上腕二頭筋に10〜15回以上繰り返すことはできません

私はこの7年間ジムに行っています。

私のジムの友達は1セットにつき15回以上の繰り返しをします。

私は彼らと比較していません、しかし、私がそれが20または25ポンドであるどんな重さに関係なく上腕二頭筋の15回以上の繰り返しをすることができないのか理解できません。

私は通常セットあたり15の繰り返しと40または45ポンドで20の繰り返しで私の衰退ベンチのために50ポンドを使います。

上腕二頭筋を12回または13回繰り返した後、私は手を離すことができないように感じます。

私はそれが正しい体重で行われていることも確認しました。

私のトレーナーは、食事を増やす必要があると言っています。

私は朝食に、それから昼食に、夕方の朝食そして夕食に、野菜と一緒に2つのチャパチを食べる。

チャパティス 小麦で作られているのは約50 - 60カロリー。

それは私の腕が体の他の部分よりも弱いということですか？

ありがとう。

繰り返しの繰り返しに集中しすぎているようです。 15-20は重量挙げのための非常に高い担当者範囲です。高い担当者は力を増やしません。強度を上げるために、より低い担当者でより多くの体重をかける必要があります。数ヶ月間低担当者のルーチンを行った後、あなたは15以上の二頭筋カールを行うのに十分な強度を持つことができるはずです。

こちらからの担当者の範囲でいくつかの便利なヒントがあります Bodybuilding.com 。 1〜6 repの範囲は強度を高めるためのものですが、筋肉の大きさを実質的に増やすことはありません。上腕二頭筋を強化するためにこの範囲に固執したいと思うでしょう。

たとえば、訓練を受けたオリンピックリフター   2年間かけて   著しい強さの増加があります   ほとんど目立たない   筋肉量（Hakkinen et al、1988）。私   私が使ったときにも同じような経験がありました   ASTのMax-OTプリンシパル私の強み   気が狂ったように上がったが、私はとても得た   小さいサイズです。

明らかに、伝統的な強み   小音量と小音量のセット   （ 1〜6営業、3セット以下 ）ではありません   最善のアプローチ 【サイズアップ用】 。筋力トレーニングは行います   肥大を引き起こす（Hakkinen et al、   1985）、しかしそれは最大を引き起こすことはありません   肥大。

また、あなたの食事療法は完全に間違っています：

野菜と一緒に2チャパティを食べる   朝食に、そして昼食に、   夕方には早く休憩し、夕食には。

1. 第一に、チャパチス（小麦のフラットブレッド）は、いくらかのタンパク質を持っていますが、タンパク質の重量挙げに必要なほど多くはありません。
2. ほとんどの野菜はごくわずかなタンパク質しか持っていません。キノアなど、たんぱく質の良い野菜はほんの少ししかありません。たんぱく質を得る最も簡単な方法は動物の肉やたんぱく質の粉からです。
3. あなたは1日3食のために同じものを食べるべきではありません。ほとんどの天然食品は、完全な必須アミノ酸プロファイル（あなたの体が合成できないアミノ酸）を持っていません。タンパク質を完全に利用するために、ある食事のアミノ酸プロファイルを別の食事のそれとグループ化できるように、多様性が必要です。
4. 重量挙げ選手は1日3食しか食べてはいけません。あなたはあなたがいつも正の窒素バランスを持つようにあなたはあなたの食べ物を一日を通して均等に広げられた5-6のより小さな食事に分割する必要があります。