週に2回だけ実行するマラソンのトレーニングはできますか？

私は6か月後にマラソンをターゲットにしています。トレーニングの時間が限られているので、最近、1週間の実行回数を3から4から2に減らすのが簡単であることに気付きました。ロングは現在約16km（約10m）で、ショートは約10km（約6m）です。週に3回または4回実行する場合、距離を伸ばすのは難しいように見えましたが、週に2回実行すると、過去2か月で2週間に約1km増加しました。

私の質問は、次の6か月間、徐々に距離を増やしながら、週2回のこのサイクルを継続できるのか、それとも週2回だけで維持できる限界に到達し始めるのか、ということです。

情報については、私は39歳で、適度に健康で、過去数年間ランニングまたはサイクリングを行っていました。

かなり深い基盤がある場合は、これを管理できます。ただし、おそらく最高のマラソン体験はありません。この方法でフィニッシュラインに到達できます。

自転車などの追加の有酸素運動を行うと、逃したランニングの代わりに役立ちます。

長期的な計画を立てるにはどれくらいの高さが必要ですか おそらく、この方法で30〜35Kのマークを取得し、4週間ほど30Kの範囲に留まり、適切なタイミングでマラソンに向けて先細りにしたいと思うでしょう。

毎週2回のマラソンを行っています。最長の走りはわずか15マイルですが、ほぼ毎日、エリプティカル、インドアサイクリング、筋力トレーニングのためのDVDの練習など、運動をしていました。ヨガとピラティスまたはストレッチを追加してください。4:20:11に終了しました。しかし、私はITBSのかなり悪いケースとも闘っていました。マイルだけでなく、ランニングフォームで作業します。

私は週に2回、週末に1回の高速10マイルランと1回のロングランをトレーニングし、マラソンの前に週22になるまでロングランで毎回1マイルずつ増やしました。

3時間50分でマラソンを終えました。最後の4マイルは大変でしたが、私は週2回トレーニングをしました。より頻繁に走るだけでは十分な回復力が得られず、弱くて怪我をしやすく感じます。

ええ、あなたは週に2回トレーニングをし、それでも4時間以内に走ることができます

2週間前、私は3:25に多くの努力なしでマラソンを終えました（そして、マラソンの2ヶ月前に私は素晴らしい努力でウルトラを終えました:-) 、週に一度走りました。

しかし、「jpa」と同じように、私は週6〜7日運動していました（ムエタイは週4日、フィットネス/クロスフィット/水泳/サイクリングは週2日）。そして、通常のトレーニング計画と比較して、私の走りはずっと大変でした。私の通常の走りは20〜24kmで、多くのスプリントとスキップが含まれていました。

ほとんどの場合、3：35に同じマラソンを終えた友人とワークアウトしましたが、彼は30kmで何か深刻なことをするためにピットストップに行かなければなりませんでした:-)。

---はい、間違いなく、週に2回実行しているマラソンを終了することは可能です---条件付きで、他のエクササイズも行います。

また、週2回のマラソンを行いました。私は3人で始めましたが、時間がなかったか、トレーニング中の怪我がしやすくなりました。2回のランニングでは、約13.5 kmのショートランと20 kmから始まり、週に約2 kmずつ増加して34 kmのロングランが行われます。

私はすべてのトレーニング中に速すぎて走るのを間違えました（約11-11.5 km / u）。マラソン中、私は約10 km / uの速度を維持しましたが、最終的には定期的に飲むのに時間がかかりました。

更新：

• 長くて小さい走行を​​するのが最善です... 13.5 kmの小さな走行を使用しましたが、あなたが提案するように10 kmもすることができます。
• 長い目で見ると、疲れたときに継続する「心理的」効果に慣れるために、30 km以上、好ましくは35 kmの少なくとも2〜3回のランニングを目指してください。負傷/オーバートレーニングを引き起こす可能性があるため、30 kmを超えるランニングはあまり行わないでください。

• 3週間または4週間ごとに、長期走行を20+（またはその週の長期走行）ではなく、例えば12-15 kmに制限することにより、金額を減らします。

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私は週に一度だけ訓練しました。それは私が持っていたすべての時間でした。1週間の短い、約8マイル。来週です。私が22マイルに達するまで、長い週ごとに2マイルずつ増加しました。

私はフルタイムで働いており、2人の小さな子供がいます。できます。週に一度のトレーニングでもう一度マラソンを走る予定で、45分も時間を短縮したいと思っています。今回はスピードに取り組みます。

問題上の心。幸運を！

週に3〜4回走るとき、距離を伸ばすのが難しいと言うと少し混乱しますが、週に2回走るとき、2週間（2週間）ごとに距離を1km増やすことができますか？その1kmは1マイル未満であり、2週間ごとではなく、毎週追加できる必要があります。

