるために、スケジュールさえ提供します。

とは言っても、カロリーの濃い食べ物と、たんぱく質を多く含む食べ物を食べる必要があります。

私はイスラム教徒で、走るのが大好きです。ラマダンは今月、身体的および精神的に非常に困難な課題であり、実際にランニングを1日に3マイルから3マイルから2マイルに減らしたのは、急いで休む30分前であり、とてもやりがいがあると感じています。私は今でも汗をかき、32 ozのスポーツドリンクと果物を用意しています。

あなたは本当にこれであなたの体に耳を傾けなければなりません。また、日中に少なくとも2時間は昼寝をします。これは非常に有益で、一歩踏み込んでくれます。精神的に私は非常に鋭く感じ、ラマダンが何であるかと調和しています。

体重については、10ポ​​ンドのメディシンボールを約15〜20分間使用し、ストレッチと深呼吸で少なくとも20分間床で過ごします。あなたは簡単にそれを取り、あなたの通常のルーチンを半分に削減する必要があり、あなたは行ってもいいはずです。

断食後、断食が始まる前に多量の水を飲むことを忘れないでください。