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50歳以上になると、実際にはどのくらいの筋肉/強度が期待できますか？私は定期的に持ち上げて、健康的な食事をし、たくさんのタンパク質を摂取し、テストステロンレベル（私の年齢では平均/高480）でテストされています。利益なし？または私は年をとるにつれて失うと予想しますか？

8 strength  age 

私は、サイズの増加と強度の増加について多くの記事を読みましたが、その違いは大きく、サイズは確かに強度に対して線形ではありません。 強さは、非常に重い低担当者に由来するようです。 繰り返しの多いサイズです。 最近、サイズ2セットと強さ2セットを試しています。たとえば、バーベルカールの場合、次のようにします。 8kgの8-10担当者。 10kgの8-10回。 16kgの4-6担当者。 可能な限り重い4担当者（4日に失敗）。 このタイプのトレーニングは効果的ですか、それとも一度に1つのことに固執する必要がありますか？ 持ち上げることができる重さの点で多くの高原を突破しているように見えますが、サイズの増加が遅くなったのではないかと考え始めています。 具体的には質量増加を目標にして、このアプローチはより高い重量範囲でより重い重量を持ち上げることができることにより、より多くのサイズを採用するでしょうか？8-10の3-4セットに固執するセッションごとに余分なウェイトを追加するのは難しいと思いました。繰り返しますが、私は4回の高い繰り返しの完全なセットに固執している間に持ち上げることができるはるかに遅い体重の増加が実際に時間の経過とともに私にもっと利益をもたらすかどうかわかりません。

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

目標の担当者数を適切な形で満たすことができるように、ある量のウェイトを使用するように言われるのをよく耳にします。一方で、私がYouTubeで視聴しているすべての動画は、人々が大きくて重いウェイトを取り、腕を少し振ったり、後ろを少し曲げたりして、足と腰を使って助けていることを示していますウェイトを持ち上げます。それでも、ネガティブの間、体重をほぼ完全にコントロールできるようになるまで、速度が低下します。 AthLEAN-XのJeff Cavaliere氏によると、質問を締めくくる前にもう1つ指摘しておかなければならないことがもう1つあります。これは、繊維の裂傷の主な原因であるエクササイズの部分が否定的であるということです。彼はこれを説明する例を示し、輪ゴムのような私たちの繊維について考えるように言います。ラバーバンドを収縮してもあまり起こりません。しかし、それを伸ばすと、やがて破れます。本質的には、エクササイズのネガティブな部分で何が起こっているかにより、繊維が以前よりも強く成長することができます。 以上のことをすべて踏まえた上で、ネガを完全に制御できる限り、ポジの正しいフォームから揺らいでも大丈夫なのでしょうか。

8 weightlifting  strength  form 

簡単に 私のデッドリフトは素晴らしく、スクワットは嫌です。デッドリフトをそのままにしながら、3x5の重量をどんどんしゃがみ続けたいです。スクワットに集中できるように、最小限のトレーニング時間と回復リソースでデッドリフト力を維持するための最良の方法は何ですか？ 細部 私は男性で、身長は5'10 ''で、体重は約170〜175ポンドですが、180または185に移動するように取り組んでいます。かなり良い食品品質を保ちますが、ランチでは時々食べ不足です。 私は最近、デッドリフトを385x2でPRし、300年代半ばにハードセット5をヒットできます。私のフロントスクワットはプライマリです：フォームの問題と、それが必要ないと思うので、私は現在、バックスクワットに取り組んでいませんが、バックグラウンドでは、担当者、おそらく最大で240程度にスクワット225をバックできます。私のフロントスクワットは、3セットの5を実行することで、約165から215にうまく進み、他のすべてのワークアウトで体重が増加しました。一度か二度私は3x5に卒業する前に3x3ワークアウトを強いられました。これらのミスは、予定どおりに愚かに体重を増やすことと相まって、回復の悪さが原因でした。 私は週に2〜3回持ち上げ、柔道、適度なハイキングと水泳、スプリント、またはUltimateを週に2〜4日行います。リフティングセッションは現在次のように行われます。 45または95で始まり、作業重量で3x5までの最大50ポンドのステップを踏むフロントスクワット デッドリフト、145または215から始まり、315〜350の範囲で5つまで、または350〜380の範囲で2つまたは3つまで、最大70ポンドのステップを踏みます。 片腕オーバーヘッドケトルベルプレス、50ポンド、3x5または5x5 さまざまで、それほど激しいものではないその他のもの 私が探しているのは、他のリフトに取り組んでいる間、デッドリフトやその他の主要なバーベル運動を特定のレベルに維持することを説明するプログラムです。私の目標は、体がスクワット強度に向けてより多くの回復リソースを使用できるように、300秒間の上昇を維持するためのデッドリフトの最小量です。ただし、デッドリフトをそのまま維持するとスクワットを改善しやすくなると思うので、これを求めています。それが間違っている場合は、教えてください。代わりに何を修正するか教えてください。

