タグ付けされた質問 「strength」

私はすでに基本的な筋力とコンディショニングプログラムを持っています、そして私は格闘技をします。したがって、しゃがむ、デッドリフティング、チャイニング、プレス、ランニング、スポーツ固有のコンディショニングの基本が処理されていると仮定しましょう。 回転の強さは、特にスポーツにおいて、強さの基本的な要素であると私は今確信しています。では、回転の強さを処理するために、どのような運動をルーチンに追加する必要がありますか？ 考慮事項：私はそれに慣れる必要がありますが、重いトレーニングをしたいです。私は私のプログラミングに多くの余地がないので、それはお金のために良い強打を詰めなければなりません。 現在の候補者には以下が含まれますが、これらに限定されるわけではありません。 ロシアのひねり（ロスエナマイトは言う） クロスチョップ（西海岸S＆Cと言う） オーバーヘッドのスクワット、突進とねじれ、サクソン側の曲がり、およびその他の軽量なもの（CrossFit JournalのMike Rutherfordによると（PDF））

10 strength 

休業。この質問は意見に基づいています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？この投稿を編集して、事実と引用で回答できるように質問を更新してください。 閉じた3年前。 私は強さを得ようとしています、それはセットの間に多くの休息時間を残します（3-5分）。私は初心者であり、セットの間に何をすべきかわかりません！ちょっと気を取り直した。セット間で行うべき適切なことは何ですか？

9 strength  workout  rest  sets 

先日、瓶を開けることに失敗した後、それを行うために必要な強さがほとんどのエクササイズに組み込まれておらず、日常生活における一般的な強さのテストであることがわかりました。 したがって、瓶を簡単に開くのに必要な強度を構築するのに役立ついくつかの練習をしたいと思います。 ジャーの開口部で使用されている筋肉/筋肉グループ（グリップ力が主な要因だと思います）と、これらの筋肉の強度を高めるのに役立つエクササイズは何ですか？ 注私はこのようなことには特に興味がありません。私はより伝統的なエクササイズ、体重、またはフリーウェイト（バー/ダム）エクササイズに興味があります。これらのエクササイズは、私が探している強さも構築します。 私は、さまざまな重量のパワータワー、バーベル、ダンベルを利用できます。

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

すべての筋力ルーチンには、ワークアウト間の休息日が含まれるため、組織修復と筋肉成長の自然なプロセスが可能になります。 この修復と成長のプロセスは、筋力トレーニング後の1日目から4日目までの間に起こると思います。筋力トレーニング後の時間の関数として追加された筋肉組織の量を定量化する研究に興味があります。そのような研究はありますか？

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

このビデオは私が特に話している例です。しかし、これ以外では、デッドリフトの上部で問題が発生しているのに、下部でそのような問題が発生していないという人の話を聞きました。 いくつかの背景を提供するために、私は18％の体脂肪で6 '0 "（183 cm）および175ポンド（80 kg）です。これは私の「脂肪重量」です。15か月間運動してきました。弱点：最近のデッドリフトの最大値は315です。すべてのプリミティブな動きのパターンの中で、姿勢の修正と、将来のパワーリフティングやストロングマンの強力な基盤の構築を支援するために、デッドリフトに最も焦点を当てています。 デッドリフトの上部ではトラブルが発生しているが、下部では発生していないデッドリフトがいくつかあります。そのようなリフターは下部で適切な胸部伸展を示しますが、通常、屈曲した（後弯）上部胸部または転がった肩によって、上部に到達する前に減衰します。手遅れになる前に肩を「ロック」できなかったかのようです。わかりません。リフトの下部では、上部の胸部伸展が最も難しいと思います。 確かに、私がデッドリフトするとき、バーを8インチ（20 cm）持ち上げるまで、私は常に最高の困難を抱えています。私はコンピューターオタクの生活背景を持っているので、私はまだ苦労している上胸部の胸部屈曲（脊柱後弯症）の傾向があります。私は特に上部胸部、特にリフトの下部の喉の伸展に強く集中しています。しかし、持ち上げるものが何であれ、それを6〜8インチ持ち上げることができれば、ゆっくりとでも残りの動作をグラインドしてリフトを完了することができます。 いつものように、私は重いリフトの間に自分のフォームを見つけるよりも何年も経験のあるバディを持っています。私の最も重いリフトについて、彼らは私の胸部伸展（特に私が腰椎に入れた脊柱前弯症）が脊椎に負荷をかけるといくらか劣化すると言いますが、それが均等になり、体重が移動し、私のフォームはそのリフトにとってかなり良いままです。 簡単に言うと、デッドリフトの上部が下部よりもどのように難しいかはわかりません。また、（上のビデオで短い男が述べているように）どのようにして赤字なしでより赤字でデッドリフトすることができるのか理解していません。誰かがこれを私に説明できますか？

