タグ付けされた質問 「strength」

stackexchangeブログのweightlifting-101ブログの投稿とfitness.SEの投稿は、筋力トレーニングとボディービルディングについての詳細を学ぶのに役立ちました。私の目標は、適切な構造（サイズと形状）を取得し、筋力トレーニングに移行するための短期間のボディービルディング（バルクアップ）です。 現在のワークアウトルーチンは次のとおりです（順番に、重みを増やしながら12〜10月8日の各3セット（場合によっては同じ重み））： 月-Bi's＆Tri's＆Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 火-脚＆有酸素運動 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

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エリート柔道選手、ブラジル柔術選手、レスラーはどのように力を伸ばしていますか？私は彼らのコンディショニング（ランニングなど）にも興味がありますが、主にレジスタンスワークに興味があります。私はこの質問を自分のトレーニング目標の調査として使用しているので、私の進歩とトレーニングのニーズは関係ありません。（言い換えれば、私は柔道選手として私がどのように力を伸ばすべきかを尋ねているのではありません。） 自分の質問に答えますが、私の答えは不完全です。他にどのような解除プログラムで、国または世界クラスのグラップラーが使用されていますか？（プログラムの開発、履歴、スケジュール、成功などの詳細は、それらを理解するのに役立ちます。） 私はこれらのトレーニングの効果について、競技会でのパフォーマンスまたは直接の経験にのみ関連する解説に興味があります。それで、レスリングチームが問題なくやっているなら、ケトルベルのトレーニングを始めて、オリンピックに勝ったということは、知っておくと良いでしょう。柔道選手が世界選手権に勝利し、オリンピックリフトのトレーニングを開始し、次のトーナメントでガス処刑された場合は、知っておくと役に立ちます。アスリート、コーチ、またはアスリートチームのメンバーがインタビューで、CrossFitをグラップリングにどれほど効果的に見つけたかについて何か言った場合、それは関連性があります。ワークアウトのテクニックやプログラム全般に関する意見は、この質問にはあまり関係ありません。

11 strength  conditioning 

ウィルクススコアは異なる体重のリフターのためのパワーリフティングスコアを比較するために使用されます。係数 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 体重に応じて、キログラム単位のリフターの「x」に彼または彼女の合計を掛けて、比較のための一種の「標準化された」スコアに到達します。（個々のリフトを比較するためにも使用されるようです。） a、b、c、d、e、fについては、リンクされた記事に記載されている特定の（性依存の）値があります。ウィルクスのスコアの背後にある理論を説明するオンライン情報源はありますか？リンクされているWikipediaの記事では、分母多項式係数（a、b、c、d、e、f）がどこから来たのか、またその式に特定の形式が与えられている理由は説明されていません。また、Googleはあまり役に立ちませんでした。 分母に現れる5次多項式（a + bx + cx 2 + dx 3 + ex 4 + fx 5）には、3つの実根があります。負の根は無意味として無視することができ、2つの正の根（約13.5kgと283kg）はおそらく「範囲外」と見なされます。したがって、この式はデータのコレクションをフィッティングすることによって得られたと思います。しかし、どのようなデータですか？あるいは、これらの係数を説明する理論モデルがあるのでしょうか？（私が考えることができる唯一の、確かに粗雑なモデルは、x- （2/3）のような大まかな乗数です、これはウィルクスに与えられた形に似ていませんが、カーブは全体的な形が賢明な体重の間隔でほぼ同じです。

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私のジムは最近この奇妙なバーを購入しました： 誰もが実際にそれを使用するのを見たことはありません。私が知ることができることから、ポイントは、ウェイトを側面にぶら下げ、各担当者でスイングすることです。アイデア（私はそう思う）はバーを不安定にすることです。 しかし、筋力トレーニングに関連するように、このようなバーを使用すると、安全にするには重すぎるか、非常に効果的にするには十分な重さではないように思えます。 このタイプのバーにはどのような用途がありますか？それを使用する効果的な方法は何でしょうか？

