従来のデッドリフトは、上部より下部の方が難しいのですか？

このビデオは私が特に話している例です。しかし、これ以外では、デッドリフトの上部で問題が発生しているのに、下部でそのような問題が発生していないという人の話を聞きました。

いくつかの背景を提供するために、私は18％の体脂肪で6 '0 "（183 cm）および175ポンド（80 kg）です。これは私の「脂肪重量」です。15か月間運動してきました。弱点：最近のデッドリフトの最大値は315です。すべてのプリミティブな動きのパターンの中で、姿勢の修正と、将来のパワーリフティングやストロングマンの強力な基盤の構築を支援するために、デッドリフトに最も焦点を当てています。

デッドリフトの上部ではトラブルが発生しているが、下部では発生していないデッドリフトがいくつかあります。そのようなリフターは下部で適切な胸部伸展を示しますが、通常、屈曲した（後弯）上部胸部または転がった肩によって、上部に到達する前に減衰します。手遅れになる前に肩を「ロック」できなかったかのようです。わかりません。リフトの下部では、上部の胸部伸展が最も難しいと思います。

確かに、私がデッドリフトするとき、バーを8インチ（20 cm）持ち上げるまで、私は常に最高の困難を抱えています。私はコンピューターオタクの生活背景を持っているので、私はまだ苦労している上胸部の胸部屈曲（脊柱後弯症）の傾向があります。私は特に上部胸部、特にリフトの下部の喉の伸展に強く集中しています。しかし、持ち上げるものが何であれ、それを6〜8インチ持ち上げることができれば、ゆっくりとでも残りの動作をグラインドしてリフトを完了することができます。

いつものように、私は重いリフトの間に自分のフォームを見つけるよりも何年も経験のあるバディを持っています。私の最も重いリフトについて、彼らは私の胸部伸展（特に私が腰椎に入れた脊柱前弯症）が脊椎に負荷をかけるといくらか劣化すると言いますが、それが均等になり、体重が移動し、私のフォームはそのリフトにとってかなり良いままです。

簡単に言うと、デッドリフトの上部が下部よりもどのように難しいかはわかりません。また、（上のビデオで短い男が述べているように）どのようにして赤字なしでより赤字でデッドリフトすることができるのか理解していません。誰かがこれを私に説明できますか？

デッドリフトについて指導を受けたとき、最初の1インチが最も重要であり、次に膝のラインまでの距離が続くことがアドバイスされました。過去にあなたが一般的に平文になっていること。それは逸話ですが、私や私が話し合ったほとんどの人にとってそれは真実でした。あなたの質問に答えると、その時点（またはその前後）で、クワッドは支配的でなくなり、負荷はハムストリングと臀筋に移ります。

デッドリフトに関するexrxのページを見ると、関与している筋肉の山がリストされています。しかし、バーが北に移動すると、募集と関与は変化します。これは、ジャーナルオブストレングスアンドコンディショニングリサーチの1999年の研究から借りたグラフで、足のコリのデッドリフトの筋電計の結果を示しています。トップボックスの採用である上腕大腿、底部は半腱様筋（ハムストリングス別名）。各垂直線グリッドは0.5秒なので、おおよそ5秒のデッドリフトです。

そして、これが2013年6月のJournal of Exercise Physiologyからのこれです（VLは外側広筋、別名大腿四頭筋）：

膝の伸展と間接的な股関節の伸張におけるVL筋肉の役割は、上昇期の最初の20°で活動のピークがありました（動きは閉じた運動連鎖運動です）。

これは同じ研究からのグラフですが、中点が直立して完了したデッドリフトであることを理解すると、右端が床へのウェイトの下降と配置を追跡します。ヒップの角度が最も広い（最初の数インチ）ときにVL（クワッド）が大きく関与し、テーパーが付いていることを明確に示しています。

だからあなたの質問に答えるには、筋肉の動きが非常に異なり、バーが動くと劇的に変化することを理解する必要があると思います。あなたの臀筋とハムストリングスはリフト全体で機能していますが、最初は主な可動子としての大腿四頭筋と腰椎です。リフト全体で主要な発動機を（大幅に）変更する演習であることを知っているため、リフトの特定の側面が他の側面よりも困難になることは完全に理にかなっています。

安全性の観点から、フォームと位置合わせにロックする以外に理由がない場合は、最初の1インチに集中することをだれにもアドバイスします。