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

体力をつけるために運動を始めているので、筋肉が多くなるのを避けたいです。 正確さはわかりませんが、筋肉のサイズは筋力とは関係がないと聞きました。つまり、筋肉が多ければ多いほど、筋力が強いとは関係がないということです。 維持したいスリムなビルドがあります。 どうすれば体格が大きくなるのを避けながら、体力をつけることができますか？

8 strength  muscle 

私はスターティング・ストレングス・プログラムをやっていて、クリスマスに故郷に行きます。ジムにアクセスできなくなります。代わりに何ができますか？私は1週間何もしないという考えが好きではありません。特にそこではたぶんたくさん食べます。 私はいつも腕立て伏せ、スクワット、situpsを行うことができます。1週間の定期的なトレーニングにどのように置き換えることができるかについて、他に何か考えがありますか？

8 strength 

私はどこかで読んだことがあります（なぜ筋肉のサイズは強度に比例しないのですか？）。 どのような状況下で私たちの強さのより高い割合を使用できますか？ （私の質問はプルアップとチンアップを対象としていますが、もちろんこの概念はどこにでも当てはまると思います。）

8 strength  training  muscle 

セット間の休憩時間を短くする利点は何ですか？30秒間休憩するのではなく、1分間休憩した場合に1、2回余分に担当できる場合、どちらがより効果的ですか？

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

アームレスリングは、テクニックと強さの両方で構成されています。アームレスラーはもちろんすべてのテクニックを習得し、すべてのテクニックに関わるすべての筋肉を強くする必要があります。力をつけていきたいです。 プロレベルで腕相撲を上手に行うための最高の筋力トレーニングは何ですか？

8 strength  arms 

私は大学でコンピューターエンジニアリングを勉強している先輩なので、クラスやコンピューターの前に座っているのに多くの時間を費やしています。私の座りがちな生活が私の健康に影響を与える前に、私はフィットネスルーチンに取り組みたいです。私の施設のジムに自由にアクセスでき、かなり柔軟なスケジュールを持っているので、今は始めるのに良い時期です。 私の問題は、どこから始めればよいかわからないことです。「ワークアウトルーチン」や「フィットネスプログラム」をググリングすることは、結果の多くが急速な減量や「5分の腹痛」のゴミに向けられているため、役に立たなかった。私は、肥大にいくらか重点を置いた一般的なフィットネスルーチンを探しています。 現在、私は5'11で約150ポンド（約68kg）なので、少し体重が減っています。私のベンチ、スクワットなどはそれほど印象的ではなく、私のカーディオ/持久力もそうではありません。私は過去に散発的にワークアウトしたことがありますが、トレーナーと一緒に数回作業を試みましたが、セッションを使い果たした後、それを続けることはありませんでした。 今の私の主な目標は... 筋肉量を増やし、170ポンド（〜77kg）に達する（肥大） コアを強化する（現在はかなり弱く、安定性/バランスが低下します） 柔軟性を高めます（つま先にまったく触れられません） 有酸素運動能力や持久力を向上させます（1マイル走ることができますが、かろうじて） ダイエットを強化する（これは電子レンジに依存しすぎる） これらの目標を促進するための具体的でわかりやすいルーチンを見つけて作成する 理想的には、1つずつノックアウトできるもののチェックリストを使用して、ジムに足を踏み入れられるようにしたいと考えています。私がやらなければならないことを正確に知っているとき、動機付けはそれほど大きな問題ではありません。ジムの外ですることも重要です。 とにかく、私はここで漠然としすぎたり一般的ではないことを願っています。自分でルーティンを作成するのではなく、自分のニーズに合ったルーティンを見つけるか、少なくとも自分のルーティンの作成に光を当てる、優れたリソース（ウェブサイト、本など）を紹介してください。 前もって感謝します！

8 diet  strength  workout-routines  programs 

以下のため担当者の範囲、なぜそれは私には意味がありません「肥大」とボディビルダーは、 NSCAや他の多くの情報源によるとされている3セット10-12担当者。 最も基本的なレベルでは、橋の形成が強さ、肥大（筋肉の大きさ）、断面積、力をすべて決定し、直接関連しています。 したがって、理論的には、5 x 5などの筋力に関する現在のトレーニングの推奨事項は、サイズと肥大の両方の大幅な増加につながります。 すべての主要な要因が等しいと仮定します（食事、休息、ボリューム負荷など） 。私は何が欠けていますか？ （関連研究は常に大きなプラスです） –ありがとう！ 更新：その研究を読んでください。彼は間違いなく素晴らしい点をいくつか挙げています。この記事は、文字通り、かなり多くの筋力トレーニングの基礎が基づいています。 しかし、彼はいくつかの非常に広範な結論を導き出し、時には一方向データを選択的に使用して片側の説明を提供し、業界標準として採用されているものをサポートしています。 IMOクレイジー我々は彼の調査結果の特定の側面にはあまり体重を置いて...。 更新＃2 3〜5分で回復時間が長くなるので、1反復あたりの体重を増やし、筋肉の持久力トレーニングを回避します（地球の粉砕は何もしません）。 以下の研究では、電力の同じ範囲について話しています。矛盾して終了した場合、完全な研究はありません。最後の段落によると、30-60秒が最適です。 明確な担当者の範囲を期待するのは理想的すぎると思います（考慮に入れるべき要素が多すぎます）。また、休憩時間を短くするために、3〜5分間休憩することを推奨することに同意しません。それがスポーツ特有のトレーニングに使用されている場合、実際の休息時間とゲームシナリオの正確な時間枠ではありません。一般的な意味でも; 私にとって、パワーベースのトレーニングは、b / nの耐久性とパワー（効率など）の組み合わせとして最も理にかなっています。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