9 strength  deadlifts 

TL; DRバージョン： いつどの筋肉グループを使用しますか まっすぐ後ろで床から物を持ち上げる 階段を上っている間、物体を胸の高さに長時間保持します ...そしてどのように私はそれらを最もよく訓練しますか？ 数か月以内に、英国での患者輸送業務の標準的なリフティングアセスメントを行う必要があります。私は自分がほんの少しだけなので、この数か月の間に自分の持ち上げ能力を向上させようと考えています。残念ながら、私はジムにアクセスできないので、アクセスできる設備が非常に限られています。 評価は2つの部分に分かれており、適切な筋肉群を扱っているかどうかについてアドバイスをお願いします。 フロアリフト - それは腰の高さと歩行を言うためにスクープストレッチャアップの12.5石（80キロ）ダミーを持ち上げます。これは、両端の乗組員によって行われます。 80kgは自分の体重の160％なので、ちょっと気になりますが、ヘッドエンドがあっても半分以上しか乗らないので、機材は扱いやすいと思います。体重、正しい？ *それよりも優れた手動操作技術！ とにかく、私はしゃがんだ姿勢から始めて、曲がった膝で持ち上げるとき、大腿の筋肉に働きかける必要があると思い込んでいました。そのためにスクワットをしてきましたが、他に何かできることはありますか？下肢にも取り組む必要がありますか？ 階段キャリー - 同じダミーをキャリーチェア（基本的には後輪とグリップ付きの椅子）に置き、持ち上げて（再び2人で持ち上げます）、椅子を下げずに3段の階段を上下します。 私はこれのリフトが上の階のリフト（足元にいる場合）に類似していることに基づいて取り組んできたので、以前のリフトにあなたが与えることができるアドバイスはおそらくそれで十分でしょう。ただし、ヘッドエンドから持ち上げるとき、または足を運ぶ位置にいるときは、肘を脇に押し込み、腕を上腕のカール位置に保つことをお勧めします。うまくいけば、このすべてをより明確に説明するための画像を見つけることができます。 したがって、私が太ももを鍛えるスクワットと、下の脚についての上記の質問に加えて、椅子を上げたままにするために、腕にも少し力を入れなければならないと思います（床から離れて、登っているときは、すべての努力は足ではなく腕にあります）。上半身の一般的な筋力については、腕立て伏せを行うことを計画しており、上腕二頭筋のカールも良い考えのように聞こえます。 他に役立つと思うことはありますか、または私が行った、あなたが指摘できる仮定は完全に間違っていますか？あなたが私に与えることができるどんな助けにもとても感謝します！