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筋肉を失うことなく体重を減らすための推奨事項は何ですか？健康的な減量ダイエット中に筋肉量を維持するには、通常どのくらいの筋力トレーニングが適切ですか？ 私のスポーツ（ロッククライミング）を向上させるために、今年は体重を減らしてきました。25ポンド減った。私は6'4 "で、現在は183です。数か月間、週に約1〜1.5ポンドの体重が減っています。最初の1か月間に、ベンチプレスとオーバーヘッドプレスが落ち始めたことに気付きました。維持するために週に1回持ち上げるので、1週間に最大2回の持ち上げセッションにしました。脂肪を失い続けているので、体力を安定させることに成功しました。しかし、私はそれについて非効率的だと感じています-私は基本的に、冬に筋力トレーニング/筋肉獲得サイクルを行っていたときと同じくらい持ち上げます。この持ち上げは、特定のクライミングトレーニングに追加されるため、週に5〜6日トレーニングする必要があります。 、私はより薄く、同じように強く、そしてより強く登ります。しかし、私は 質問に対処するために編集します。私は、1日あたり約2000カロリーを、20〜30％のタンパク質、20％の脂肪、50〜60％の炭水化物のおおよその比率で食べます。 月曜と金曜に持ち上げ、ベンチプレス、プルアップ、ミリタリープレス、ケーブルロー、ラテラルレイズ、デッドリフトの8セットを3セット行います。 火曜日と木曜日に約4時間の登山トレーニングを行います。 私は週に4回、2〜3マイル走ります。主に私の鼻のカロリー目標を達成するのに役立ちます。 週末は屋外に、天気が悪い場合は屋内に登ります。 けれども、私はこれをすべてやっています。怪我などはしていないのですが、燃え尽きてきて、体力を失うリスクを負うことなく、正気を取り戻すための1日をなくすことができるのではないかと考えていました。 ありがとう！

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肩の強さが人間の国旗を達成するための主な要因のようです。私は、自分のプレスの強さが人間の旗を試す準備ができていることを示す、体重に対する相対的な数字があるかどうか疑問に思いました。例えば。あなたがスタンディングプレスであなたの体重の0.7倍を動かすことができるときあなたはバーの上に人間の旗を訓練し始めるべきです。それとも、あなたは人間の国旗をするために少なくとも0.8を必要とします。

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わかりました、彼自身をコーチする人の静脈に沿ってクライアントのために馬鹿があります、私は武道形式および武器競争で競争することをサポートするためのトレーニングサイクルに関する推奨事項を探しています、おそらくスパーリング（私はそれほど速くはありませんが、私たちの点スパーリングのスタイルにおける死です）。編集して追加：私のスタイルはATA Tae Kwon Doで、現在私は4度です。 私は自分の有酸素フィットネスと柔軟性のトレーニングを担当します（柔軟性のためのペットのエクササイズをお持ちの場合は{esp legs}、共有してください）、私は毎日30〜60分（特定の日にはもう少し）特にウェイトトレーニングに専念できます。「ああ、あなたはいくつかのラテをやるべきだ」を探していません。エクササイズの提案があれば、その背後にある理論的根拠も欲しいです。 緩和要因は次のとおり です。その間にトライアスロンに出場していたため、過去3〜4年で上半身の体重と体重を取り除いたため、上半身は以前よりもずっと弱くなっています。それは過度に弱いわけではありませんが、私の下半身がいる場所と比較して間違いなく弱いです。私は右のアキレス腱断裂のリハビリの初期段階にありますが、あなたに推薦するのを止めさせないでください、私はただ足のことをすぐにできないかもしれません。来年6月から始まる次のトーナメントシーズンに向けて、今後11か月間はリハビリと準備に費やす予定です。 以下は、私が現在競っているフォームの優れた例です。（これは、新しい年の最初のトーナメントである世界選手権リングに続く世界大会で行われます。） （私はここと武道のSEサイトとの間で揺れました、私はそこに投稿することを確信することができましたが、私はそれがここでもう少し関連があると思いました。）

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

私は「ソフトウェアプログラマ」です。最近、首が前向きになっていることに気づきました。私のコンピューターで実現した仕事がこの理由です。姿勢を直そうとしています。しかし、これをしている間、私は首や首の後ろの筋肉にもっと痛みを感じます。私を助けてください

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私は最近たくさん読んだことがあります。もし私が多くの強さを構築し、いくつかのサイズを着ることについて真剣に考え始めるなら、私はコアワークアウトとしてスクワットを使用すべきだと考えています。私はたったの65kg（143ポンド）で、実際にウェイトトレーニングをしたことがありません。私はボクシングバッグを毎晩30分ほど使用し、腕立て伏せ/逆立ち/コアワークなど、自分の体重を使っていくつかのエクササイズをしています。 スクワットを試しましたが、2つの問題があります。 バランス-これはおそらくポイント2によるものですが、おそらくそれ自体について言及する価値があります。 足首が前に曲がらず、必要なだけしゃがむように見えます。 バランスの問題を解決するために、私は両手にダンベルを使用しています（これは肩にバーベルを付けるよりもはるかに簡単です）。後者の問題については、これが一般的であるかどうかはわかりません。足首がさらに前に曲がるまで、または私が何か間違ったことをしているまで、1日に数回足首を伸ばしてみる必要があります。 開始時に他の誰かがこの問題を抱えていましたか？どうすればいいですか？

