自分用のフィットネスプログラムを見つけて作成するとき、どこから始めればよいですか？

私は大学でコンピューターエンジニアリングを勉強している先輩なので、クラスやコンピューターの前に座っているのに多くの時間を費やしています。私の座りがちな生活が私の健康に影響を与える前に、私はフィットネスルーチンに取り組みたいです。私の施設のジムに自由にアクセスでき、かなり柔軟なスケジュールを持っているので、今は始めるのに良い時期です。

私の問題は、どこから始めればよいかわからないことです。「ワークアウトルーチン」や「フィットネスプログラム」をググリングすることは、結果の多くが急速な減量や「5分の腹痛」のゴミに向けられているため、役に立たなかった。私は、肥大にいくらか重点を置いた一般的なフィットネスルーチンを探しています。

現在、私は5'11で約150ポンド（約68kg）なので、少し体重が減っています。私のベンチ、スクワットなどはそれほど印象的ではなく、私のカーディオ/持久力もそうではありません。私は過去に散発的にワークアウトしたことがありますが、トレーナーと一緒に数回作業を試みましたが、セッションを使い果たした後、それを続けることはありませんでした。

今の私の主な目標は...

• 筋肉量を増やし、170ポンド（〜77kg）に達する（肥大）
• コアを強化する（現在はかなり弱く、安定性/バランスが低下します）
• 柔軟性を高めます（つま先にまったく触れられません）
• 有酸素運動能力や持久力を向上させます（1マイル走ることができますが、かろうじて）
• ダイエットを強化する（これは電子レンジに依存しすぎる）
• これらの目標を促進するための具体的でわかりやすいルーチンを見つけて作成する

理想的には、1つずつノックアウトできるもののチェックリストを使用して、ジムに足を踏み入れられるようにしたいと考えています。私がやらなければならないことを正確に知っているとき、動機付けはそれほど大きな問題ではありません。ジムの外ですることも重要です。

とにかく、私はここで漠然としすぎたり一般的ではないことを願っています。自分でルーティンを作成するのではなく、自分のニーズに合ったルーティンを見つけるか、少なくとも自分のルーティンの作成に光を当てる、優れたリソース（ウェブサイト、本など）を紹介してください。

前もって感謝します！

目標に向けての長い道のりを助けてくれる本をいくつかお勧めします。

• 開始強度：基本的なバーベルトレーニング
• 筋力トレーニングのための実践的なプログラミング

どちらもキルゴア博士とマーク・リペトエによるものです。実用的なプログラミングは、トレーニングプログラムをカスタマイズするために必要なことを理解するための優れた基盤を提供します。スターティングストレングスは、さまざまなトラブルシューティングのセクションとともに、リフトのメカニズムに関する優れた基盤を備えています。また、非常に優れたプログラムでもあります。

私自身の旅と、その過程で学んだことを基に、私はあなたの目標を少し修正します。特に、そのうちの1つが他の目標と競合するためです。

• 肥大を目指す前に、初心者の力をすべて獲得することをお勧めします。（多くの変数に応じて）約3〜9か月の協調努力が必要です。
• あなたの食事療法では、体重を増やすために、1日1 ガロンの牛乳（GOMAD）をお勧めします。これが全乳です。これと最初の弾丸を組み合わせると、探している重量をかけるのに役立ちます。
• 有酸素運動の目標を調整します。筋力トレーニング（美学か筋力か）は、嫌気性の活動です。ランニングを嫌気性の範囲（スプリントと短距離のランニング）に保つと、ウェイトトレーニングで何をしていたかをカーディオで元に戻すことができなくなります。

スターティングストレングスプログラムは非常にシンプルで、理解しやすいものです。あなたは多くの強さを獲得し、それはあなたの筋肉量と体重の目標に影響を与えます。それをGOMADの1〜2か月と組み合わせると、目標を達成できます。中級レベルに達したら、体格に特化するか、体力を続けることができます。私は筋力トレーニングの測定が簡単で具体的な目標が自分の好みに近いと感じています。

Crossfitは、開始するのに適した場所です。 http://www.crossfit.com/

私は箱に行ってトレーナーと一緒にエクササイズをしましたが、運動の方法をすでに知っている場合（そして、そうでない場合は、ステップバイステップの説明ビデオがあります）、好きでない限り箱に行く必要はありませんあなたをやる気に保つためにあなたに向かって叫ぶ誰か。トレーニングは毎日変わります。つまり、飽きることはありません。また、それらは古ダイエットの大きな支持者です。

すでに述べたCrossfitのほかに、私は個人的なお気に入りのHome Workout Bibleを読むことをお勧めします。さまざまな目標や利用可能なさまざまな機器に適したエクササイズとルーチンがあります。

学生時代の料理は大変です。あなたは、健康的で迅速に食事を準備することに焦点を当てたZonyaのようなものを見てみたいかもしれません。ほとんどは4人用にスケーリングされていますが、一部を1つまたは2つの部分に減らすことができます。彼女はまた、有益な栄養情報を含んでいるので、それを使用して、良さそうなものだけでなく、何を食べるべきかについての計画を立てることができます。