9 strength  workout  muscle  training 

私は14か月の怪我を負った大学のランナーですが、すぐになくなることはないようです。 だから私は代わりにウェイトトレーニングをする方がいいと決めました。私はウェイトリフティングが絶対に嫌いですが、ええと、明らかに、女の子は15:20 5kの魅力的な135ポンドランナーを見つけられません。誰かわかったね。 ウェイトトレーニングのルーチンを考えたいのですが、正直なところ、どこから始めればよいかわかりません。私の唯一の目標は、「通常」または通常よりわずかに高い力をできるだけ早く得ることです。そのため、私は棒のようには見えません（私の腕はほとんどの女の子より細いです）。 ランニングでは、1日2回、週に100マイル走行すると、すぐに体調が良くなることは知っていますが、毎日体重を上げるのは良くないと言う人もいます。これは本当ですか？ そして、私は低担当者、高体重、または高担当者、低体重、またはその間のどこかにしたいですか？ どんなことをするのかもわかりません。機械またはフリーウェイト？トレーニングの長さは30分、1時間半ですか？ ありがとう！

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

どうやら私は他のダンベルより重いダンベルを握ることができますが、握手で私の手をはるかに強く押しつぶすことができます。これは、サポートグリップとクラッシュグリップが非常に離れている可能性があることを示しています。グリップ力からバーホールド力へのキャリーオーバーは本当にないと思います。トレーナーグリッパーは約100ポンドしか閉じることができません。数人の担当者のために、そして私の手と前腕は死んでいます。 ただし、200ポンドのダンベルを数秒間保持できます（片手）。 体重をほとんど加えたバーから吊るすこともできます（200ポンド+ 200ポンド=吊りサポートの400ポンド）。 しかし、私は以前の偉業のいずれかを行うことができない男を知っていますが、ハンドシェイクの彼のグリップは非常に印象的です（私を圧倒します）。彼はまた、グリッパーで私よりはるかに閉じることはできませんが、強力な押しつぶしグリップを持っています。 私の主な質問は、グリップを押しつぶすことは、筋肉の感覚でサポートとどのように違うのですか？彼らは両方とも、手を閉じるために使用されたのと同じ筋肉の動員ではありませんか？ 100ポンドのグリッパースプリングをかろうじて握ることはできるが、200ポンドのダンベルハンドルを握ることができるというのは、どういう意味ですか。または、バーから自由にぶら下がっている私の体重の200％を支えますが、利き手でリンゴを粉砕することに失敗しましたか？ 何らかの理由で握手で私が強くないと強く言われるのをいつも耳にします（私の握力はクラッシュPSIの成人男性の平均とほぼ同じです）が、平均男性は1つに200ポンドのダンベルを保持できません。手。ここの誰もが、さまざまなリフトで手の強さがどのように大きく変化するかを説明することができます（たとえば、200ポンドのグリッパーをつぶす、200ポンドのバーを保持できない、または200ポンドを体重に追加してハングするが、開くことができないピクルスの瓶）？

9 strength  grip-strength  grip 

私の母は89歳まで床の両手のかかとに触れることができました。彼女は短い脚と長い胴体を持っていました。足の指に届かない人は、普通に比べて胴が短く、足が長いのではないでしょうか。

9 exercise  workout-routines  strength 

私は実際のジムに行くのを置き換えるための最高のホームジム/機器を探しています。 重度の障害のある子供がいて、多くの世話が必要なので、ジムのセッションが妨げられます。私は本当に自分の健康のために自分の強さを増やしたいと思っています。私の子供は常に介護者を必要とし、彼はすでに私に体重と身長で合格しています。 現在、私のホームジムは大好きなTRXで構成されていますが、自分の体重を使用しているため、できることは限られています。また、有酸素運動に使用する商用モデルのステッパーもあります。 私は28歳の女性で、5'0（1.52m）、100lbs（45gk）で、筋肉の緊張はほとんどありません（別名 "細い脂肪"）。オールインワンのジムか、ベンチとスクワットラックを備えたバーベルセットの間で議論してきました。今のところ、私がどれほど小さくて無秩序であるかについて、フリーウェイトBCを使うことに恐怖を感じています。どうもありがとうございました。アドバイスをいただければ幸いです。