7 strength  bodybuilding  muscle-mass  hypertrophy  physiology 

彼らなしでは彼のサイズを得ることができないことは知っていますが、それは私の使命ではありません。私は彼と同じくらい強くなりたいです。あなたは大きくなくても誰かと同じくらい強くなることができます-そしてその逆もできます。YouTubeで彼の動画を見ていると、彼は405ポンドをベンチプレスできることを知っています。少なくとも8人の担当者が新鮮で、完全で完璧な形で、「バウンス」はありません。私は彼が強く、ボディービルダーであることを知っていますが、私は彼になりたいとは思いません。 私は5'10 "で、体重は164ポンドです。私は14％体脂肪、DEXAです。これ以上高くなることはなく、リーンゲインのみを達成します。アナボリックなどを使用せずに、リッチピアナが自分の体重でできることをベンチすることは人間的に可能ですか？ YouTubeで150ポンドの男を見ました。そして小さな-100％ステロイドフリー-400 +ポンドを押してください。-そして彼は私よりもleanせています。私はあなたが私が405ポンドをベンチできると思うかどうか疑問に思っています。160〜180ポンドで8人が完全に。14％の体脂肪レベル。私は、サイズではなく、強さと力だけで彼の目標を達成したいです。

7 strength  bench-press 

私はこの7年間ジムに行っています。 私のジムの友達は1セットにつき15回以上の繰り返しをします。 私は彼らと比較していません、しかし、私がそれが20または25ポンドであるどんな重さに関係なく上腕二頭筋の15回以上の繰り返しをすることができないのか理解できません。 私は通常セットあたり15の繰り返しと40または45ポンドで20の繰り返しで私の衰退ベンチのために50ポンドを使います。 上腕二頭筋を12回または13回繰り返した後、私は手を離すことができないように感じます。 私はそれが正しい体重で行われていることも確認しました。 私のトレーナーは、食事を増やす必要があると言っています。 私は朝食に、それから昼食に、夕方の朝食そして夕食に、野菜と一緒に2つのチャパチを食べる。 チャパティス 小麦で作られているのは約50 - 60カロリー。 それは私の腕が体の他の部分よりも弱いということですか？ ありがとう。

6 strength  muscle  gym  biceps 

皆さんが提案したように私はStronglifts 5x5プログラムをやっていて、それはすごいことでした。私は本当に気分が良いと言えるでしょう。 私が始めたときに完全な初心者であったので、私はスミスマシンとパワーラックの間に違いがあるとは思っていなかったので、私はすべての私のスクワットトレーニングをそのマシンでやっていて65kgsに達しました。 もっと調べてみると、Barbell SquatsはSmith Machinesよりもはるかに便利だと思う人もいますが、それは私が自分で肩にバーベルを装着しなければならないことを意味します。私の頭と肩の上に。 私の質問に今、私はスミスマシンスクワットと続けていくべきですか、それとも私はバーベルスクワットで最善を尽くすべきですか？ 頭を引っ張るのが面倒な場合よりも簡単に肩に体重をかける方法はありますか。 シモンズ：まだ筋力トレーニングパートナーはまだパワーラックなし

5 weightlifting  workout-routines  strength 

私は定期的にバーベルでしゃがんでデッドリフトします。特定の日にこれらのエクササイズのバリエーションでどれだけ持ち上げることができるかを知っています。その知識を使用して、重み付きの突進でどれだけ持ち上げるべきかをよりよく理解したいと思います。 リフターのスクワットと彼らの突進の間の規範的な比率は何ですか？ 私たちはこれらの関係を、大まかに言って、いくつかの注意事項とともに、他のリフトとの間で知っています。フロントスクワットとバックスクワット、スクワットとデッドリフト、デッドリフトとパワークリーンなどはすべて、さまざまな比率で構成される既知の関係を持っています。たとえば、デッドリフトの40〜60％のパワークリーンが期待され、ほとんどの人の前部スクワットは一般に後部スクワットの約80％です。X：しゃがむことができるなら、どんな突進が予想されますか？ あらゆるタイプのロードスクワットとロードランジは許容されますが、具体的にご記入ください。手」。逸話は歓迎しますが、データはさらに歓迎します。

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