週に3〜4回実行し、毎週距離を追加することをお勧めします。構造は次のようになります。

1週目

1. 1日目-4マイル
2. 2日目-3マイル*
3. 3日目-4マイル
4. 4日目-8マイル**

これは、実際にあなたの現在の16マイルよりも多いマイル数です。各実行日の間に休息日を置きます。*日には、それをより難しく、より速く実行します。**距離の日には、約5〜10分の走行が、レースペースで30秒、回復30秒、またはレースペース1分、回復1分であることを確認してください。

週2

1. 1日目-6マイル
2. 2日目-9マイル**
3. 3日目-4マイル*

繰り返しになりますが、現在の16マイル週よりわずかに多く、休息日を追加します。

進行状況は、各週の終わりに、より長いランに週に1マイルを追加し、1週間おきに短いランに1マイルを追加します。これにより、マラソンから2、3週間の長時間のランニングで20から21マイル程度の距離に到達し、同時に全体の走行距離を安全に積み上げることができます。

私はこれまでに何の問題もないと言うでしょう。

私は週に一度しかトレーニングしませんが、たくさんのウォーキング、反射治療（トレーニングや地獄のような痛み）のコア強化+時折の実行で、マラトンは不可能ではありません。最終的には困難であり、本当に頭が必要ですが、それは気持ちがどれほど良いか、痛みが美しいことを精神的に叫ぶことによって訓練することができます。

最初はオスロ2012で、5：23に終了しました。これは初めてのことでしたが、ゆっくりとスタートすることに気づかなかったので、最初の21 kは約2:28でカバーされました。最後のkが最後の1つは3:00のペースで、純粋なアドレナリンを摂取しました。私の足が鉄のように硬くなりましたが、学んだことを後悔しています。ちなみに、FBでのコンペティションで優勝したので、私はマラトンの2人の代表者の一人でした。

日曜日にアムステルダムマラトン、そして私は楽しい子供のように感じます、そして、私は週に一度も走ることなく5時未満になることを知っています。私はそれを愛していますが、私はトレーニングをあまり気にしません。約10 ksのランニングとハーフマラトンを行うと、楽しくて精神的にも肉体的にもトレーニングを受けられます。テーブル上のこれらすべては、以前から優れた基盤を必要とし、強い体を持っていますが、トレーニングは過大評価されています。あなたが速く行きたいなら、あなたは多くのトレーニングを必要とします。でも、誰でも遠くまで歩くことができます。

幸運を！

はい、週末のみにトレーニングを行うことでマラソンを実行することは可能ですが、速く走ることは私にとってまだ疑問です。

今年の冬に何度かやって、3回のマラソンを終えましたが、あまり改善していません。11月14日5時50分、1月19日4時32分、2月16日4時22分、最近の4:08トレーニングランでレースを終えました。

2014年2月1日1時43分にハーフを走り、12分で2マイラー1つで4-6マイルの強力なベースを持っているが、4-5年は定期的に走るのを止めたことに留意してください。

最後に、6〜8マイルからマラソンまでの距離は、少なくとも6〜8ヶ月です。ほとんどの場合はすべてがハードなトレーニングセッションです。そんなに時間がかかった。

あなたにとっては、めまいを起こさずにそれをするのは3〜4ヶ月だったに違いない。

ただし、他の曜日に30分の短い実行を追加することも興味深いでしょう。これらの実行をログインする時間を見つけることができるはずです。それを週に4回行い、それはさらに2時間のトレーニングです。他の2回のランニングの距離を増やします。

怪我（水泳など）を避けるためにクロストレーニングが必要な場合は、それもできます。ランニングは、靴を履いて家から出ればよいので、おそらく時間的に最も効率的です（ジムやプールに行く必要はありません）。

一部の人々がすでに言ったように、あなたが持久力トレーニングの深い基盤を持っている場合、週に2回しか実行できません。つまり、あなたは終了することができます。ただし、精神的にも肉体的にも遠くに慣れないため、当日​​はたくさんの痛みを期待してください。

はい、私は今それをやっていて、問題はありませんでした。他の運動はしませんが、よく食べて、仕事で少なくとも1万2歩歩きます。私のランは、水曜日の5kスピードと、毎週2kを追加する20kランで構成されています。今年も前年も怪我はありません。その間の時間は、回復するのに十分な時間を与え、毎週あなたの速度と距離を改善します。この方法により、経験の浅いランナーでも、トレーニング中にある程度の速度で距離を走ることができます。それは理想的ではなく、時代に適していませんが、この方法は毎週成長することができます。注意：これまでにセッションを見逃すことはできません。そうすると、実際には2週間に1回の長期実行になり、36k fterを実行するとわかったように、2週間のギャップは地獄です。それはあなたが太りすぎであるか、フィットネスの基本レベルを持っていない場合、これはお勧めしません。