ジムなしの週、代わりに？

私はスターティング・ストレングス・プログラムをやっていて、クリスマスに故郷に行きます。ジムにアクセスできなくなります。代わりに何ができますか？私は1週間何もしないという考えが好きではありません。特にそこではたぶんたくさん食べます。

私はいつも腕立て伏せ、スクワット、situpsを行うことができます。1週間の定期的なトレーニングにどのように置き換えることができるかについて、他に何か考えがありますか？

もし私があなただったら、故郷の近くにある私が訪問できるジムを見つけようと思います。CrossFitまたは一般的なジムは、ドロップインまたは短期パスを許可します。

周りにジムがない場合は、2つのオプションを検討します。休憩/荷降ろしの週、または代替運動の週です。

• プログラムにかなりの距離を置いていた場合、重みは重くなり、進捗している間でも回復が不十分だったとしたら、残りの週に傾くでしょう。私は回復に焦点を当てます-良い睡眠、おいしい食事、数歩の散歩または適度なハイキングよりも激しいものはありません。
• 私がプログラムにそれほど遠くなくて、重みがまだ超挑戦的でなかったら、私は代用品を見つけることに傾くでしょう。私が拾うことができる最も重いものを見つけ、それらを繰り返し拾います。大量のプルアップを取得します。私は、腕立て伏せ、クランチ、または他の比較的簡単なウェイトなしのエクササイズについてはあまり心配しません。

結論：あなたは実質的な進歩を失うでしょう。あなたは弱くなるでしょう。あなたは苦労して稼いだ力を失います。プログラムに戻ったら、数字から10〜20％オフにします。

長くて伸縮性のあるものが見つかった場合（自転車のインナーチューブの破損、長いバンジー、外科用チューブなど）、1つまたは2つの長さを閉じたドアのヒンジに差し込むと、数十の素晴らしいエクササイズができます。1本の腕（自由端を片手で持つ）でゆっくりと「パンチ」すると、コア、上腕二頭筋、およびペーチが一度にワークアウトできます。キックと「芝刈り機のプル」モーションはうまく機能します。強さの担当者が休憩する間に、あなたはいくつかの良いバランスとコントロールの挑戦を思いつくでしょう。そして、あなたが空想している間、ゴムが自由に引っ張られたり折れたりするとゴムがどこに飛ぶかを考えてください-あなたの顔が近くにないことを確認してください。

あなたを続けることができる体重のエクササイズはたくさんあります。

腕立て伏せが簡単すぎる（つまり、5つ以上簡単にできる）場合は、傾斜腕立て伏せを行うことで難しくするか、1つの腕の腕立て伏せを試してください。

スクワットが難しい場合-片足スクワット（ピストル）はできますか？

平日に取り組むのに適した本は、裸の戦士でしょう。パベルは、片腕の腕立て伏せとピストルを習得することについて、複雑な詳細に取り組んでいます。この本を読んで学んだことは、スターティングストレングスプログラムに役立ちます。

また、プルアップとチャイナップは上半身のトレーニングに最適です-簡単すぎる場合は片手で試してください。

私はPTから体重プログラムを与えられ、ジムなしで3週間運動を続けることができます。これは8つの演習であり、20秒オン、10秒オフ、8回繰り返され、各エクササイズの間に1分の休憩があり、合計40分になります。

ここに8つの演習があります：

1. スクワットをジャンプ
2. クマのクロール
3. 腕立て伏せ
4. 交互突進
5. 跳ねるクマ（クマのクロールと同じ開始位置。ただし、足を少し後ろに戻して横に移動する-右手と右足を一緒にし、次に左手と左足）
6. 腹筋
7. 逆斜めツイスト（フロントガラスワイパー）
8. ストレートレッグドロップ

これらのいくつかは他よりもはるかに難しいです！したがって、より多くのワークアウトをしたい場合は、より難しいものに置き換えることができます。