9 strength  training 

私は平均的に構築された男（183cm、85kg、体脂肪20％）で、少し筋肉を増やし、脂肪を減らし、ビーチをトップレスで走る場合は一般的に頭を回そうとしていますが、運動した後、常に疲れるということに関しては、少し問題があります。トレーニングが強すぎるとどうしたらわかりますか？私は（簡潔に！）私が今何をしているのかを説明しようとします： 月曜日-休業日 火曜日-60〜70分@ 160BPM心拍数のカーディオ（通常はエアロバイク） 水曜日-レジスタンストレーニング、12から10から8までの担当者が管理できる最大重量の各エクササイズ4セット：ベンチプレス、ショルダープレス、スクワット、プルダウン、腕立て伏せ、腹筋 木曜日-休業日 金曜日-水曜日と同じですが、エクササイズは異なります：曲がったバーベルの列、片腕の列、スクワット、プルダウ、腕立て伏せ、腹筋 土曜日-休日 日曜日-スーパーセットの日、各エクササイズの10ラウンドの3ラウンド（エクササイズの間に休憩なし、セットの間に3分の休憩）、最大重量：曲げたバーベルの列、ベンチプレス、スクワット、プル- 400m用ダウンとローイングマシン ジムでの毎日は約1時間かかります。また、毎回終了するたびに、疲れて1日中機能できなくなります。私は（正直に）1日3回食事と1回の軽食を食べます。炭水化物はすべて低GIで、トレーニングセッションの直後にL-グルタミンを添加してタンパク質を振っています。 トレーニング後に疲れるのは普通ですか？それとも期待しすぎて体重を減らすべきですか？ アップデート（10月18日） みなさんの考え、回答、コメントをありがとうございました。貴重な情報と洞察を共有しているので、それらをすべて正しいものとしてマークしたいと思います。この質問にはいくつかの質問（具体的には栄養とトレーニングの習慣に関する質問）があり、それらは独自の質問セクションに値するかもしれませんが、この質問の目的のために、皆さんが私に非常に必要な思いやりのある食べ物を与えてくれました。私の気持ち。 アップデート（10月24日） Adamが非常に洞察に満ちた答えで述べたように、これを理解するための最良の方法の1つは、自分について学習し続ける必要があることを理解することです。私： 第5週ごとの残りの週は私にとって素晴らしい 自分を「失敗」に追い込むことは非常に悪い考えでした ワークアウト後に疲れてきたら大丈夫...何か深刻な問題があったとしても、あなたは知っているでしょう！ 重量/抵抗をわずかに軽くし、1または2担当者を追加すると、「筋肉を破壊して失敗」させることなく、同じように満足のいくワークアウトが得られました 栄養は重要ですが、自分で食事をするときも同じくらい重要でした。運動の2時間前に食事をし、ジムの30分前にプロテインシェイクを行い、ワークアウト中に低GIの炭水化物ドリンクを手元に置いておくと、ずっと良くなる ストレス（仕事など）がエネルギーレベルに与える影響を過小評価しないでください-ストレスを受けた心はストレスを受けた体になります 非常に多くのアイデアと製品があり、それが私たち全員が異なるという事実と組み合わせると、本当に何千ものことを試すことができますが、あなたにとって何が有効かを理解し始めると、それは本当の報酬です。 本当に役立つ回答をありがとうございました。すべて正解にしたいと思います。また、この投稿が誰かに役立つことを願っています。

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私は好気性の状態ですが、筋力トレーニングをしたことがありません。昨日、ダンベルと機械の両方を使って、基本的な筋力トレーニングをしました。クレイジーなことは何もありません-私は軽く始め、自分の道を築き上げました。本日は穏やかな痛みで元気です。 しかし、私が持っている1つの重い痛みは、腕をまっすぐにすることができないということです。エクササイズ直後にこれを感じ、さらに悪化しました。腕がリラックスしていても、腕の内側（ひじの反対側）に痛みを感じます。腕を伸ばそうとすると、非常に強くなります。 好気的にウォームアップとクールダウンをしましたが、実際のストレッチはしませんでした。 何が原因ですか？それは機械対ダムと関係がありますか？次回これを回避するにはどうすればよいですか？