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体脂肪が原因で太りすぎていると、心臓に負担がかかると思います。しかし、私は私の筋肉量のために太りすぎです。私がトレーニングを始めて以来、私のBMIは通常の中間から太りすぎになりました。 筋肉と脂肪の比率が高い成人ではBMIを無視する必要があることはわかっていますが、私はまだ太りすぎで、体重が81kgで5フィート11インチです。 筋肉には大量の血液が必要なので、心臓にダメージを与える余分な負担はまだありますか？そうでなければ、なぜでしょうか？

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腹筋運動をどのように正しくトレーニングしますか？ あなたがそれを正しく行わないとあなたが背中を損傷する可能性があると聞きました。 また、ウェイトや同様のオブジェクトを使用できる品種はありますか？持久力を重視するのではなく、より大きな筋肉を作りたいので、これについて尋ねます。 私はあなたがいくつかの繰り返しを行う必要があることを理解しています。

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上腕二頭筋はパンチ速度に悪いと言われたので、私はプルアップの量を減らし、上腕二頭筋よりも緯度を強調するために、手のひらを外側に向けた広いグリップに切り替えました。今私は緯度もパンチ速度に悪いのではないかと心配しています... 腕立て伏せのような上腕三頭筋トレーニングの練習は、特にそれらがプライオメトリックに（つまり、上部に "ホップ"を使って）できる場合は良いと聞いたことがあります。 パンチングとキックのスピードに関して、他にどのようなエクササイズが良いですか、悪いですか？提案はありがたいですが、私は自宅でできる運動（例えば、体操）を好みます。また、特定のエクササイズを勧めることなく、「どの筋肉がトレーニングに良い/悪いか」という少し異なる質問への回答も受け入れます。 編集：多くの応答をありがとう。誰もそれについてまだコメントしていないので、キックスピードをトレーニングするためのエクササイズのいくつかの提案は非常に高く評価されます。 編集＃2：以下でコメントされているように、速度と正確さは筋肉の強さよりも筋肉の調整の問題です。しかし、私は夏に武道のクラスを始めることを考えていたので、それまでのワークアウトをよりよく指導するために、エクササイズのヒントを得ることを望んでいます。

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スターティングストレングスは、2つの毎日のリフティングスケジュール（AとB）を規定しており、1週間に3回連続していない日に交互に実行されます。 それはこのようなものを意味します： SMTWTFS ------------- 週1 ABA 第2週BAB 週3 ABA これにより、毎週ある時点で2日間の休憩ができます（これは、週に3日連続しない任意の配置の場合に当てはまります）。 初心者のために、私はまだ毎週余分な休息を必要とするのに十分な体重を持ち上げるのに十分なほど強いとは思えません。2日間の休憩には回復以外のメリットはありますか？十分に回復した場合、その2日間の休憩をスキップできますか？最初の少しの間、2日おきに持ち上げるだけで何が問題になっていますか？ SMTWTFS ------------- 週1 ABA 第2週BABA 週3 BAB とにかく、これは非常に長く続くだけです。なぜなら、私は比較的すぐにいくつかのチームプラクティスを追加し、週に2日間のリフティングに落ちるからです。

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これは、ここでの最良の質問ではないことを完全に知っています。これは、フィットネスに関連するものだけでなく、すべての科学関連のものにも当てはまるためです。しかし、これは心のこもった簡単な方法だと私が考えているとしましょう。 中年女性; 本当に運動しない; 3人の子供がいます。おそらく200ポンドも持ち上げることができませんでした。フルリフトでも、通常の日のデッドリフトで。 ある日、彼女の子供は小型車の後部バンパーの下に閉じ込められ、彼女はどういうわけか赤ちゃんを救うのに十分なだけ持ち上げます。車が小さいという事実を無視しても、小さい米国のほとんどの車はまだ1,800ポンド以上の重量があります。ほとんどの時間。 それを念頭に置いて、それは最も確かに200ポンド以上かかります。バンパーの後側を持ち上げる力の。なぜ彼女はこれを行うことができますか？ なぜ一部の人々はこの超人的な力を得ることができますか、そして私のようにもっと力の世界に興味がある人のためにそれを簡単に説明できるものは何ですか？ また、この超人的な力が現れて、通常持ち上げることができないものを持ち上げるのを助けることができる場合、この超人的な力をより一般的な用途に適用するように訓練することはできませんか？

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私は神経の適応と肥大として分解されたトレーニングを見ています。トレーニングの1つのタイプでは、神経系を最大レベルで発火させることができ、後者ではサイズと筋肉を構築することができます。 問題は、肥大トレーニングが最終的な神経出力を高めるのに役立つのでしょうか？筋肉が増えて大きくなると、その筋肉が発火する可能性が大きくなると思いますか、それとも神経能力は遺伝学に完全に依存していますか？つまり、ロバにケンタッキーダービーで優勝させることはできないということです。しかし、低レベルの遺伝的人間が肥大と神経トレーニングを通じて正しくトレーニングされ、プロのアスリートになることができるでしょうか。

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