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あなたは平均体重があり、本当に太っておらず、ただ痩せていて、体重を増やしたいとします。筋肉を追加したいがまだ深刻なボディービルダーではない人（それが彼らの目標でさえあれば）は、体重1ポンドあたり1グラムを消費してバルクすることをお勧めします。ボディービルダーは通常1.5-2g / lbをお勧めします。 さて、脂肪を減らそうとしている太りすぎの人でも同じことが言われます：1g / lb。 しかし、私がそれを見たときにいつも私を悩ませる1つのこと（StrongLiftsレポートが思い浮かぶ）は、誰かが過剰なタンパク質を消費する必要がないと主張するときです。 そのスタンスから来る一般的な議論の1つは、昔（1100〜1800年代と考えます）に戻った人は、1g / lbのタンパク質を大量に摂取したり切断したりする必要がなかったということです。地獄、それは彼らがカットやバルキングについて何か知っているかどうかさえ知っています。ほとんどの男性は自然に痩せていました、おそらくおそらく当時の生活の一部であった日常の肉体労働から、そしておそらく多くの自然で未加工の食品のためです（まあ、これはまだ信頼性の別の問題かもしれませんが、これの目的ではありません役職）。 次に、比率がマーケティングやブロサイエンスのようなものを通してどのように伝播され、ホエイやその他のタンパク質粉末の販売量が増加するかについて、いくつかの意欲が表明されます。私の懐疑論者は、「そうですね、実はそういう意味で、これらの産業は巨大な現金牛などです」みたいになりたいのですが、私はむしろ情報に基づいた意見を持ちたいと思います。 だから私が不思議に思っているのは、痩せた体重を増やしたい場合や脂肪を減らしたい場合、体重1ポンドあたり1 gbのタンパク質を摂取すると目標を達成しようとすることに大きな影響があるという信頼できる研究や研究はありますか？ そして、脂肪減少のためのレジスタンストレーニングをしている人は、体重1ポンドあたりどのくらいのタンパク質を摂取すべきですか？

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ポッドキャストで、1ポンドの脂肪が1ポンドの筋肉とは異なる速度でカロリーを消費することを聞きました。考えていることは、1日中無駄に座っている1ポンドの脂肪にはXカロリーが必要であるのに対し、1日中無駄に座っている（つまり、激しい運動をしないで）1ポンドの筋肉にはX +が必要であるということです。 Yカロリー。筋肉は、栄養的に言えば、体が維持するために「より高価」だからです。これは、筋肉を構築するように設計されたトレーニング計画（多くの筋力トレーニング、心血管活動への最小限の集中）を行うと、追加の筋肉量により、体がその中にいる間、1日あたりのカロリー消費量が増えることを意味しているようです「休止」状態。これは、脂肪量をいくらか減らすことができることを意味しているようです。 これは減量への健康的なアプローチですか？誰かが太りすぎである（しかしまだ肥満ではない）状況にあった場合、筋力トレーニングは、より高いフィットネスレベルを達成するための論理的なアプローチですか？

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私は32歳の男性で、数年の刑務所で服役しています。 私はそこで良好な身体状態を保つことを望んでおり、警備員は200の腕立て伏せ、200の腹筋運動、500のジャンピングジャックの毎日のルーチンを実施します。彼らはまた私たちに重い箱やバケツを持ち上げさせ、刑務所の周りで仕事をさせます。ベンチプレス、レッグプレス、プルアップバーを利用できます。しかし、毎日の運動と労働で十分であると信じて私はそれらを使用しません。 これは事実ですか、それともジムの設備を利用する必要がありますか？

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